太極如何養生?

太極拳的健身價值




太極拳的健身價值是多方面的，它不是簡單的活動，而是在意念的支配下，使人的神經系統、運動機能和呼吸系統、循還系統、消化系統、免疫系統等得到全面的改善。因此，它的健身價值是全面的、自然的、科學的。
一、是心靜用意、動靜結合對于改善神經系統功效卓著。
太極拳運動方式要求意念、動作、呼吸三者密切結合，在意識的支配下，意念不動’外形寂然不動，意念一動，引導內氣、催動肢體，之一節一節貫串而動，一動全身各部位都參勻運動，而且是在極鬆靜、極輕靈的情況下所達到的。所以要心靜用意,排除雜念，追求筋骨、肌肉、關節、在意念上的空鬆圓活。因此，神經系統受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正確的傳達和接受各種信息;隨鍛煉的不斷深入，熟練程度的提高，筋骨、肌肉收放、轉換能力的增,神經氣統的均衡性、靈活性以及傳達信息的速度也在提高，正確性也在提高，從而改善了神經系統功能。在運動中，人的大腦一部發指擇系統興奮、集中，而平常工作的那部發則得到了充發休息，打破了疾病的病理、病灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，同時內臟器官的病患也得到修復和改善，某些局部的病狀也金逐步減輕和消失。經常練太極拳者氣血旺盛，精神爽朗，反應敏捷，免疫能力較，很少得感冒。
二、是一動全動，節節貫串，促進消化功能和休內物質代謝。
太極拳動作鬆柔媛慢，動作的引導呼吸功能的改善和神經系統對內臟器官的惆節進程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃肪起到了自我"按摩"的作用，使腸、胃、肝、腎之發生了適當的運動，促進了內臟器官血液循環，提高了胃腸的張力、蠕動、消化和吸收能力，增了腎上腺素的分秘功能，改善了體內物質代謝。因此，常練太極拳可以增進食欲，改善胃腸功能，減少便秘，使血液中的固醇動量下降，也起到了預防動硬化的作用。
三、是氣沉丹田，八面支撐，有助于減輕心臟負擔，促進血液循環系統健康。
堅持練習太極拳，不但鍛煉了肌肉、骨骼、關節，而且由于意念的作用使精神、肢體全面放鬆，使經絡通暢、氣血周流，各毛細血管開放，靜`淋巴回流加速，從而減輕了心臟的負。意守丹田、氣沉丹田、丹田內轉的練習形成了腹式呼吸，此種呼吸方式的形成，促進了血液循環，加了心肌的營養作用，改善了心臟營養的近程，有助于心臟、血管和淋巴系統的健康，同時由于練拳時身體重心的降低，增了腿部血液循環的功能，也起到了減輕心臟負的作用。
四、是剛柔相濟，連綿不所，加了肌肉、骨骼和關節的軔性和彈性。
練習太極拳要求鬆柔、螺旋的運動形式，動作起來達綿不斷、剛柔相濟、快慢相同，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反覆絞轉、纏繞中都參加活動，在意念的引導下，動作、姿勢用意不用力，筋骨、肌肉放鬆，述就使得肌肉紆維能拉長到一般運動所不能達到的長度，並且均稱豐滿、柔軔而富有彈性。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加，骨骼組織的供血量增加(骨關節是人體主要造血出之一)，因此骨質的形態，性能發生了良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭特性，肌肉和骨骼的活動鍛煉也使關節周圉的關節囊和軔帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增。只要我們循序漸進，量力而行堅持常年鍛煉太極拳，就可以避免和少中青年人的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等現代病，老年人的扭傷、宜摔倒、關節炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等症狀。
五、是靜極生動，動中求靜，達到暢通經絡，延年益壽的目的。
練習太極拳要掌握完整的太極功夫，養成採氣、站栓、基本纏絲功和套路相結合的鍛煉方式才能達到通經絡、養氣血、練筋骨，延年益壽的目的。太極拳重在練"意"，用意不用力;重在放鬆的質量上。鬆透則氣通，受阻則不通。阻力越小，通的質量越高。站栓求得是一個"靜"字，看似不動、簡單，實則不然，站久了才會有體會。在站栓的過程中是要找一個"松"字、一個"通"字，從上到下一遍一遍的找，一一滴的找。採氣求得是一個"感"字，感竟、氣感，但不可求，意念想到了氣就到了，想到熱它就熟了，不求自來。
基本纏絲功則是太極拳的基礎，沒有扎實的單式練習基礎，細致入微的研練，要想在動態過程自中，練好如此復雜的太極拳是不可想象的。有了前三步的長期、精細的配合練習，練出靜的心境，鬆的體態、精確的動作，你就可以進入高層次的太極功夫。內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，催動全身，空鬆圓活，節節貫串，連綿不斷，真不知手之舞之，足之蹈之。到那時，內氣充足，任你發放，任你走轉;氣血暢通無阻，根深葉茂，全身暖洋洋；青年人加大練功力度，練器械，抖大杆並結合推手練習，無往而不勝；中老年人以養為主，身體康健，百病不侵。

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