✔ 最佳答案
其實我以前都有相同情況~
你要分清楚,睡得多及睡得好是兩回事,而很明顯你睡得多但睡'不'好。
有些人每天只需睡6小時,甚至4小時就能在白天充滿精神。因為他們真的可以睡得"很好"!!心跟身體都可以在短時間恢復力量。而一般人沒錯需要8小時才算足夠。
我的建議是:
1.先檢查你的睡眠外在環境。如是否有很大噪音騷擾睡眠? 枕頭及床褥,床的長度是否識合你的身形? 空氣是否流通? 溫度是否太冷/熱? 有問題的話便要逐點去作出改善。
2. 身體內在因素的改善.. 上一位朋友叫你喝咖啡提神是大錯特錯! 如你需要咖啡來保持清醒,表是你很快就會上癮,不是好事呀。你應該檢討自己膳食是否含太多的亢奮劑如咖啡因或高糖食品如朱古力(血糖高會使你身心興奮!),及在睡覺3-4小時前嚴禁喝茶或啡! 否則你睡著了也包你睡不熟。以後到茶餐廳玩是喝檸蜜好了。
3. 運動: 每天適量的運動可以使你身體和精神的疲勞度拉近。放工/學後去跑個步或做AEROBIC DANCE吧,你可要知到你心累而身不累會使你更難入睡,及減低睡眠質素
3. 心理因素: 心藥還需心藥醫。一個開心防鬆的人總是睡得較好,因為他們沒有太多日思夜想的憂慮。想一想是否有事情影響你的情緒,再從而把他解缺吧。
4. 最後就是作息時間。我個人認為較夜入睡是沒問題的,但是你一定要每天準時時入睡。因為你的生理時鐘習關了比如說1AM 睡,9AM 起床,你3時睡就積勞了,一定會睡得好。只是在早上你習關了9AM 起床,比你賴床多賴一個鐘,你都少睡了一小時了。如果有一天你忽然太早入睡,你的身體根本未準備好熟睡,睡眠的質素就不好了。
還有太夜睡就睡得不好的原因可能是: 你房內是完全擋光嗎? 不是的話,你三時睡覺的話,可能睡到一半太陽伯伯就會開始騷擾你睡覺了。