我有朋友生完小孩, 肚上出現了橙皮紋, 點先可以整走佢?

黎 淑 賢 曾 做 sit up ， 但 做 了 一 、 兩 個 月 ， 效 果 不 顯 著 ， 加 上 忙
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湊 仔 ， 沒 再 做 下 去 。 半 年 後 ， 她 經 朋 友 介 紹 到 皮 膚 科 醫 生 處 做 機 。
「 類 似 激 光 機 ， 用 槍 把 電 力 滲 透 入 皮 膚 ， 刺 激 骨 膠 原 生 長 。 做 了 三 、 四 次 ， 肚 紋 淡 了 幼 了 ， 但 肚 皮 仍 鬆 。 因 做 一 次 機 要 4,500 蚊 ， 太 貴 ， 後 來 都 無 做 。 依 家 又 想 再 做 機 ， 聽 說 新 機 較 便 宜 ， 看 看 能 否 收 緊 肚 皮 。 」

做 機 可 增 收 肚 效 果









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現 時 不 少 醫 生 和 激 光 中 心 ， 都 有 射 頻 機 幫 客 人 做 收 肚 和 減 肚 紋 療 程 。
黎 淑 賢 想 再 做 的 機 ， 其 實 是 一 種 射 頻 機 。 記 者 找 來 張 太 作 試 驗 ， 於 中 環 一 間 激 光 中 心 接 受 射 頻 療 程 ， 聲 稱 能 收 緊 肚 皮 、 減 淡 肚 紋 。 療 程 共 8 次 ， 費 用 $12,000 ， 1 星 期 做 2 次 ， 每 次 45 分 鐘 。 張 太 說 ： 「 第 一 次 做 射 頻 機 ， 覺 得 個 肚 有 少 少 熱 ， 而 部 機 好 似 啜 住
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肉 咁 。 」
張 太 5 年 前 生 了 女 兒 後 ， 如 黎 淑 賢 般 兩 邊 腰 都 有 肚 紋 ， 較 嚴 重 為 肚 臍 位 ， 因 肚 皮 鬆 弛 ， 躺 在
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上 肚 臍 便 向 下 墜 ， 形 成 一 個 深 溝 ， 女 兒 最 愛 把 小 波 波 放 進 去 玩 。 「 生 完 囡 囡 後 ， 都 有 做 收 腹 運 動 ， 又 參 加 纖 體 療 程 ， 但 肚 皮 同 肚 紋 的 情 況 無 改 善 。 」
最 近 ， 張 太 開 始 看 皮 膚 科 醫 生 ， 搽 維 他 命 A 酸 軟 膏 ， 每 星 期 還 跳 肚 皮 舞 ， 及 每 晚 做 100 下 sit up 和 縮 肚 ， 再 做 15 下 掌 上 壓 。 但 肚 皮 的 慘 況 依 然 。
她 接 受 射 頻 療 程 ， 發 覺 開 始 有 功 效 。 「 我 仍 然 搽 藥 膏 、 跳 舞 和 做 運 動 ， 但 做 完 第 三 次 射 頻 療 程 後 ， 發 覺 肚 皮 收 緊
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。 」 上 周 ， 張 太 做 完 第 8 次 療 程 ， 發 覺 腰 兩 側 的 肚 紋 淡 了 70% ， 兩 邊 腰 的 肌 肉 亦 變 得 結 實 ， 只 是 肚 臍 位 置 的 表 面 皮 膚 仍 然 鬆 弛 ， 但 深 層 的 已 有 改 善 。 「 做 機 都 幾 好 ， 有 輔 助 性 質 ， 令 我 做 運 動 的 效 果 較 顯 著 。 」

做 機 得 唔 得 ?
皮 膚 科 專 科 醫 生 陳 衍 里 指 ， 射 頻 是 以 冷 卻 系 統 先 冷 卻 表 皮 ， 再 將 電 流 滲 入 真 皮 層 2 至 4 厘 米 ， 刺 激 膠 原 質 ， 令 肚 皮 收 緊 。 陳 醫 生 指 ， 約 10 年 前 ， 香 港 已 有 人 用 射 頻 來 瘦 面 ， 而 近 3 年 才 用 來 對 付 肚 紋 。


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減 肚 紋 運 動
市 面 有 不 少 減 肚 紋 方 法 ， 但 都 需 要 配 合 運 動 ， 尤 其 是 fitball 運 動 。 註 冊 物 理 治 療 師 林 達 生 指 ： 「 孕 婦 生 產 後 ， 腹 直 肌 和 腹 橫 肌 容 易 鬆 弛 ， 令 肚 皮 墜 落 。 順 產 後 1 天 或 開 刀 生 產 後 4 天 ， 婦 女 可 以 步 行 、 游 水 或 做 帶 氧 運 動 ， 幫 助 收 緊 肚 皮 ， 之 後 最 有 效 是 做 fitball 。 」
★ ★ ★ ★ ★ 為 難 度 最 高 ， 但 最 有 效 。

1. 平 躺 地 上 ， 將 fitball （ 售 價 約 $100-$200 ， 可 於 體 育 用 品 鋪 買 到 ） 夾 在 大 小 腿 間 ， 用 腰 力 將 fitball 夾 向 自 己 。 膝 跟 胸 形 成 30 ° 至 45 ° 角 。 每 次 做 2 至 3 組 ， 每 組 10 至 12 下 ， 每 下 保 持 5 至 8 秒 。 可 收 小 肚 。

2. 平 躺 地 上 ， 用 腳 夾
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高 至 30 ° 至 45 ° 角 ， 再 將 上 半 身 慢 慢 抬 起 ， 兩 手 向 後 伸 ， 伸 得 愈 後 愈 有 效 。 每 次 做 1 至 2 組 ， 每 組 6 至 8 下 ， 下 保 持 5 至 8 秒 。 可 鍛 煉 深 層 的 腹 橫 肌 。

3. 這 是 動 作 2 的 改 良 版 ， 較 容 易 做 ， 將 腳 放 在 fitball 上 ， 而 上 半 身 的 動 作 跟 動 作 2 相 若 。

4. 人 躺 在 fitball 上 ， 腳 曲 成 90 ° 角 ， 雙 手 交 叉 放 胸 前 ， 慢 慢 抬 高 上 半 身 成 30 ° 角 。 每 次 做 2 至 3 組 ， 每 組 做 10 至 12 下 。 可 鍛 煉 腹 直 肌 。

5. 用 手 肘 和 腳 尖 撐 起 全 身 ， 同 時 縮 肚 ， 保 持 頭 、 股 和 腳 成 一 直 線 。 每 次 做 1 至 2 組 。 初 級 每 組 做 6 至 8 下 ， 每 下 保 持 5 至 10 秒 ； 進 階 每 組 做 8 至 12 下 ， 每 下 保 持 15 秒 以 上 。 可 鍛 煉 腹 橫 肌 。

注 意 ︰
1. 孕 婦 生 產 後 ， 因 為 受 到 荷 爾 蒙 影 響 ， 骨 盆 周 圍 的 韌 帶 會 比 較 鬆 弛 ， 因 此 進 行 腹 肌 鍛 煉 時 要 注 意 不 可 以 太 急 進 及 過 量 。
2. 如 果 本 身 有 腰 背 痛 或 在 懷 孕 期 間 、 分 娩 後 有 腰 背 痛 的 情 況 ， 進 行 腹 肌 鍛 煉 前 請 先 諮 詢 物 理 治 療 師 的 意 見 。









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林 達 生






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1. 難 度 ★ ★ ★





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2. 難 度 ★ ★ ★ ★ ★






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3. 難 度 ★ ★





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4. 難 度 ★






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5. 難 度 ★ ★ ★ ★

永遠都跟住喇！生仔就一定會有o架!