划艇機會唔會練到個胸肌好大舊?

划艇機是一種帶氧運動, 主要有兩大工用:1. 燃燒脂肪減肥, 2. 訓練心肺機能.
對於胸肌的影響少之又少, 至於對其他位置的肌肉好似背肌, 二頭肌, 大腿四頭肌等則有輕微作用, 可以令相關位置肌肉更結實更有線條. 但效果當然不及重力訓練.
其實任何帶氧運動都唔會令你搞到"一舊舊". 相反只會令你越玩越瘦.

一定唔會
係冇可能發生既事
如果真係有既話
我相信要重新評估過黎樣運動!

划艇機本身就是模仿西式划艇運動，可以訓練你的背肌，胸肌，還有手臂肌，大腿，小腿，還有心肺功能。幾乎是屬於全身性伸展運動，可以拉長你得身體。

而且練划艇機會長高，你可以去看西式划艇得選手，最少都有180以上，他們沒划艇時，也都是拉划艇機。

「健身器械」詳細睇: (每種器械訓練的姿勢和部位)
http://www.californiafitness.com/equipment.jsp?lang=zh&country=hk

另一方面，減肥修身最佳係「跑步機」，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：緩步跑對心肺功能、臀部肌群、腿部肌群修減特別有幫助。

先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
對運動較少的人感到非常疲倦，本來容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮「燃燒脂肪」功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
「暖身運動」的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。
修身緩步跑更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋受力。好似：
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111524778
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111445763
http://hk.f2.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/b4462008

牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，New Balance等。
跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.info/archives/2003/02/11/172/

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發身體體能真的會變fit & firm的收效。

划艇只是練手臂及收腹，令其更結實，對胸肌作用不大

no.............