籃球爆人上籃

做到防守首先要識"瀉力",又或者"以力打力".

"瀉力" - 當俾人爆既時候,你要識"就位"(即同對方保持距離)同埋盡量以手代身對同方接觸.
"就位"意指唔好同對手企得太近/遠...以一隻手既長度作相距.因為太近,人地好易轉 身過你然後上籃/人地就會同你鬥撞(由於防守者係被動,所以很食力---致痛).太遠的話,人地就可以遠投.
"以手代身"意指用手輕掂對方及腰既位置,咁你就可以預先感覺到對方大概幾時行動,作適當既位置修正.

"以力打力" 就係練大隻d...同人鬥撞..死頂住人地既爆...不過始終一山還有一山高...

ps:不要太注重形式... 用腦去思考...靈活變通...
同埋要閘底...mainly...

做gym囉

put your hands in font of your "brother" and stand still dun move, try to get a offensive foul
or just push him back if you can

練下個馬步,等人地爆人陣時你雙手壓住你個身體,之後用返少少力推返佢(注意:唔好用太大力,只要抵消左佢d力就得)咁就應該唔會俾佢爆得咁輕鬆嫁啦