體重問題..幫我呀!

2006-11-08 6:10 am
我156cm
但係重105磅 係咪唔正常?
點樣可以fit d?

回答 (2)

2006-11-08 6:40 am
✔ 最佳答案
妳已經唔錯啦! 想更要健康fit? 就係提升個人的基礎新陳代謝而fit & firm,全靠要做「帶氧運動」,緩步跑+游泳係不二之選。

最好是從根本下手,多做戶外運動,緩步跑或游泳、曬太陽,要有均衡飲食,保握睡眠黃金時段(晚上11點到凌晨2點),比較不會有副作用。
你可試下每星期一,三,五「30分鐘以上,重質又重量」戶外緩步跑:先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步,應可提升達8~10 km/hr以上,令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率,才算真正「帶氧運動」。
對運動較少的人感到非常疲倦,容易有脂肪肥,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。
「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
戶外「帶氧運動」因消耗較大的體力,這樣來加强體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
所以,建議一定要「30分鐘以上戶外緩步跑」,是因人體30分鐘前,大都使用體內的氧氣來運動,持續30分鐘後(需經鍛鍊),身體適應「帶氧」呼吸的暢順,吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮功效,不斷改善提供全身肌肉含氧量,提高肌內力持續,心跳率提升而平穩持續,經過鍛鍊的運動員,肌肉含氧量高,反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」,就可以長時間繼續跑下去。
無論從事任何一項運動之前,「暖身warm up」是很重要的,然而忽略暖身運動的人卻不在少數,有人更因為嫌麻煩而隨便草率的動二下,便結束暖身運動,結果不但使運動的效果打了折扣,更引起肌肉的關節疼痛。

「暖身運動」的時間大約10~15分鐘左右,比較完全的暖身運動,應該要將全身主要的肌肉群及肌腱伸展開來,使身體及心理上對於較激烈的運動更有準備。
「暖身運動」的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已,它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度,以適應後來較激烈的主要運動外,更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。
修身緩步跑,更要選擇好的緩步跑鞋,鞋面舒適透氣而輕身,鞋底抓地力強,後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底,減少「傳震力」反回腳跟震動,有助長期下腿肌勞累舒緩,保護膝蓋受力。
好似:
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763
http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008

牌子參考:Mizuno,Adidas,NIKE,ASICS,New Balance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

可以到運動埸跑,有軟墊跑道的運動埸是比較安全。
如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。
運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發身體體能真的會變fit & firm的收效。
參考: 運動醫學
2006-11-08 6:15 am
我不知道係咪正常,but請do more exercise!!!!!


收錄日期: 2021-04-12 20:27:53
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061107000051KK04733

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