做運動後手腳冰冷

✔ 最佳答案

手腳冰冷的原因不一而足，服藥或自行食用藥膳時，必須先詳細辨證，選擇適合自己體質的方式，才能安全而沒有副作用。

文／周莉蕙中醫師
很多吃素的人，一到冬天，會有手腳冰冷的問題。而手足冰冷的定義是手足（四肢）表面溫度低於正常並伴手足寒冷感覺的臨床表現。一般冷至腕、踝者名「厥冷」；冷過肘、膝者名「厥逆」。

經曰：「厥者，手足逆冷是也。」。所以手腳冰冷，就叫「厥」。「凡厥者，陰陽氣不相順接，便為厥。」中醫認為陽受氣於四肢，陰受氣於五臟，陰陽之氣相貫，如環無端，倘若陰陽二氣不相順接，就會造成「厥」。因此不管是什麼原因造成陽陰二氣不相順接者，都算。它可以是寒、是熱、是虛、是實，所以不要認為手腳冰冷的人一定全都是陽虛的人，這是不對的。手腳冰冷絕非陽虛的專利，所以有以下諸類型之分：

一、肝氣鬱厥：這類型的人會神情抑鬱、哀聲嘆氣，胸悶不舒，肚子脹脹脅肋痛，並伴手足冷，苔白脈弦。病因是肝氣被鬱遏在內，不能外達而致手足冰冷。可以用四逆散（柴胡、芍藥、枳實、甘草）來疏肝解鬱，宣達陽氣。

二、熱厥鬱伏：是熱邪內伏，不能透發，而致手足厥冷。這類的人有煩熱口渴，舌紅苔黃，便秘腹滿，脈滑。用通大便的承氣湯類。若便秘不是很嚴重，用白虎湯。所以第一、二型者，是不可以用溫補類的藥，否則愈補愈大洞。

三、陽虛的厥逆：就是很怕冷，冷底這類。不過這些人多數是寒邪直中，損傷陽氣；或大病遷延，陽氣漸耗，伴有下俐嘔吐，惡寒身倦，神疲氣短，舌淡脈微等。治宜回陽救逆，方用四逆湯（組成為附子、乾薑、甘草。注意：四逆散與四逆湯是兩個完全不同的方子，不可混淆）。

四、脾胃虛寒：脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱，陽氣不能達佈四肢末端，所以會手足冷。這類的人會沒精神，臉色黃，胃口不好，不太吃得下，舌淡脈弱，用理中湯或香砂六君子湯等加減。

五、血虛寒凝厥逆：這類型的人，本身血就不夠了，脈把起來比正常人還要細，又感受到寒邪，寒會使血液循環凝滯變慢。此外兼有頭暈，面白，肢麻體痛，經量少色暗，舌淡瘀紫者，需用養血散寒，溫通經脈的用當歸四逆湯來治。

血虛寒凝型跟陽虛型之間的不同，在於前者是血不足的人，又受到外面的寒邪（如寒流、天冷）引起，是血虛和寒凝同見。而陽虛冷底的人是有其它因素造成陽氣不足，使得寒自體內而生；此外，脈也不同，一個是細細長長的細脈，另一種就是把都快把不到的微脈。

倘若沒有外來的寒邪，只是血虛，手足冷的程度沒有上列的嚴重。而手腳冷冷的是因為血虛無法載達，陽氣不能溫煦四肢，兼見頭暈目眩，多夢失眠，面白，舌淡脈弱，這樣就可以選耳熟能詳的四物湯。

保健及食療方法

手足冰冷的辨證如上，而以下則有一些簡單的保健及食療，讓自己的冬天溫暖起來，不再冷冰冰。

一、注意保暖：當然就是穿暖一點囉，如圍巾、口罩、衛生衣、背心、手套、襪子…等，以達到保暖的目的。

二、常吃溫補食物，避免生冷食物：例如人參茶、桂圓（龍眼）紅棗茶、黑芝麻、胡椒、麻油、肉桂、薑……等；冰品、冰冷飲料、西瓜、橘子、梨子、白蘿蔔、竹筍、茼蒿等較生冷的食物不要多吃。當然先決條件是虛寒的人合適，若是像第一、二類型的實熱或肝鬱化火者就請不要吃太溫熱的東西，否則會加重口乾、便秘等上火症狀。

三、多運動：有一種「甩手運動」，是不錯的健康方法：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕鬆自然，雙手自然下垂，然後向前伸與肩同高，再用力向後甩去。開始可先甩手二十～五十次即可，以後逐漸增加次數，一般每回可做100～200次（其他注意事項請上網搜尋）。也可自行找尋適合的運動，一週至少四次，每次三十分鐘即可。

四、若真的冷得很厲害，甚至手指都腫起來，龜裂、凍傷者，有個小偏方不妨試試：桂枝、川椒、生地各一兩，紅花三錢，用紗布包好，水四公升，煮沸後即移去（待下次再用，一帖可用三天）。水溫以能耐受為度，直接浸患處二十～三十分鐘，每日一～二次。

五、食療：四物湯、八珍湯、十全大補湯……，知道何者適合自己的人，每星期可服用一、二次。另有以下藥茶配方僅供參考：

1.大棗五十克、生薑五克、紅糖適量。將大棗洗淨去核（核易上火），生薑洗淨切片，一同放入砂鍋中，加水適量，煮沸後用小火再煎煮二十分鐘，加入紅糖攪勻，趁熱飲。生薑有散寒發汗、化痰止咳、和胃止嘔。大棗，有補氣益血之功效。紅糖可補血。也可加入糙米一起煮成粥，有補氣養血溫經散寒功能，可改善畏寒、貧血、四肢冰冷，前述第五類型的體質。

2.黨參紅棗茶：黨參十五至三十公克、紅棗五至十枚，上二味藥加水共煎，代茶飲用，每日一劑。可益氣健脾，屬脾氣虛者合用。

3.補腎強筋湯：杜仲五錢、續斷三錢、當歸三錢、桂枝兩錢、肉桂一錢、枸杞五錢、大棗五個、麻油少量，素肉或素雞適量。

做法：將前述藥味用布袋包好，放入砂鍋中，加適量水煮滾後，轉小火再燉煮一小時，加入素肉或素雞煮熟後，熄火取出藥味袋，加入調味料、麻油即可。有補血補腎溫經通絡之效。以上食療多屬溫熱性質，若出現口乾舌燥、目赤便秘時，應停止服用，並找中醫師辨證治療。另外，孕婦、感冒、喉嚨痛者及腹瀉者不宜服用，以免加重病情。

綜合以上，一個簡單的手腳冰冷，就可以分出這麼多類型，因此要服藥或自行食用藥膳時，仍須先詳細辨證，量身訂作選擇適合自己個人的體質，才會更安全沒副作用。
(ref: http://www.sangha-care.org.tw/book34/cmed.html)

手足冰冷原因大略為下列幾項：
■瘦小女性易手腳冰冷
因為大部分瘦小的女生，末梢血液循環比較差，而容易使體溫調節作用紊亂，而且手腳冰冷的主要原因是因為自律神經的功能調節不順暢，血管變細所引起。加上腳趾和膝蓋，肩膀和手指等是運動較多的關節部位，容易因為脂肪少，所以熱度容易被散失，還有因為是血管較少的部位，才容易感到發冷。
■衣物不夠保暖
有沒有穿足夠的衣服啊？如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多添衣物了，仍然手足冰冷，就應注意，因有許多人的體表溫覺神經接受體的「涼點」，過於遲頓而不知冷。
■壓力過大時
對工作的責任感、時間的緊迫所造成的壓力，都有可能引發手足發抖、手指冰冷，但事情過就慢慢恢復溫暖。
■血糖太低或低血壓
怕胖？而餓到發冷嗎？身體的熱量來源，足夠的食物是很重要的！所以，減肥過度的水水為餓過頭或者糖尿病患者都因為血糖太低而會有手足冰冷的現象。低血壓的發生，代表血液循環的不良，也往往是疲勞、衰弱也造成冬天手腳冰冷的原因。
如何改善手腳冰冷
女生最怕冬天手腳冰冷，因為會怎麼睡都睡不好也睡不著呢，要如何改善呢？其實只要從生活中加以留意即可，但若妳的手腳冰冷一直無法改善的話，那妳真的要去請教醫生，進一步了解自已的身體狀況哦！
■補充營養
多吃促進血液循環的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩；而牛肉及羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質也可以改善手腳冰冷的情況。
■平時多運動
運動可以幫助血液循環，尤其針對需要久坐辦公的上班族若能保持標準體重、多運動，因為適當的體重加上運動，可以使身體循環正常。
■睡前泡泡澡
睡前泡泡澡，一方面可以促進血液循環，讓身體暖和起來，也可以舒解壓力，幫助妳入睡哦！
■禦寒衣物要準備
建議妳，在辦公室可以多準備一件薄外套，適當保暖，因為人常常因為忙碌而忘了多加件衣服。如果天氣太冷就要加手套及襪子，來防寒。尤其是在睡覺時要注意腳部保暖，因為腳部失去溫暖就不易入睡，可藉由溫暖的棉襪幫助保暖。
■指壓按摩
可以針對至陰及湧泉進行指壓。同時揉和捏每根腳趾，這樣腳就會感到溫暖了。同時也可以利用乳液或嬰兒油來按摩手腳，使肌膚柔嫩之外還可促進血液循環。至陰位於腳第五趾指甲生長處的外側。湧泉則在腳底中央靠近腳趾處，將腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋的中央處。
以上資訊供各位參考，祝大家過個溫暖的冬天哦！
(ref : http://www.urstyle.com.tw/brides_cafe/beautyindex18.htm)

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