健身點玩呀?

健身室運動一般可分為帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」和非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」兩大類。
做健身室運動減肥修身是做「帶氧運動」，如「跑步機」，「樓梯機」，「單車」，「划艇機」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以。
非帶氧(Anaerobic) 重量訓練或健身，從事推舉槓鈴、啞鈴的，就是典型的「無氧運動」。
「健身器械」詳細睇: (每種器械訓練的姿勢和部位)
http://www.californiafitness.com/equipment.jsp?lang=zh&country=hk
心肺訓練區有:
1、專業用電腦跑步機（TREADMILL）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
2、電腦階梯機（STEPPER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
3、直立式電腦腳踏車（UPRIGHT CYCLE）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
4、靠背式電腦腳踏車（RECUMBENT）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
5、電腦心肺交叉訓練機（ARC TRAINER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
註一、膝關節及腳踝受傷者不適合使用1跟2 可建議用3、4、5 。
註二、腰椎受傷者不適合使用1、2、3、5 可建議用4。
重量訓量區
ㄧ、坐姿蝴蝶機（FLY）胸大肌、三角肌、啄肱肌
1頭部`上背部`臀部緊貼椅墊。
2手肘至肩部與地板呈水平。
3一邊吐氣,出力使雙手肘接近,一邊吸氣,一邊回至開始位置. 並平順的重複此動作。
4運動時配合呼吸,用力時吐氣,放鬆時吸氣。
5選擇適當之鐵片重量,勿使重量超過負荷.(勿使鐵片相互碰撞)。
二、肩部推舉機（OVERHEAD PRESS）肱三頭肌、三角肌、肩部肌群
1調整坐倚,使把手在肩之正上方的位置。
2抓緊把手(正面或側面),運動時,頭部與背部緊貼座墊,手臂用力往上伸直且手肘保持在把手下方。
3回到開始的位置,並平順的重複此動作。
4運動時配合呼吸,用力時吐氣,放鬆時吸氣.。
5選擇適當之鐵片重量,勿使重量超過負荷.(勿使鐵片相互碰撞)。
三、高拉滑輪機（LAT PULLDOWN）闊背肌、菱形肌、肱二頭肌、斜方肌
1抓住正面或側面把手,兩手距離與肩膀同寬,身體些微往後傾,肘關節屈曲角度稍大於90度。
2將位置大腿處的墊子,調整靠近大腿位置,運動時,身體能夠穩定不動。
3運動時,背打直,施力點在肩膀,手肘收向身體旁。
4回到開始的位置,並平順的重複此動作。
5運動時需配合呼吸,用力時吐氣,放鬆時吸氣。
6選擇適當之鐵片重量,勿使重量超過負荷.(勿使鐵片相互碰撞)。
四、腿部伸展機（LEG EXTENSION）股四頭肌群
1腳踝置於推墊後部。
2膝關節伸展後暫時保持靜止姿勢。
3膝關節約屈曲90度,一邊回至開始位置,並平順的重複此動作回至原位。
4此動作應慢慢地近行,途中不可變換負荷。
5運動時配合呼吸,用力時吐氣,放鬆時吸氣。
6選擇適當之鐵片重量,勿使重量超過負荷. (勿使鐵片相互碰撞)。
五、臥姿腿部彎舉機（PRONE LEG CURL）後大腿肌群 (腿後腱肌群)
1調整小腿後的靠墊於後腳踝上方,保持舒適狀態。
2兩腿平行,膝後腿筋緊縮,運動時握住把手,保持腹部緊靠墊子,脊椎固定不動。
3膝部以適當速度向後彎曲,膝關節約屈曲90度,回到原位,並平順的重複此動作。
4運動時配合呼吸,用力時吐氣,放鬆時吸氣。
5選擇適當之鐵片重量,勿使重量超過負荷. (勿使鐵片相互碰撞)。
六、45度背部伸展架（45DEGREE BACK EXTENSION）腰肌、腰方肌、腿後肌
1調整大腿靠墊,使大腿靠在墊子時,髖骨微在墊上方的位置。
2手抓把手面朝下,腳踏踏板,小腿靠在踏墊上,身體打直與大腿靠墊成水平一直線,兩手放在耳朵旁邊。
3運動時,背打直,身體彎曲坐一弧形運動,移動重心點在肩膀。
4回到開始的位置,並平順的重複此動作(避免脊椎受傷,勿使背部往後仰超過身體水平一直線)。
5運動時配合呼吸,用力時吐氣,放鬆時吸氣。
6選擇適當之鐵片重量,勿使重量超過負荷.(勿使鐵片相互碰撞)。
七、可調式腹部訓練斜椅（BENT LEG ABDOMINAL BOARD）腹部肌群 (腹斜肌、腹直肌)
1調整大腿彎曲靠墊高度,使大腿曲膝靠在墊子時,背部緊貼靠墊。
2調整背墊平面斜度(-30度～10度),視運動強度。
3運動時,兩手放在耳朵旁邊,背打直,身體彎曲坐一弧形往斜上運動,移動之重心點在腹部。
4回到開始的位置,並平順的重複此動作(避免脊椎受傷,使背部在運動中緊貼背墊)。
5運動時配合呼吸,用力時吐氣,放鬆時吸氣。
6選擇適當之鐵片重量,勿使重量超過負荷. (勿使鐵片相互碰撞)。
八、可調式啞鈴訓練椅（ADJUSTABLE FLAT TO DEGREE BENCH）啞鈴
1將訓練倚調整於訓練之角度(-10度～80度)。
2將訓練倚與啞鈴相互搭配使用。
3運動時,身體仰卧於訓練以上背部緊靠椅墊,雙腳穩定踏餘地上。
4動作時,需指導員幫助,將啞玲或槓鈴往上推舉,開始做胸部或肩部推舉動作,速度約往上推以4秒完成動作而往下放以二秒完成動作。
5回到開始的位置,並平順的重複此動作。
6運動時配合呼吸,用力時吐氣,放鬆時吸氣。
7選擇適當之鐵片重量,勿使重量超過負荷 (勿使鐵片相互碰撞)