點解先可以減pet pet?

瘦身運動
收細臀部
運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘
運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)
運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s8.jpg


收緊、結實臀部與大腿交接處
運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。
運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s7.jpg

　
運動 3.




-
仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開




　
　


雙腳盡量張開

-
向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。

-
臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地




圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s9.jpg

深蹲............

動作﹕與一般深蹲動作無異，只是膝部彎曲度不需超過45度﹔可負槓鈴或啞鈴進行，記緊挺胸收腹

效果﹕改善膝關節力量及穩定性，強化股大肌及股四頭肌

目的﹕強化肌肉，預防受傷

http://lady.sg.com.cn/Article_Page.aspx?articleid=13775

2006-11-08 21:49:23 補充：
sorry~~~~~90 度 is correct.........remember the knees can't over your toes when you look downward.....otherwise you will hurt your knee........hope it's help.....

你 fun 係 bed 上面之後做踏單車的動作 , 每日做就會減 !