睡前要注意什甚才能睡好覺?

科学睡眠四要素
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
1. 睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
4.睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
祝你天天好梦!

日間做適量運動 對睡眠有好大幫助....
我姨媽以前因為太忙太多野煩又唔做運動 所以晚晚失眠/訓好耐醒返都好攰 個樣好棧
E+佢就幾忙都抽半粒鐘緩步跑 而家晚晚不知幾好訓~黑眼圈無左~樣令左精神左~同埋有時就算唔夠訓 精神都OK~
如果你係忙既..無時間做運動 我建議你飲herbalife既運動茶 每日幫你緩步跑2公里~
健康之餘包你有覺好訓^^

add我msn: [email protected] ^_^

1. Try to sleep at the same time every night.
2. Do not eat/drink anything with caffeine.
3. Finish your dinner at least four hours before bed time.
4. Do not exercise right going to sleep.
5. Read a (boring) book, i.e. textbook.
6. Comfortable temperature in the room/bed.
7. Quite room/environment (for some people).
9. Try to complete your daily business/duties (reduce stress of falling behind schedule).
9. Do not try to sleep if you do not feel sleepy at all, go read a book or watch TV instead. Otherwise, you just end up rolling in bed.

書桌做法:
1 .] 整理'當日曾做過的事.
2 .] 整頓'當日曾做過的東西.
3 .] 處理'未完成的和還有未做的用筆記錄和放置我固定地方.

廚房做法:
4 .] 清理'當晚的用具.
5 .] 查核'火爐是否真正関好.

功課做法:
6 .] 檢查'明天上課書包.
7 .] 必須'帶飲用品\水樽.

早餐做法:
8 .] 準備'早餐.

鬧鐘做法:
9 .] 明天'出門口準備按鬧鐘.

安全做法:
10.] 檢查'是否已經関好的[門]
11.] 檢查'是否已經関好的[窗]
12.] 檢查'是否已經関好的[爐]
13.] 檢查'是否已經関好的[電]
14.] 檢查'是否已經覆好的[mail]

每晚備忘錄:
15.] 準備'外套.
16.] 準備'雨傘.
17.] 準備'手機.(貯足電)
18.] 準備'寫留言板.(自己未與家人溝通的話)
19.] 準備'帶足夠明天用凡金錢
20.] 必須'準備舒緩心靈上牀.
* 多謝,你問題,能給予反思.

１．睡前喝柸牛奶（常識書）
２．睡前可聽一些悠和的音樂。
３．最緊要盡量ｒｅｌａｘ。

2006-11-08 10:17:19 補充：
睡前做一些悠軟的體操都可以架．．．．