青少年的睡眠時間和運動量對其成長有何影響?

讓他「多睡」一會兒子! 談青少年睡眠剝奪
◎蔡政楒（台北市立療養院醫檢師，美國睡眠技師學會會員）

根據台大醫院的調查報告，目前臺灣有四分之一以上的青少年的睡眠時間不足夠，這些青少年們會覺得晚上睡不夠，白天上課時很愛睏。學生希望晚上在家時多睡覺，老師希望學生在校上課時不睡覺，而事實是兩者皆不能如願。身為大人的我們，無法讓孩子多睡一會兒，反而有意無意中給孩子很多課業等種種負擔，甚至無形中增加孩子心理精神的焦慮，使得他們睡眠時間更加不足。當然孩子本身也要負責任，例如看電視、打電腦、上網等，熬到三更半夜還不睡覺。

晚睡早起 違反生理時鐘

我們常說「早睡早起精神好」，但台灣大多數學生每天都必須「晚睡早起」趕著去學校，對睡眠醫學而言，確實違反人類睡眠生理時鐘節律。
學生最遲七點多就必須到學校，六點多或更早就得起床梳洗整理吃早餐，然後出門；但大多數學生昨晚讀書寫作業一直拚到很晚才上床去睡覺，這樣睡眠時間自然嚴重不足，白天在學校上課時當然會昏昏欲睡，無精打采。研究發現，徹夜不眠的人，參加記憶測驗，得分率比睡眠充足的人低百分之五十，「晚睡早起」真是太不划算了。

青少年正在發育成長的階段，極需要睡眠，若睡眠時間長期被剝奪，會使體內的生理發生變動，如生長激素、可體松、催乳激素等因而被長期抑制，往往會導致易焦慮緊張，身心不適，甚至於衍生精神問題。

晚點到校 學習效果反而好

2001年美國睡眠基金會發表，美國明尼蘇達州明尼波力士（Minneapolis）地區學校規定高中生到校上課時間由早上7:15 改為8:40，實施效果不錯，學生缺席率減少。2002年美國睡眠基金會指出青少年正值發育成長的階段，極需要睡眠，每晚睡眠時間需要8.5小時至9.25小時之間。該基金會民意調查80％希望不要在早上8點提早到校，47％希望要在8:00至8:30到校。青少年正值發育成長的階段，如果睡眠時數少於7小時，則此階段的生理會改變，傾向於常想睡而且延後清醒，可以發現青少年的睡眠生理時鐘與學校的上課時間起衝突，導致學生上課想睡，造成情緒、注意力、記憶力以及其他的認知表現無法適應。

提早起床 現學現忘

睡眠生理時鐘與體內的神經傳遞物質分泌息息相關，清晨天未亮前（約5點至6點），副腎上腺激素正密集分泌釋放，大量快速動眼期睡眠（亦稱做夢期睡眠）出現，如果快速動眼期睡眠被剝奪，往往容易現學現忘。快速動眼期睡眠對於白天的整體操作效率表現極為重要，記憶的貯藏與運作及情緒的穩定等都得靠它。如果你提早起床，往往會剛剛好失去清醒前最長的一次快速動眼期睡眠。損失了快速動眼期睡眠，對於你的整體表現影響有多大：你的學習、思考、記憶、情緒、工作績效都將慘跌。

我們的睡眠分為快速動眼期睡眠與非快速動眼期睡眠，若快速動眼期睡眠被剝奪，將降低記憶的貯存、重組、整理、學習能力與整合能力，心智的損失也不少；同樣地，若非快速動眼期睡眠被剝奪，將降低免疫力、組織生長與修補的能力。

睡得飽是青少年夢寐以求的事，大人們請成全青少年的美夢！青少年們，也祝你們夜夜有甜美的夢境。

廢人CHRIS答題 /////////////// 九唔答八.......還有其他網友會看不過眼, 忍耐總有個限度!

健康科學筆記，應該合用
http://cd1.emb.hkedcity.net/cd/science/science_and_technology/Health_Science_2004/teacher_chi/0_intro_chi.doc