睡眠與運動

若是你問到當睡眠不足時, 應選擇多做運動還是多睡一點?
根據以下所詳述, 應選擇多睡一點


夜晚唔願易病又易肥

大都市都是不夜城。有商場率先把營業時間延長至凌晨2時，人流暢旺，隨即引來同業效法，打算延長營業時間至凌晨3時。娛樂時間愈玩愈夜，上班時數沒變甚至更長，一天只有24小時，唯有壓縮睡眠時間。

有醫生指出，睡眠不足除了影響判斷力和記憶力外，也有研究發現會擾亂身體的荷爾蒙分泌，容易肥胖或患糖尿病。只有重整生活，讓生理時鐘「話事」，不要任意壓縮睡眠時間，身體才能以最佳狀態回報你。

「大城市都是這樣——24小時運作。」香港中文大學精神科學系教授榮潤國稱，24小時便利店、卡拉OK和晚班工作等影響顯而易見，而使用時間沒有規限的互聯網，也令人們的作息時間一路向後退，壓縮睡眠時間。有研究指出，現代人因而較以前平均少睡1至1個多小時。

20%城市人睡眠不足

就寢起不定時，睡眠習慣混亂也很常見。加上年輕人傾向晚睡晚起，睡眠時間就更混亂。

仁安醫院睡眠疾病治療中心兼呼吸系統科專科醫生陳嘉榮亦稱，上班族工時長，有些還有兼職在身，回到家中已是晚上9、10時，但人不能沒有娛樂，逛街唱K打機看電視，一晃眼已到了11、12時，翌日又要早起上班，香港人的睡眠問題，不在失眠，其實是睡眠不足。

榮潤國便稱，有研究指出，20%的城市人面對睡眠不足的問題。

效率降低脾氣浮躁

有人或許會問﹕睡少一點有何不好﹖這樣不就可以騰出更多時間工作和做喜歡的事嗎﹖榮潤國指出﹕「人不能無止境不睡覺，不夜城是要付出代價的。」硬把睡眠時間壓縮，其實根本睡不夠，日間少不免渴睡，還帶來其他問題﹕
○ 工作效率降低
○ 記憶力大減
○ 容易疲倦
○ 精神難以集中，犯錯機會增加，操作機械或駕車，都較容易出意外
○ 情緒緊張，脾氣浮躁

近年愈來愈多研究指出，睡眠不足會改變晚間荷爾蒙的分泌，影響血糖、血壓及胃口等，增加肥胖的機會。

24小時運作的大城市，有人少不免要通宵工作﹔但在非必要的情下，不宜把睡眠時間壓縮太多。公眾要認識睡眠的重要，以及規律睡眠習慣所帶來的好處，身體自會報以最佳狀態。


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睡眠的重要性

人的一生中有三分之一的時間必須花在睡眠上，所以睡眠狀態與生理、心理、以及情緒的健康均有重大的關係。睡眠是生命中不可或缺的基本要件，就像空氣、食物、和水一樣是維持人類健康的基礎，當睡眠受到干擾時，個體的功能將無法有效地運作。當我們睡眠良好時，可以警覺地保持甦醒，並且好整以暇地面對嶄新的一天。然而睡不好時，則生命中的每一方面都會遭殃。今天，全球約有二分之一的人口正飽受睡眠問題的威脅，或是為某種睡眠問題所苦。當一個人承受90多種睡眠障礙當的中任何一種病症時，就可能出現嚴重的生理或心理影響。除此之外，睡眠病理因素嚴重地擴大其他疾病的影響範圍。科學研究證據顯示，世界上絕大多數的人睡眠都被嚴重地剝奪，因此在白天經常處於危險的昏沈狀態。在上一個世紀中，人類平均的夜眠時間減少了兩成以上。隨著輪班工作的開始，搭飛機跨時區旅遊，以及其他現代生活對睡眠的種種干擾，使得問題日益嚴重，非但對生活品質有嚴重的負面影響，並且導致交通事故與工業意外而危害公共安全。

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睡眠不足會有甚麼不良影響?

嚴重睡眠不足可導致意外
平日只是少睡一至兩小時，會影響日常的表現；雖不會對健康造成即時影響，但會導致精神不集中、情緒欠佳、工作失準，及創作和思考能力下降，嚴重的睡眠不足更可能導致交通意外或工業意,睡眠不足 影響選手臨場表現!

熬夜對身體有害眾所皆知，然而睡眠充足的好處，則只有運動選手最清楚。奧運選手以親身經驗告訴大家，睡不飽不但會影響體能狀況，臨場表現也大打折扣，以致多年的苦練付諸東流。

睡眠不足小心變笨
研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性下降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。


中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。

強制不睡覺的試驗顯示，人類在二十四小時不睡後，各項官能就開始減弱。

長期睡眠不足，對人的身體、精神、心智及情緒，都會造成很大的影響，產生記憶力減退、容易疲倦、生氣、暴躁及沮喪等現象；嚴重時，容易因精神渙散、注意力不集中，導致無法專心學習和工作；或因駕駛、操作機等而引發意外事故；並且睡眠不足的人白血球明顯不足，抵抗力下降，容易生病。醫學證實，睡眠不足也是高血壓、糖尿病等疾病的原因之一，不可不慎!

皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。

一定要飽睡10小時
另外還安排時區相差太遠的國家選手提早抵達，以便調整時差，目的就是要選手睡飽飽，在運動場上能有好的表現。

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睡眠的剝奪及其影響

Benzodiazepines類(BZD)藥物會抑制慢波睡眠，因為其會提高警醒閥值，而酒精則會同時提高慢波活動與警醒閥值（雖然非Benzodiazepines類(non-BZD)的藥物並不會顯著地影響睡眠結構）。但是，如果所謂的「深度」是表示缺乏活動力的話，則速眼動期睡眠比非速眼動期睡眠「更深」。相似地，抑制速眼動期睡眠的後果也是未知的。在原發性憂鬱症的病患中，速眼動期睡眠的抑制與情緒提升相關。而在健康的正常人當中，速眼動期抑制唯一的明顯後果就是速眼動期反彈（rebound）。睡眠時間的反彈(或增加)和睡眠持續性對日間功能的許多方面已經明確地證實有影響。一個人每天所需的睡眠可能是由基因決定的平均8小時，如果減少他的睡眠時間會降低白天的警覺性。警覺度降低或嗜睡情形增加，所顯示出來的狀況是注意力不集中、記憶力減退、以及交通事故的危險增加。在實驗室與流行病學的研究都證明了這些事實。一些人口中次團體報告：當睡眠時間減少時會增加日間的嗜睡情形。年輕人--青少年與年輕的成年人--所報告的每天平均睡眠時間約為7小時，而實驗室研究發現他們在多次入眠期測試（Multiple Sleep Latency Test; MSLT）中顯示其日間嗜睡情形增加，多次入眠期測試是一種度量人類生理嗜睡程度（physiological sleepiness）的標準方法。至於輪班工作者和夜間工作者所報告的睡眠時間也比較短，每天平均約為6小時，而他們也有比較高的比率會發生工業意外和交通事故。干擾睡眠的持續性的後果也已經被證實。實驗室研究，以健康的正常人進行睡眠研究，在睡眠中斷斷續續地給予實驗性的聽覺刺激，結果發現日間嗜睡的情形增加，並且有注意力減低與心智表現降低的情形。而罹患呼吸暫止症或週期性腿部抽動（periodic leg movement）等原發性睡眠障礙的患者，因為這些睡眠障礙而使得睡眠斷斷續續時，在接受多次入眠期測試(MSLT)時也發現嗜睡的情形。成功的治療這些原發性睡眠障礙可以恢復睡眠的持續性，並且恢復這些病患的白天警覺性。老年人是人口結構中的次級團體，他們顯示出斷斷續續的睡眠並且增加白天的嗜睡情形。


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睡眠需求的時間長短因人而異

人平均睡眠時間

年齡 全天睡眠時間
新生兒 16~18小時(含白天睡眠5~6小時)
1~2個月 14~16小時(含白天睡眠4~5小時)
3~5個月 13~15小時(含白天睡眠2~3小時)
6~12個月 11~13小時(含白天睡眠5~6小時)
1~2歲 10~12小時(含白天睡眠2小時)
3~5歲 09~11小時(含白天睡眠1小時)
6~13歲 08~10小時
成人 07~08小時




參考資料:

http://hk.lifestyle.yahoo.com/060829/63/1s3is.html
http://www.socialwork.com.hk/baby/indexc03.htm
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006110805085
http://www.iosh.gov.tw/netbook/91workshop/w910727/w910727_1.htm

當時間不足時，任何人也會選擇多睡一點。

睡眠不足，容易導致眩暈，呼吸微薄等徵狀。因為大腦經過一整天工作，腦細胞會因疲倦，製造神經脈衝，釋出需要休息的訊息，導致人想睡覺。

如果堅持要做運動，身體的肌肉會因不能在血中提取氧或食物時，便顯得疲勞，而降低活動能力；當人體負荷不到劇烈的運動時，就會大大令身體增加受傷的機會，或因血要流到全身肌肉，而減少流到腦部的關係，使腦部缺氧，便會有眩暈的感覺。

故此，若睡眠不足仍堅持做運動，會導致反效果，反是得不償失的喔！

http://hk.lifestyle.yahoo.com/060829/63/1s3is.html

http://www.socialwork.com.hk/baby/indexc03.htm

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006110805085

http://www.iosh.gov.tw/netbook/91workshop/w910727/w910727_1.htm

我想問一下你的『半時間不足』是咩意思。我知道了才能回答你哦!!!!