有咩減肥方法又work又快見效架??

健康及有效地減肥

健康的生活 - 怎樣健康及有效地減肥？

如果您已決定減肥，就一定要訂下一些實際及可以達到的目標，可與您的醫 生、健康專家或營養師商量，協助您訂下短期及長期減肥目標。

嘗試令自己變得活躍及尋求鼓勵支持

訂下減磅目標及改變飲食習慣

保持一個健康、飲食均衡習慣的重要性



嘗試令自己變得活躍及尋求鼓勵支持

最有效的減肥方法，是在減少食量之餘，同時要多做運動。選擇一些您喜歡的 而在平日也容易做到的活動，成為生活一部份。

此外，得到朋友、家人或小組的支持及鼓勵對成功減肥也很有幫助，尤其是針 對長期的減肥計劃。您也要經常鼓勵自己，給自己一些獎賞，如買一套新衣服 慶祝自己修身成功，但千萬別以食物鼓勵自己！


當您肚餓時，才可進食，因為身體有時需要的並不是食物，而是其他東西如 運動，甚至只是水
進食時要慢慢咀嚼，當開始有吃飽的感覺便應停止進食，不應對吃剩的食物 感到內疚
盡量避免在太晚時候進食，如必須的話，應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶
訂下減磅目標及改變飲食習慣

每星期不應減去超過零點五至一千克（即一至二磅），請緊記，減肥是沒有捷 徑方法的，必須有耐性才會見成效。您可以用一個較仔細的磅量度體重，那麼 就算是輕微變化也可知道。此外，不應只在減去磅數後才鼓勵自己，應注意改 變飲食習慣後所帶來的舒服感覺。

在開始節食的首數天，身體會失去水份和糖原(一種多醣儲存在肝臟及肌肉內，當身體需要時，糖原可以迅速分解為葡萄糖)，另減去少量脂肪。跟著，磅數的下降速度會減慢，而脂肪的流失比例 會上升。

當您體重下降時，您會同時減去體內的脂肪和其他無脂肪細胞組織，最重要的是雙對的比例﹔而最理想的比例是失去的磅數中，百分之七十五屬於體內脂肪，餘下的 百分之二十五則是無脂肪的細胞組織。這個目標可循著一個健康的減肥計劃而達到（每 星期減去零點五至一千克或一至二磅）。

如果您太急進，在短時間內減去過多的磅數，便會導致失去較多的無脂肪細胞組織。 此外，有證據顯示，急進的減肥計劃並不會持久，最終會令您體重增加，甚至 多於您減去的磅數。

改變飲食習慣以達到減肥目標，並不等於要減少食量，只不過是要選擇另一類的食物進食。減肥計劃開始時，應訂下一些較易達到的目標，飲食習慣的改 變必須要實際，包括保留一些自己喜愛的食物。


保持一個健康、飲食均衡習慣的重要性

保持一個健康、均衡的飲食習慣是十分重要的，可以依照下列方法去做：

定時進食
進食時以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主
進食大量新鮮水果及蔬菜
食用少量的牛油、植物油及菜油
選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物
只可以間中吃零食，如朱古力、蛋糕、餅乾、即食布丁、薯片等高脂高糖食物


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正確減肥方法~


I. 控制熱量吸收
減肥期間，盡量控制每天的總熱量吸收，同時也需要注意營養均衡，適當地選擇食物種類；當然最重要是個人的行為修正，即是把以往不良飲食習慣改變，例如吃宵夜的習慣。請注意以下幾點：
- 均衡營養包括四大類食物，即五穀類、肉類及蛋白質類、蔬菜水果類、奶類及鈣類。
-選擇熱量較低的食物，如去皮的雞胸肉、脫脂奶代替鮮奶等。
-減少吃茶樓、快餐店等高脂肪、高熱量的食物，例如：炒粉麵、燒賣、炸雞等。
-注意食物的烹調方法，多選擇用油量少的方法，例如蒸、煮、焗、灼，代替煎、炒、炸。多用香料及低熱量配料如冬菇、雲耳等來增加色、香、味。
-定時進食，切勿過飢，讓身體定時吸收食物營養，吃得過急的人通常也容易吃過量，所以進食速度應減慢，讓胃部慢慢適應新食量。

II. 增加運動量
-要燃燒身體多餘脂肪，便需靠有氧運動的幫助。例如：行山、划艇、跑步、踏單車、游水等，都能增加熱量消耗，但要注意以下數點：
- 每星期至少做三次有氧運動，每次最少30分鐘。
-選擇運動時要考慮自己的喜好，需求運動量及個人體質。
-在運動前和後要做一些伸展手腳的溫和運動以減少運動創傷的機會。
-運動後不要立即進食，等半至一小時後才進食適量食物。

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減肥是要耐性，要控制飲食和做運動。

千奇唔好吃減肥藥，吃了會有副作用的。會壞身體。
雖然醫生已說是有一種可以減肥的藥物，可是吃了會疴油。
若你不介意成日都疴到整條褲都是油的話，你可以去看醫生，請他開給你吃。

你可以找一位營養師，
讓他為你設計一個適合你的飲食習慣和配合運動才能見效。
（但記位千奇唔好去那些什麼什麼纖體公司，一定一頸血！）

這裡是我現在的飲食習慣（是營養師為我設計的），
都幾有效，你可以參考一下：

用餐：

每天吃三餐或吃五餐
（早午晚三餐一定要吃，可在兩餐之間吃小吃）
（記住：均衡地進食可讓身體不會吸收過多的脂肪，
　　　　同時又有時間去消耗能量。）

早餐吃五穀類、脫脂奶及少量蛋白質；
午餐和晚餐吃五穀類、烚菜及適量的蛋白質；
（只有菜是白烚，但吃的份量全部都要定量，包括：蛋白質和五穀類）

早餐：二片切皮麥包，一片火腿或一隻烚蛋，一包脫脂奶
午餐：一碗多少少的白飯或混合糙米飯，半碗白烚菜，三隻麻雀般大的肉
晚餐：一碗飯，半碗白烚菜，二隻麻雀般大的肉
（總之，所設定的份量每餐都如是，但吃的菜和肉都可以選擇每次不同）

吃足三餐後若感到仍未飽，可在兩餐之間可吃一個生果或一包原味梳打餅
晚上九時後便不能再進食，真的忍有可忍時可飲一盒脫脂奶，但會慢慢會習慣的
（因我是營養師為我設計的，所以會有本小冊子，告訴你什麼可吃，什麼少吃，
　你可以根據那本小冊子知道那些又喜歡又適合你的食物可吃）
但這小冊子很難在網上盡列

運動：

我會每天都找機會去行五至八次（包括上和落）樓梯，
即每次是行四至五層又上又落樓梯，
（這是我的選擇，你可選擇其他運動來代替）

我依此法兩至三個月後照鏡，已發覺成個人瘦了一圈，很見效。
以上的吃法是要根據個人的情況而設定，
所以一定要見過營養師設定一個適合你的吃法和配合適合運動才能見效。

「瘦身由健康出發」一書 - 是我無意間在書局看到的
你可以到書局找找看的

我是看了此書知道有這個中文大學營養研究中心
電話：(852) 2252 8831
香港電台電視節目也有介紹過的

首次診金：HK$500.-　（是了解肥胖的情況和設計營養餐單）
你可付五百元（不太貴）先，
營養師會為你設計餐單，
你便可依照餐單試試。
然後才決定是否繼續見營養師。

起碼這間中心不會像纖體公司般不斷叫你買乜買乜
慳錢又實用又沒有副作用，身體又健康

請不要誤會，我不是為他們賣廣告。
我是試過才介紹給你的，你不考慮也無所謂，
你可以試一試我的營養餐單，但記住要做運動呀！
看看這些能否幫到你啦？

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