有效的減肥方法

2006-11-12 3:33 am
我差不多18歲,每天都要<;返學>;.
有什么方法可以減到我大象腿及個腰圍部分
,我想減到<<;20磅左右>>;。
請<<<;詳細俾個方法>>>;我。
最好符合健康。
要一定 。
更新1:

work

回答 (5)

2006-11-13 8:04 pm
如果你大象腿和腰圍是脂肪肥,就唔須要用什麼方法去減,只想知道你對飲奶昔有沒有抗拒,有就無辦法幫你,相反就畀個e-mail我,我自己個方法好簡單,無須做運動!價錢只是用你平日食早、晚餐的價錢!試一個星期你就知道自己的改變,
我減左18磅,3吋腰
減重後,能再打排球,好開心
[email protected]
2006-11-12 5:44 pm
不如試下緩步跑,又可以改善心肺功能,又可以修身減「水桶腰」,「大象腿」&「豪華臀」肥,公園就跑得,對練氣又有幫助,真係一舉三得,1~2月必收成效。

要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝,改善心肺功能和健康修身,提升體能,就是做「帶氧運動」,如緩步跑和游泳運動。

最易的應該係緩步跑,你可試下每星期一,三,五「30分鐘以上,重質又重量」緩步跑:先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步,應可提升達8~10 km/hr以上,令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率,才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」因消耗較大的體力,這樣來加强體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
所以,建議一定要「30分鐘以上緩步跑」,是因人體30分鐘前,大都使用體內的氧氣來運動,持續30分鐘後(需經鍛鍊),身體適應「帶氧」呼吸的暢順,吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效,不斷改善提供全身肌肉含氧量,提高肌內力持續,心跳率提升而平穩持續,經過鍛鍊的運動員,肌肉含氧量高,反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」,就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

請注意: 原地跑步,跳繩,搖呼拉圈,行樓梯,Sit up運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>。只可副助,它們令運動動作量沒有太大的增多,未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率,祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動,不能提供大量氧氣持續,只有令肌肉結實,未能修減太多的脂肪肥。雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動),可使運動時間拉長,但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」,不久也疲累下來終止。
對運動較少的人感到非常疲倦,容易有脂肪肥,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。
修身緩步跑,更要選擇好的緩步跑鞋,鞋面舒適透氣而輕身,鞋底抓地力強,後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底,「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計,減少「傳震力」反回腳跟震動,有助長期下腿肌勞累舒緩,保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用,既能為中足提供強勁的承托,又能令前足保持柔韌性,有助跑步時步履穩定,亦能減低鞋的重量。

好似:
http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763
http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008

牌子參考:Mizuno,Adidas,NIKE,ASICS,New Balance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

可以到運動埸跑,有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

可試下均衡飲食「有飯有肉」瘦身餐。
早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個
減肥守則
1.每週2次運動,每次半小時,如健身操、游水。
2.烹調方法要以清淡為主。

好多均衡飲食餐單
http://www.homestead .com/joyce_samuel/fi les/diet.htm
如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。

運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之,維持健康的生活方式,就可以靠自然身體的機制不吃藥,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人活的更有活力更fit & firm。
參考: 運動醫學
2006-11-12 9:34 am
另類餐單「只減下身」

早餐﹕牛奶麥片,「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」,加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加8安士罐頭黃豆﹔或4片粗麥麵包,塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡,如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕8安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」,加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或6安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心,加原味乳酪或新鮮士多
啤梨加士多啤梨乳酪。

** 每天飲用 300 毫升脫脂奶,不可飲用加糖加奶的飲料。
2006-11-12 3:41 am
分鐘幫你改善下半身

3分鐘幫你改善下半身

要運動塑身,最讓人懶惰的藉口就是”沒時間”,今天的3分鐘塑身法,要讓妳
在短短的時間內輕易改善下半身,”沒時間”不會再是妳塑身的絆腳石~
(3分鐘細腰運動)
1.準備毛巾一條
2.站立,雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊
3.雙手各持毛巾一端,兩臂向前伸直
4.向左右轉動,臀部也要同時扭動
5.做10~20次







圖片參考:http://www.macaubbs.com/forum/images/macaubbs/agree.gif
瘦身運動 --- 減手臂

瘦身運動 --- 減手臂



運動 1: 身體站直,雙腳分開,手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊;然後身體微側,雙手上下擺動,左右各做 20 次。

運動

2 : 手持 2 磅啞鈴或水樽,單手放於腦後,手肘彎曲,靠近頭部,背要伸直;然後用力向上舉,再慢慢回到原位,左右手各做 5 次



運動 3 : 雙腳分開,上半身向前彎,單手扶著膝蓋或椅子,另一隻手持啞鈴或水樽;然後慢慢向後伸直,又回到原位,背要保持挻直,不可

彎曲,左右各做 5 次。

運動 4 : 身體站直/坐直,雙腳張開,單手向上伸直;然後手肘彎曲,靠近腦後;再用另一隻手把手肘向內

拉緊,待5秒,左右輪流做 10 次




(3分鐘消除小腹運動)
1.躺平,臀部收緊,兩腳張開與肩同寬
2.兩腿尖向內側靠攏,雙手放在腦後
3.雙腿往上抬高,兩手支撐頭部也往上抬約5秒
4.放下恢恢原來姿勢,重覆10次




你有雙下巴嗎??



步驟一:先從捏拿、按摩開始


1、若是有按摩霜或緊膚霜都可以抹在雙下巴的地方
2、用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按
步驟二:

將脂肪往上壓
1、可手將脂肪夾起來,往兩旁的位置移動
2、左右各3次。

步驟三:用手背將贅肉往上推擠
1、兩隻手

輪流將下巴贅肉往上推擠
2、重複25-30次
3、可以幫助下巴恢復緊實

步驟四:特別部位刺激
1、利用雙手的大拇指做

重點部位的按壓
2、耳朵下方的穴道很多,可以在耳朵附近做按壓
3、可以幫助下巴恢復緊實

(3分鐘強化腹肌大腿減肥運動)
1.仰躺,雙腳雙手分開呈大字形
2.肩膀貼著地面,上半身向左傾,伸展左腳腳跟
3.上半身保持不動,左腳跟往上抬,數3秒再快速放下
4.左右各做20次
2006-11-12 3:38 am
運動真的可以減肥
只是要有恆心
減肥是少食多餐比較好,可是如果配運動的話,就不一定了
早餐是所一天中最重要的一餐
午餐則是吃少一點
晚餐因為已經停止工作了,新陳代謝也變慢了
所以晚餐可以不吃,也可以吃的水果,但不吃最好



優酪乳減肥法 .早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
若餓了可以喝開水或吃水果,若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法,若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內/減3-5公斤
超速酵素蛋白減肥法 .大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
.用冷水沖泡飲用即可 十二天/減掉5-8公斤脂肪
日本流傳新奇辣椒減肥法 不用節制食慾,但是每天每一餐都要吃辣,腸胃不好的朋友最好不要嘗試,可能會冒痘痘,失聲,腸胃炎,更甚者還會導致胃潰瘍,脫缸 二星期/減1-2公斤
喝水減肥法 .每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥式的另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月/減3-5公斤
喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯醋本身有安基酸,可以消耗體內的脂肪能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用 一個月/減3-5公斤

瘦身茶減肥法

減肥妙茶 飲用重點 成分與方法&成果
詩普塑身茶 以500cc熱開水沖泡一小包茶包,5-10分鐘後飲用,一個月見效 成份:小麥胚芽,青茶膽,陳皮,菊苣,決明子,山楂根,五葉參,羅布麻/每日1至2次,最好空腹時飲用/減3-5公斤
玫瑰蜜棗茶 長期飲用可消脂瘦身,有效去除體內油脂,清除腸胃宿便,改善內分泌失調,還能調理血氣,嬌嫩肌膚,消除疲勞,舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳!.強調其清除腸胃宿便之功效,體內的宿便越少,人也會越健康,減少了一堆體內不必要的東西,當然也就會變瘦囉! 成份:加洲蜜棗、粉紅玫瑰/只要每天飲用500cc一杯一星期見效/減1-3公斤,有效清除腸胃宿便,再嚴重的便秘問題皆可穫得改善!
瘦身美腿茶 檸檬馬鞭草:又稱檸檬葉,可減緩靜脈曲張、腿部水腫,消脂瘦身,腸內淨化,抗神經衰弱,緩和經痛,皮膚病症,改善偏頭痛(孕婦不宜)
迷迭香:增強記憶力,提神,並可去斑,減少皺紋,消除口臭,偏頭痛,神經痛,強化肝腎及心臟功能,改善經痛(孕婦不宜)
檸檬草:可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚,消除脹氣,提神 成份:檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草/平日當茶飲用/可有效消除下半身肥胖,減少肌肉組織多餘水份滯溜,虛胖水腫型效果更佳
纖美瘦身茶 不苦不澀,藥性溫和且不傷胃,玫瑰香中略帶一股清甜,清清爽爽的口感,飲用時氣味芬芳好入喉.玫瑰花:消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣.決明子:潤腸通便、清肝明目、降血脂
.仙楂:消食消脂、促進胃液和胰液分泌
.陳皮:健脾化痰、促進胃液分泌.甘草:補氣解毒
.薄荷葉:消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
.甜菊葉:純天然植物代糖(無熱量) 成份:玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉/平日當茶飲用,冷熱飲皆可,一個月見效/正常約減3-6公斤,可保養調養身體,有效去除油脂,適合膽固醇過高者
烏龍茶減肥法 因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥,喝杯烏龍茶不錯唷! 每天簡單地用開水沖/助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂
荷葉茶減肥法 當情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便秘困擾,就可喝一杯 荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵/用開水沖泡/清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢
決明子減肥法 適合腸子蠕動功能遲緩的人,尤其是肥胖節食者在節食減肥期間,宿便容易積在體內,造成便秘 熱水沖泡/清肝明目、利水通便
大麥芽減肥法 若體內排氣不暢,也能造成腹脹和胃脹,在此推薦飲用大麥芽茶
.炒麥芽5錢、山楂5分.加冰糖水沖飲 可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹
檸檬茶減肥法 既能消脂、去油膩,又能美白肌膚,美女很適合喲!
.檸檬切片.榨出檸檬汁,用溫水沖調,加入適量蜂蜜 能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑
普洱茶減肥法 當胃裏積食不化,不但影響腸胃功能,而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖,喝此茶可以有效去除油脂唷!
.普洱茶葉、乾菊花5朵.熱水沖泡 可以幫助消化、消除油脂
玫瑰花減肥法 多功能的玫瑰花,可以沖茶浸酒,多喝可以保護胃,也可減肥呢!
.玫瑰花5克.溫開水沖泡 可活血散淤、治肝胃氣痛
菊花茶減肥法 清火、減肥最方便的飲品
.幾朵菊花.直接以熱水沖泡 可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓
陳皮茶減肥法 如果一不小心吃得太多油膩,沒關係,泡一壺陳皮茶,去去油膩吧
.陳皮4克.用沸水沖泡 可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積
山楂茶減肥法 對喜歡吃肉的肥胖者,這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆!
.山楂10克.用水煎煮 能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物,散淤化痰
酸溜根減肥法 絕對的減肥好飲品,飯後煮上一杯,既達到減肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道
.山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許
.以上各味碾成粗末,煎湯取汁 可利尿降脂,適於肥胖者和高血壓者

 

十大正確減肥觀念

1. 減肥以健康為前提

  減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材,最重要的是為了身體的健康!不要以為只要能瘦下來就好,BODY提醒妳,千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康!

2. 瞭解肥胖的原因

  造成自己身材肥胖的原因是什麼?一定要先找出自己發胖的原因來,減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助,能幫助妳更了解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段

  馬上不吃不喝或是猛做運動等,想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來,結果身材不一定能瘦,身體卻先受不了啦!這樣子是不行的喔!想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗,實在急不得,放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡

  即使是在減肥,每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔!1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限,不要以為為了減肥就可以不吃不喝,熱量攝取不足,很容易就為害到自身的健康,結果得不償失!

5. 避免暴飲暴食

  三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐,而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星,一定要小心,學習自我克制,不要落入了美食的陷阱!

6. 將減肥養成生活習慣

  很多人在減肥成功之後,很容易又碰到復胖的情況,這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中,所以一旦完成了減肥的使命,放鬆了心情之後,身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣,窈窕身材才能一直長相伴。

7. 記住!藥物只是輔助品

  藥物只是用來減肥,並無法治癒肥胖,透過專業醫師的處方,適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果,然而,更重要的是培養正確的飲食及運動習慣,才是維持好身材的長遠之計。

8. 正確的飲食觀念

  低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物,就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉!挑對了食物,身體的負擔自然就能減少!

9. 適當的運動習慣

  少吃之外,多做運動也是減肥的不二法門,美人們要加油喔!培養每週至少3天的運動習慣,每次運動至少持續30分鐘,身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔!

10. 決心與毅力

  說到底,減肥最最重要的是自己的決心與毅力,光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以,想要減肥,先狠狠的下定決心吧!下定了減肥的決心之後,堅決的毅力也不能少喔

收錄日期: 2021-04-29 22:07:02
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061111000051KK04492

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