咩方法減肥

健康及有效地減肥



健康的生活 - 怎樣健康及有效地減肥？

如果您已決定減肥，就一定要訂下一些實際及可以達到的目標，可與您的醫 生、健康專家或營養師商量，協助您訂下短期及長期減肥目標。

嘗試令自己變得活躍及尋求鼓勵支持

訂下減磅目標及改變飲食習慣

保持一個健康、飲食均衡習慣的重要性



嘗試令自己變得活躍及尋求鼓勵支持

最有效的減肥方法，是在減少食量之餘，同時要多做運動。選擇一些您喜歡的 而在平日也容易做到的活動，成為生活一部份。

此外，得到朋友、家人或小組的支持及鼓勵對成功減肥也很有幫助，尤其是針 對長期的減肥計劃。您也要經常鼓勵自己，給自己一些獎賞，如買一套新衣服 慶祝自己修身成功，但千萬別以食物鼓勵自己！


當您肚餓時，才可進食，因為身體有時需要的並不是食物，而是其他東西如 運動，甚至只是水
進食時要慢慢咀嚼，當開始有吃飽的感覺便應停止進食，不應對吃剩的食物 感到內疚
盡量避免在太晚時候進食，如必須的話，應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶
訂下減磅目標及改變飲食習慣

每星期不應減去超過零點五至一千克（即一至二磅），請緊記，減肥是沒有捷 徑方法的，必須有耐性才會見成效。您可以用一個較仔細的磅量度體重，那麼 就算是輕微變化也可知道。此外，不應只在減去磅數後才鼓勵自己，應注意改 變飲食習慣後所帶來的舒服感覺。

在開始節食的首數天，身體會失去水份和糖原(一種多醣儲存在肝臟及肌肉內，當身體需要時，糖原可以迅速分解為葡萄糖)，另減去少量脂肪。跟著，磅數的下降速度會減慢，而脂肪的流失比例 會上升。

當您體重下降時，您會同時減去體內的脂肪和其他無脂肪細胞組織，最重要的是雙對的比例﹔而最理想的比例是失去的磅數中，百分之七十五屬於體內脂肪，餘下的 百分之二十五則是無脂肪的細胞組織。這個目標可循著一個健康的減肥計劃而達到（每 星期減去零點五至一千克或一至二磅）。

如果您太急進，在短時間內減去過多的磅數，便會導致失去較多的無脂肪細胞組織。 此外，有證據顯示，急進的減肥計劃並不會持久，最終會令您體重增加，甚至 多於您減去的磅數。

改變飲食習慣以達到減肥目標，並不等於要減少食量，只不過是要選擇另一類的食物進食。減肥計劃開始時，應訂下一些較易達到的目標，飲食習慣的改 變必須要實際，包括保留一些自己喜愛的食物。

大豆蛋白減肥法，不須運動、不須戎口及不須食藥

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你可以早夜用2餐代餐加一餐正餐,,,
因為我都用緊依個方法黎減肥,,,幾work架,,,

但係一定要你做先得喎,,,^^
明唔明??

得..餐單:
早:食一個烚egg + 一個apple
午:生番茄2個 or 2斤冬瓜(熟) or 烚菜心一斤
晚:2塊肉(一塊物樂雞咁大) + 小許烚菜心
要飲適量水+15分運動一日...最好唔好唔好跑步...腿會粗><..唔好食飯. noodle. bread
肚餓個時可以飲一盒低脂,低糖荳奶

可以好快減到!!!! 加油

早餐, 只eat 一 bread 好了

duringｌｕｎｃｈ　：hot lemon　水（一定要冇糖！！）和一生果　（任你但香蕉唔得）

ｄｉｎｎｅｒ　：milk 一杯　和菜　和一生果　（任你但香蕉唔得）

平時多跑步