如何解決比賽前的心理壓力??

~處理壓力~
自我評估壓力水平，嚴重時勿諱疾忌醫。可請求轉介有經驗的心理醫生。


閒時學習有關壓力和減壓知識，作好減壓練習準備，不斷熟練減壓技巧。


不斷提高自己的學識、品格、精神修養、人際關係、面對壓力的勇氣和耐力，可有助提高自己對壓力的承受力(Adaptive capacity)。
　
找朋友，家屬，社會福利機構，或任何真正關心別人的人們，或有關機構幫助。
均衡飲食，充足睡眠及休息，適量運動等，避免對自己要求過高。少欲知足，避免身心操勞過度，就算要搏殺也要有限度。培育，發展和維持良好的情緒。良好情緒的“醫療”價值，是無法估量的。它有兩種作用 : 取代引起神經緊張的壞情緒。可起到腦垂體的作用，以保持內分泌的平衡。這種平衡產生愉快的心境。

兩大策略（目的在控制壓力水平在可接受程度）

a）集中處理問題（Problem-focussed coping）﹕

採取適當行動去緩和、避免或減弱事態的威脅性。俾縮短不良情緒的滋生。

b）集中處理情緒（Emotion-focussed coping）﹕

直接嘗試去緩和、或者消除不適意的情緒。例如﹕
用正面的方式去重新考慮那事件、事情、或事態（Rethinking the situation in a positive way）；鬆弛（Relaxation）；拒絕（Denial）； 適當地釋放情緒和一廂情願的想法（Wishful Thinking）等。



《一般而言，若現實上有機會去改變事件、事情、或事態，以減少壓力，上述的策略（a）是最有效的。若就短期效果而言，則策略（b）較佳。因為，它可以先幫助減輕情緒的激蕩情度，然後才開始進行問題的解決和行動。並且，它能於缺少採取策略（a）的選擇或機會時，幫助人們去應付那不受控制的壓力情境。》

七大原則
愉快的性格是可以培育出來的：


a) 對簡單的事物保持興趣

這些事物就在你身邊，隨時供你欣賞。不要養成只以新奇為樂的習慣。你要懂得生活之道，就能在色彩、聲響、光芒、香味、美景中隨時找到樂趣。

b) 不要老擔心生病

世界上最痛苦的人，就是那些老以為自己身體有大毛病的人。他們總是擔心自己機能失靈，每天早上醒來，就馬上自問 : “我今天什麼方不舒服？”有個很有趣的心理現象，就是我們要是突然問自己 : “我哪兒痛？” 接著自己檢查，准可發現真有地方在痛。對於無關緊要的小病痛，我們只要不斷地注意它，准可以把它弄成真病，很快就可加重十倍。最好請一位高明的醫生作一次徹底的體檢，一經証實無事，就不必再多管它。

c) 盡量喜歡工作

正像對人生的其他必需因素一樣，學會喜歡工作，避免因為不喜歡它而惹來的麻煩。同時工作較多的人，常因事忙而沒有時間“多想”。通常 “多想”就是多愁。工作則是良藥。喜歡工作對預防情緒病有特效。

d) 廣交朋友

有很多因情緒不良而致病旳人，几乎對人人都討厭。他自己不夠成熟，於是陷入孤立，在社會交遊不廣，只想與人疏遠，等到發覺自己孤立，便顧影自憐，覺得受人排擠，逐漸由鬱鬱寡歡而惡化到極度自卑，自作自受地過著痛苦的日子。生活之道的最佳境界之一，就是要積極參與人類的共同努力，以貢獻一己之力。這是成長及保健的要件。



e) 要有樂觀的情緒

幽默、風趣或歡樂、輕鬆，總是有益無害的。在家庭生活中，尤其應該養成和悅談話的習慣。尤其不要在全家用餐時表露苦惱、焦慮、害怕、警告、責難。不能讓家人養成一種錯覺，以為和悅態度與溫和言辭是多餘的。



f) 對問題當機立斷

每天所須應付的問題如此之多，不要為一些小事左思右想。猶豫不決一定會引起情緒不佳的疾病。最好的辦法是當機立斷，一經決定之後，不要再去多想。



g) 珍惜眼前好時光

有許多人生活在期望中，老是著眼於將來，完全失去了自己最有價值的東西 ─ 眼前時光。終於有一天，盼望失去了光彩。這時候，一個人的思想、價值、動機都有一翻巨大調整；他開始呈現老態，意志消沉；從盼望將來一變而為回首當年（過去郤已一去不返）。 其實，最可貴的是眼前時光，這是唯一的真實歡樂。未來美景的最佳保証，莫過於用眼前光陰，以有效的方式工作、思索和幫助人。只要你不斷善用眼前光陰，將來必然會和眼前一樣美好。這樣可以確保一年過得非常充實，沒有一天虛度。



h) 其他技巧

深呼吸，放鬆練習(Relaxation), Biofeedback, Aerobic Exercise, 禪修 (Meditation) 等。有受壓經驗和增加對事物的認識均可增強受壓能力。

你只要想自己是OK的,這就可以了.

看一些書來紓緩情緒

唱歌
做運動