標槍問題??

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標槍投擲動作過程









標槍投擲的動作過程可分為助跑、投擲與緩衝三階段如圖二（助跑前段動作略），其中助跑的最後五步交叉步稱投擲步，為投擲動作中相當重要之環節。投擲步亦有使用三步或七步者，但一般多為五步。




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圖二 標槍投擲動作過程（北京體大盧雁教授提供）







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標槍的握法









標槍握法一般分為三種如圖一，現今選手多採用第二種握槍方式（拇指與中指握法）。




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持槍動作











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持槍動作可分為三種 (1) 肩上持槍、(2) 肩下持槍、(3) 平肩持槍，現今多使用肩上持槍（圖三）。




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圖三 肩上持槍動作（取自圖解田徑入門）







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助 跑










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男子標槍的助跑一般為 20～35 公尺，女子略短，整個助跑又分為兩階段： (1) 預跑階段、(2) 投擲步階段。
首先，你要手掌向天，握著錏鈴，同時擺動前後臂，把錏鈴向前向後推，每天練習兩三次，每次十至十五分鐘。目的是增加你的臂力。

其次，就是單手（以你握標槍的手）握著錏鈴（大約六至八磅），（手掌向內），前後臂同時擺動(向前向後)，姿勢像擲標槍一樣（向前時要加重些少力）。這是練習你把標槍向外推出時的力度。

腰部運動也很重要，因為當你擲標槍，需要靠擺動腰部及三角肌（擲標槍時主要的輔助），增強你的後助力。可以用錏鈴練三角肌（腋下後的肌肉），握錏鈴方法與剛才單手練力的方法一樣，只是這次要舉高錏鈴，即是向高向低擺動。

希望這些動作助你擲標槍擲得更遠，祝你成功。