常聽人地講, 睇你個size 知道你日後會好肥 / 生完bb就好肥

✔ 最佳答案

聽人講太多了我自己不覺得生完bb之後一定會變大肥婆啦我自己生產前100磅生過2個bb後髒重都keep住105磅而且我自己本身都係雙骨型身材爆漲既媽咪通常都係產後食太多睡太多無注意自己既飲用習慣先會這樣啦呢樣野根本就無得睇係d人亂講我識有個朋友佢未懷孕前成110磅生左2個bb 莫名其妙都俾做女時瘦而家佢100磅左右身材比以前更好我地身為佢朋友既都覺得佢好厲害無一個比佢keep得更好雖然朋友中以前係佢都肥妹但係而家佢竟然係我地最fit既一個講真如果佢唔同d唔識佢既人講都無人知佢係2個bb既媽咪啦不過佢有講過佢keep得咁好用咩方法不過真係無恆心既人都幾難做到佢坐月時都食得超清淡菜用白烚不油少鹽佢那種少鹽都無味個種佢又要湊仔又主動做家務又做運動一直食成3個月我諗都唔係人人做到其實產後有好多種方法ge 如下可食得均衡都可以唔會變大肥婆啦 ^^

當您生完孩子，看著尖尖的肚子消下去，心想終於可以恢復少女般的窈窕身材，卻發現自己只少了幾公斤，還有好多贅肉掛在身上時，真是恨不得無所不用其極地消滅這些”慘不忍睹”的”游泳圈”，但是用對力氣才最重要。

　

圖片參考：http://content.edu.tw/vocation/child_care/ks_sd/new/pen3.gif
均衡飲食攝取的重要
　　坊間流傳許多減重方法，如：斷食法、三溫暖、吃肉減重、繃帶綑手指......等等琳瑯滿目，到底那一種好呢？答案即是均衡低熱量的飲食乃是最佳的選擇。
　　食物中含有六大營養素：蛋白質、脂肪、醣類、維生素、礦物質、水，其中蛋白質、脂肪、醣類可提供熱量，而這些營養素乃分布在六大類食物中，如：奶類可提供蛋白質、脂肪、醣類；五穀根莖類可提供醣類和少量蛋白質；蛋豆魚肉類含有蛋白質和脂肪；蔬菜類主要提供維生素、礦物質；水果類除含有豐富的維生素、礦物質外亦提供糖份；油脂類主要提供脂肪。故均衡的攝取六大類食物才能獲各項營養素，達到身體需求，不至於影響身體健康。

　

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熱量需求的計算法
　　標準體重的計算法為：22×身高(公尺)的平方。
　　每個人的標準體重與其體質、年齡、骨架等都有係，故計算出標準體重後＋－10%皆屬標準範圍內，超過標準體重的20%才稱為肥胖。
　　在計算出標準體重後，則可自每日每公斤體重所需熱量表中，選出自己的勞動程度及骿重超重情形，計算自己的熱量需求：
　　理想體重×每日每公斤體重所需熱量＝每日所需熱量
　　初記產後親自以母乳哺育小嬰兒的媽媽，每日應多加500大佧的熱量，因每製造100c.c.的乳汁，需消耗媽媽８.５大佧的熱量，故太嚴格限制食物攝取，亦會造成乳汁的營養素含量不足。若是未親自哺育小嬰兒的媽媽則可照公式計算熱量需求，不需外”補”熱量，所以一般熱量需求多在1200－15000大佧左右。

　

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餐次及份量的分配
　　懷孕期因寶寶漸漸長大會擠壓到胃部，易有飽脹感，使孕婦無法一次進食太多食物，故有些孕婦採少量多餐的方式進食：有些人在產後仍延續此習慣，養成了吃點心習性，此時應修正成照三餐正常飲食、禁食所有點心，尤其嚴禁睡前點心；每日三餐亦應平均分配，不可偏重任何一餐才是。只要是天然的食物搭配低油的烹調，皆是減重人可選擇的食物種類。
　　而依六大類食物選取適當份量食用，才是體重控制的一大課題，通常可整合成幾張表格，稱之為「食物代換表」，亦即六大類食物屬同一類之食物可互換，例如：

I.
飯半碗＝稀飯一碗＝麵一碗(標準飯碗)＝土司二片，其所提供的熱量相當，營養成份亦差不多，故此屬在五穀根莖類。

II.
蛋1個＝豬肉１兩＝魚肉１兩＝豆腐１塊，此屬在蛋豆魚肉類。
　　不同類食物不可互調，故常常有些減重的人不吃飯，而多吃魚、肉類等，其實是不對的。

　

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到底吃多少才對？！
　　到底每一類食物應攝取多少的份量呢？以1200大佧食譜為例：

I.奶類：
每天應選擇１杯低脂或脫脂鮮奶，對女孩來說，牛奶是一個很好的鈣補充來源。

II.五穀根莖類(主食類)：
每餐可以半碗飯或二片土司，可自食物代換表中選取同類食物替換，通常米食含較多澱粉，故需被體重控制的人排斥食用，但適當的攝取不但可增加飽足感、減少吃零食及肉類的量，反而節省更多的卡路里攝入，對減重的人來說反而是好的。

III.蛋豆魚肉類：
此類食物除了本身已含油脂外，多需另外添加烹調用油，故此類食物吃得越多，熱量攝取乃以倍數增加，而食入食物的體積量不變。而食入食物的體積量不變。故每日限量為5兩肉：早餐１兩肉或１顆蛋，午、晚餐各可選取二兩肉類。

IV.水果類：
水果中含糖量也很高，每日限量2份水果，每份水果均以拳頭大小為準則，且儘量食用新鮮水果，100%純果汁每100c.c.取代１份水果，僅養樂多大小之量而已，在份量上是否挺不划算的。

V.蔬菜類：
此類食物熱極低可多多食用，其提供豐富的纖維質，可使減重的人較具飽食感，甚至可當作點心食用，以滿足點心時間的口慾及難耐。

VI.油脂類：
此類食物除烹調用油外，另花生、核果、瓜子堅果類皆屬此類食物。吃一湯匙的腰果就等於喝一湯匙的沙拉油的熱量，相當半碗飯的卡路里，所以油脂類常隱含在食物中，不知不覺中吃下很多量而不自覺，故烹調用油應越少越好，此乃體重控制的人必需遵循的。
　　尤其產後的哺乳婦，若油脂攝入少，此時為了要製造乳汁，身體中原本儲存的脂肪會移動，並用來製造乳汁，反可將身體多餘脂肪的好機會，此現象僅哺乳婦才會發生，一般未生產或未哺乳之人是無此機會的。

　

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適量的運動計劃
　　最佳的減重計劃除作好飲食規劃下，應搭配適量的運動，減重效果會更明顯，除可促進心肺循環外，更可提高身體的基礎代謝率，協助消耗多餘的熱量及脂肪。
　　運動計劃每週至少３－４次，若可天天作更好，每次應持續半個小時，運動量以有些喘、但尚可和他人清楚對話的程度即可，柔軟體操、爬樓梯、慢跑等都是不錯的選擇，可依自己日常生活習慣選擇適合的運動型態及時間，才較可持久。

　

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最佳減重速度
　　減重速度不宜過快，以每週減少０.５－１公斤為最佳選擇。除了上述方法，另外應減少含糖飲料的攝取，忌食任何含高熱量及濃縮型的食物，如：巧克力，甜膩、油炸、油煎、油酥之中西式甜鹹點心，亦應將飲食中的調味放淡。
　　執行體重控制計劃時，別忘了詳細記錄每天進食食物量及運動內容，每日稱量體重變化來警惕自己，並請營養師替您作適當的評估及建議，相信窈窕的身材即將再現。
　　每日每公斤體重所需熱量表

體型

勞動程度
體重過重＞10%
10%＞標準體重＞10%
體重較輕＜10%

臥床
20
20－25
30

輕度
20－25
30
35

中等
30
35
40

重度
35
40
45

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