下身肥點算!!

１．　可以做ｓｉｔ－ｕｐ
２．　跑步，游水，唔好成日坐．．．

我都係上身瘦下身肥　係好煩　成日比人笑大ＰＡＴ
我好明白．．
你去我呢度　 www.yourhealthyshape.com/bodymind
我減左３吋ＰＡＴ　幾好ＣＣ

如果你淨係下身肥 上身OK 無超重的話
試下花3百零蚊買康寶萊既產品黎試下啦 健康既//
食10日左右就應該可以明顯地收寸~
希望可以幫到你啦~同埋希望你可以contact我 ~等我知道你減成點~及用咩方法^^

另類餐單「只減下身」

早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨加士多啤梨乳酪。

** 每天飲用 300 毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

每個人肥胖的體質都不同
有些只胖上半身
有些只胖下胖身
你可以多做下半身運動
如走路這個方法
不過令到隻腳變大隻
其實下半身好難減

下身肥, 其實因為女性脂肪積聚的位置多集中於下身~~~

如果你不喜歡運動, 只有由你飲食入手:

減少食o野份量就足夠了, 在辦工室工作, 小不免要吃零食, 那樣正餐就吃小一點吧。

自己平衡返~~~~如果你不懂控制飲食, 食什麼減肥產品都幫不到你呢!!!~~~

你可以試下用代餐減肥.

我而家都係用緊呢個方法呀.

好多人都成功,你都一定得嫁

價錢又唔係好貴,

有咩問題add我msn傾啦:[email protected]

健康及有效地減肥


圖片參考：http://www.bupa.com.hk/chi/images/common/shim.gif



健康的生活 - 怎樣健康及有效地減肥？
如果您已決定減肥，就一定要訂下一些實際及可以達到的目標，可與您的醫 生、健康專家或營養師商量，協助您訂下短期及長期減肥目標。
嘗試令自己變得活躍及尋求鼓勵支持

訂下減磅目標及改變飲食習慣

保持一個健康、飲食均衡習慣的重要性




圖片參考：http://www.bupa.com.hk/chi/tips/image_tips/img_loseWeight_txt.gif



嘗試令自己變得活躍及尋求鼓勵支持

最有效的減肥方法，是在減少食量之餘，同時要多做運動。選擇一些您喜歡的 而在平日也容易做到的活動，成為生活一部份。
此外，得到朋友、家人或小組的支持及鼓勵對成功減肥也很有幫助，尤其是針 對長期的減肥計劃。您也要經常鼓勵自己，給自己一些獎賞，如買一套新衣服 慶祝自己修身成功，但千萬別以食物鼓勵自己！


當您肚餓時，才可進食，因為身體有時需要的並不是食物，而是其他東西如 運動，甚至只是水
進食時要慢慢咀嚼，當開始有吃飽的感覺便應停止進食，不應對吃剩的食物 感到內疚
盡量避免在太晚時候進食，如必須的話，應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶
訂下減磅目標及改變飲食習慣

每星期不應減去超過零點五至一千克（即一至二磅），請緊記，減肥是沒有捷 徑方法的，必須有耐性才會見成效。您可以用一個較仔細的磅量度體重，那麼 就算是輕微變化也可知道。此外，不應只在減去磅數後才鼓勵自己，應注意改 變飲食習慣後所帶來的舒服感覺。
在開始節食的首數天，身體會失去水份和糖原(一種多醣儲存在肝臟及肌肉內，當身體需要時，糖原可以迅速分解為葡萄糖)，另減去少量脂肪。跟著，磅數的下降速度會減慢，而脂肪的流失比例 會上升。
當您體重下降時，您會同時減去體內的脂肪和其他無脂肪細胞組織，最重要的是雙對的比例﹔而最理想的比例是失去的磅數中，百分之七十五屬於體內脂肪，餘下的 百分之二十五則是無脂肪的細胞組織。這個目標可循著一個健康的減肥計劃而達到（每 星期減去零點五至一千克或一至二磅）。
如果您太急進，在短時間內減去過多的磅數，便會導致失去較多的無脂肪細胞組織。 此外，有證據顯示，急進的減肥計劃並不會持久，最終會令您體重增加，甚至 多於您減去的磅數。
改變飲食習慣以達到減肥目標，並不等於要減少食量，只不過是要選擇另一類的食物進食。減肥計劃開始時，應訂下一些較易達到的目標，飲食習慣的改 變必須要實際，包括保留一些自己喜愛的食物。

保持一個健康、飲食均衡習慣的重要性

保持一個健康、均衡的飲食習慣是十分重要的，可以依照下列方法去做：

定時進食
進食時以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主
進食大量新鮮水果及蔬菜
食用少量的牛油、植物油及菜油
選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物
只可以間中吃零食，如朱古力、蛋糕、餅乾、即食布丁、薯片等高脂高糖食物