有效的減肥方法

如果你大象腿和腰圍是脂肪肥，就唔須要用什麼方法去減，只想知道你對飲奶昔有沒有抗拒，有就無辦法幫你，相反就畀個e-mail我，我自己個方法好簡單，無須做運動！價錢只是用你平日食早、晚餐的價錢！試一個星期你就知道自己的改變，
我減左１８磅，３吋腰
減重後，能再打排球，好開心
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不如試下緩步跑，又可以改善心肺功能，又可以修身減「水桶腰」，「大象腿」&「豪華臀」肥，公園就跑得，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2月必收成效。

要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑和游泳運動。

最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

請注意: 原地跑步，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，Sit up運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>。只可副助，它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，只有令肌肉結實，未能修減太多的脂肪肥。雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：
http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763
http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008

牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，New Balance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

可試下均衡飲食「有飯有肉」瘦身餐。
早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個
減肥守則
1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。
2.烹調方法要以清淡為主。

好多均衡飲食餐單
http://www.homestead .com/joyce_samuel/fi les/diet.htm
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit & firm。

另類餐單「只減下身」

早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨加士多啤梨乳酪。

** 每天飲用 300 毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

分鐘幫你改善下半身

3分鐘幫你改善下半身

要運動塑身，最讓人懶惰的藉口就是”沒時間”，今天的3分鐘塑身法，要讓妳
在短短的時間內輕易改善下半身，”沒時間”不會再是妳塑身的絆腳石～
（3分鐘細腰運動）
1.準備毛巾一條
2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊
3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直
4.向左右轉動，臀部也要同時扭動
5.做10~20次







圖片參考：http://www.macaubbs.com/forum/images/macaubbs/agree.gif
瘦身運動 --- 減手臂

瘦身運動 --- 減手臂



運動 1: 身體站直，雙腳分開，手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊；然後身體微側，雙手上下擺動，左右各做 20 次。

運動

2 : 手持 2 磅啞鈴或水樽，單手放於腦後，手肘彎曲，靠近頭部，背要伸直；然後用力向上舉，再慢慢回到原位，左右手各做 5 次



運動 3 : 雙腳分開，上半身向前彎，單手扶著膝蓋或椅子，另一隻手持啞鈴或水樽；然後慢慢向後伸直，又回到原位，背要保持挻直，不可

彎曲，左右各做 5 次。

運動 4 : 身體站直/坐直，雙腳張開，單手向上伸直；然後手肘彎曲，靠近腦後；再用另一隻手把手肘向內

拉緊，待5秒，左右輪流做 10 次




（3分鐘消除小腹運動)
1.躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬
2.兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦後
3.雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒
4.放下恢恢原來姿勢，重覆10次




你有雙下巴嗎??



步驟一：先從捏拿、按摩開始


1、若是有按摩霜或緊膚霜都可以抹在雙下巴的地方
2、用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按
步驟二：

將脂肪往上壓
1、可手將脂肪夾起來，往兩旁的位置移動
2、左右各3次。

步驟三：用手背將贅肉往上推擠
1、兩隻手

輪流將下巴贅肉往上推擠
2、重複25-30次
3、可以幫助下巴恢復緊實

步驟四：特別部位刺激
1、利用雙手的大拇指做

重點部位的按壓
2、耳朵下方的穴道很多，可以在耳朵附近做按壓
3、可以幫助下巴恢復緊實

（3分鐘強化腹肌大腿減肥運動）
1.仰躺，雙腳雙手分開呈大字形
2.肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟
3.上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下
4.左右各做20次

運動真的可以減肥
只是要有恆心
減肥是少食多餐比較好，可是如果配運動的話，就不一定了
早餐是所一天中最重要的一餐
午餐則是吃少一點
晚餐因為已經停止工作了，新陳代謝也變慢了
所以晚餐可以不吃，也可以吃的水果，但不吃最好



優酪乳減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內／減3-5公斤
超速酵素蛋白減肥法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
．用冷水沖泡飲用即可 十二天／減掉5-8公斤脂肪
日本流傳新奇辣椒減肥法 不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸 二星期／減1-2公斤
喝水減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減3-5公斤
喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用 一個月／減3-5公斤

瘦身茶減肥法

減肥妙茶 飲用重點 成分與方法＆成果
詩普塑身茶 以500cc熱開水沖泡一小包茶包，5-10分鐘後飲用，一個月見效 成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻／每日1至2次，最好空腹時飲用／減3-5公斤
玫瑰蜜棗茶 長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！ 成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰／只要每天飲用500cc一杯一星期見效／減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！
瘦身美腿茶 檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）
迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）
檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神 成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草／平日當茶飲用／可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳
纖美瘦身茶 不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂
．仙楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌
．陳皮：健脾化痰、促進胃液分泌．甘草：補氣解毒
．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量） 成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉／平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效／正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者
烏龍茶減肥法 因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！ 每天簡單地用開水沖／助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂
荷葉茶減肥法 當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯 荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵／用開水沖泡／清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢
決明子減肥法 適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘 熱水沖泡／清肝明目、利水通便
大麥芽減肥法 若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶
．炒麥芽5錢、山楂5分．加冰糖水沖飲 可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹
檸檬茶減肥法 既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！
．檸檬切片．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜 能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑
普洱茶減肥法 當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！
．普洱茶葉、乾菊花5朵．熱水沖泡 可以幫助消化、消除油脂
玫瑰花減肥法 多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！
．玫瑰花5克．溫開水沖泡 可活血散淤、治肝胃氣痛
菊花茶減肥法 清火、減肥最方便的飲品
．幾朵菊花．直接以熱水沖泡 可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓
陳皮茶減肥法 如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧
．陳皮4克．用沸水沖泡 可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積
山楂茶減肥法 對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！
．山楂10克．用水煎煮 能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰
酸溜根減肥法 絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道
．山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許
．以上各味碾成粗末，煎湯取汁 可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者

　

十大正確減肥觀念

1. 減肥以健康為前提

　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因

　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段

　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡

　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食

　　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣

　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。

7. 記住！藥物只是輔助品

　　藥物只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。

8. 正確的飲食觀念

　　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

9. 適當的運動習慣

　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！

10. 決心與毅力

　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔