想練胸肌同腹肌

除咗sit up可以練腹肌外，仲有以下方法：

1. 指路姿：




訓練部位
背部、腹部、臀部

起始位置
雙手與肩同寬，置於肩膀正下方，膝蓋與臀部同寬，在臀部正下方，肚臍內收，保持臀部平直。


動作
左手前伸至手掌與肩同高，右腳往後伸至腳掌與肩同高，注意上半身及骨盆不可歪斜，停留約10～12秒後換邊
（大約3～5個深呼吸）。

圖片參考：http://www.gq.com.tw/fitness/FT00036/images/2-1.jpg



2. 側平板式：




訓練部位
腹部（特別是側腹）

起始位置
側躺，以手肘支撐上半身，不要聳肩，雙腳伸直併攏。

動作
以腹部收緊的力量，將上半身離開地面，保持頸部到腳根成一直線，若要增加強度，可將上側手臂往上延伸，停留約10～12秒後換邊。

圖片參考：http://www.gq.com.tw/fitness/FT00036/images/6-1.jpg


而腶練胸肌最有效同最平都喺掌上壓 ，慢慢學吓：
1. 伏地挺身：




訓練部位
胸大肌、前三角肌（前側肩部）、三頭肌（手臂後側

起始位置
雙手與肩同寬，手指朝前，以雙手及腳尖朝地，身體保持一直線，收腹、臀部夾緊、手肘微彎。

動作
手肘彎曲，朝兩側打開，身體降低至肩膀與手肘同高即可。吐氣，回到開始位置，重複。


圖片參考：http://www.gq.com.tw/fitness/FT00036/images/1-1.jpg