我想問點先可以減條腰D 肥肉ar?

首先要說明世上並無局部減肥. 因為局部運動只能令該部份肌肉結實, 而不能令該部份的皮下脂肪減少. 而你所講的"腰D 肥肉"其實就係皮下脂肪.

如果要減肥, 原則好簡單. 每日能量支出比能量收入多. 因為脂肪就係人體的能量儲備.
減肥=增加運動量+控制飲食, 所以只有恆常地進行有氧運動及適當的節食才能去除多餘的脂肪.

簡單d講就係通過控制飲食加上適當的有氧運動達到以上原則.
其實好多運動都係有氧運動, 例如緩步跑, 行山, 單車機, 拉艇機, 行路等, 只要可以達到以下目標就可以有效燃燒身體脂肪:
1. keep 心率至(220-age)x 60%至80%
2. 時間至少20min

另外有3點要留意:
1. 世上並無東西食後會減少你身體的能量
2. 所謂被動式運動只會消耗你屋企電源, 對你體內能量並無影響
3. 做仰臥起坐(sit up) 只可以強化腹肌, 但並不能幫你減肚腩