20點!!

節食+適量運動

少鹽、少油、少糖，戒煎炸食品及甜食，
如果可以ge 話，計埋你一日食左幾多卡路里。
低勞動成年女性(我諗你應該係女仔掛)一日所需ge卡路里大約1500到2000

做d帶氧運動，諸如：跑步、跳繩等，
唔洗做多，每次15-30分鐘，最緊要持之以恆。

健康ge減肥，大概係一星期減3磅。
不過，你係咪真係有需要減肥ga？
體重只係一個數字，仲要睇埋你幾高ga！
可以計下BMI：體重(kg)除身高(m)ge2次方
18-23係正常。

我自己都減肥了好一排，直至d介紹我去睇呢個website: www.fast-beauty.6289.us ,入面有好多減肥好方法和一d保健product，超正! 希望幫到你啦!

你幾高呀? 你幾歲呀? BMI 幾多呀? 你每日的用餐是如何的?
你的資料太少了....
你是想健康減肥的話先注意：
1) 飲食 (記得食早餐，可以選擇食麥皮)
2) 休息睡眠時間 (最好爭取2300前睡、中午可以小休15-20分鐘，但記得是午餐前)
3) 運動

1) 你知道食物金字塔嗎? 健康食物盒 (3:2:1)??
五穀類是很重要的，所以不要不吃飯，不過可以少吃些，例如3/4碗
疏菜當然是最好的，但最好不要選擇炒菜，最好是白芍(1至1碗半)
生果最好選擇果糖成份少些的，例如西柚 (但記著餐前或餐後1至1.5小時食，這樣對腸胃會好些，如果餐後立即吃的話，會很容易產生 - 胃、腸氣的)
魚亦是很好的，對身體很有益的
肉小吃點，但切記不要完全不吃，例如1/4碗 (可多選白肉 <鷄不連皮>)
糖、鹽都少點

2) 定時做運動，
每日(或隔日)保持半個小時以上帶氧運動，讓自己增加身陳代謝和燃料多餘脂肪。
運動前記著做15-20分鐘熱身，運動後要做伸展，對的的肌肉和"根"骼會大的幫助。

希望幫到你啦!! ^u^

消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 )

第1日早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯

第2日早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗

第3日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗

第4日早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗

第5日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗

第6日早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗

第7日可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。

　~減肥守則 ~
1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。
2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。
4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。
5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、
踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。

1. 飲食均衡。(如每餐3份飯,2份菜,1份肉)
2. 適量運動。(如多做帶氧運動)
3. 睡眠充足。
4. 戒煙戒酒戒甜食。

你要戒甜, 高卡路里, 肥膩 的食物
每日最少8杯水(分別於餐与餐之間, 有助減低餓的感覺)
早餐飲脫脂奶, 兩片麵包
每餐兩碗 烚菜,切記少油, ４片肉, 半碗飯 (size -指酒樓盛白飯的碗)
不要吃宵夜, 可吃一個小的生果
每日做40分鐘以上帶氧運動, 如跑步, 跳繩等
可吃 SUGER FREE 的糖, 但少少好喇...
如出外吃飯要点菜, 少肉, 並用水洗去油份

三個月減到20磅

Do more exercise
Go to do gym
eat healthy food
play the hoolahoop
......

好肥我150kg go to run 20

do more exercises and eat some health food

多做運動！！
吾好吃甘多野