如何訓練才可以令立定跳遠跳得更遠??

hi~
我個好姊妹係女甲跳遠連續幾年都冠軍,仲破左唔少學校紀錄.

我有一次問佢：妳點解樣跳可以得咁遠既？
佢就答我：冇ｇａ，我當自己識飛，再將身體向前就一定會跳得遠.
＝．＝”佢嚇死左我啦...

提高立定跳遠彈跳力的好方法 ：
彈跳力是直接影響立定跳遠成績的因素，為了進一步提高彈跳力，
採用如下訓練方法收到較大的效果。

半蹲蛙跳：
　　半蹲蛙跳每次跳後落地時不要全蹲，大小腿間彎屈100度左右。

連續蛙跳20 - 30米，2 - 4組；
雙手持球於頭上連續蛙跳20 - 30米，完成2 - 4組。
原地雙腳收腹跳：
　　在田徑場或沙坑內進行 (收腹跳起跳後空中做屈膝收腿和團身動作，膝觸到胸) 20 - 30次，完成2 - 4組。
單腳跳臺階：
　　每次1 - 3級連續跳10 - 15次，完成2 - 4組。
雙腳跳臺階：
　　每次3 - 5級，連續向上跳5 - 10次，完成4 - 5組。 (要求兩腳平行站立，相距15 - 20釐米，大小腿約70 - 80度雙臂由後向前上方用力擺臂) 。
單腳跳：
　　穿越30米跳，去時用左腳或用右腳跳回，完成4 - 6組。
跳深：
　　跳深練習由高處 (50 - (100釐米) 落下緊接著跳起再上高處，上體保持正直連續跳10次，完成2 - 3組。
上、下跳跳箱：
　　雙腳站立與肩寬起跳跳上跳箱，再從跳箱上跳起落回原地後快速起跳跳上跳箱，反復跳上跳下連續10次完成2 - 3組。練習時在泥地進行，不能在過硬地面上練習，也不能在墊子上練習) 。
跳繩：
　　雙腳跳、單腳跳、計時跳等。
跳欄架：
　　欄架50 - 70釐米相距1.20米 - 1.50米連續跳過5 - 10個。
助跑多級跳：
　　3 - 5 - 10級等。

2006-11-09 11:10:38 補充：
當自己識飛 ??? 咁都得呀 ? ?
真喺知識淪陷。

練習、練習、練習、再練習。不斷重複做跳遠動作!
姿勢上: 盡量騰空,將停留空中時間長些,有助成績。