為甚麼遠足行山後會腳痛？

你行山已到了「過度使用傷害」情況，請注意要多休息。否則是「大大鑊」，「手尾長」嚴重地永久勞損傷害，難以復原。


過多是關節施壓摩擦，常這麼做，會讓你的軟骨受損，嚴重久了會產生軟骨發炎或關節炎。

你遠足行山運動15分鐘以上，腳跟關節軟骨神經都已在承受壓力，一日24小時後，不但未能恢復原有肌腱功能，又要再度企立施壓，終於關節不能承受過多壓力，施壓到軟骨神經而腫痛。


長期腿部腳跟施壓過後，無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，你的腳跟軟骨神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓才會有感覺。

所以，建議你要先多休息，讓腿部腳跟得到充分休息。另外建議你可以穿戴護套保護，並小心不要做過度的屈伸動作。


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最重要的是在遠足行山運動之前要有足夠的暖身，或途中多休息，行山後要做緩和運動，拉拉筋，這樣比較不會造成肌肉上的關節軟骨負荷。

當肌肉關節勞損後，使用過度(例如行山第二天腳酸，)通常只要兩三天或是要加快速度復原酸痛。

消除肌肉酸痛
消極的治療方法：
第一步用冰袋冷敷，用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷治療後，可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴，來暖和肌肉。然後休息讓肌肉完全放鬆。

積極的治療方法：
做伸展、擺動、輕度運動與按摩，重點放在鬆解酸痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡後再做，這樣酸痛應該就可以停止。

肌肉的酸痛特點是：
1.整片或一小區肌肉酸
2.痛則是屬於酸痛或是表皮痛

因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與行山的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，行山運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。

肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝!產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

膝蓋關節是一種「消磨品」，不是越磨越耐用，而是要好好保養，千萬不要硬撐！不當的使用，如爬樓梯、行山只會使關節的剩餘價值更小。


其保養方式為：
一、減少體重：減輕關節的使用負荷，增加關節的有用壽命。
二、適度正確的運動：再避免加重關節負荷的運動，如爬樓梯、爬山、跳躍、舉重。較佳的運動如游泳、騎單車、仰臥腿部運動，尤其是「大腿四頭肌運動」─把膝蓋挺直，往上舉的運動，使膝蓋周圍的肌肉強健，更能保養膝蓋。
三、維持正常姿勢：使關節的負荷減至最低，避免關節的疼痛及變形。儘量使用較大的關節〈較大的受力面，可以減輕關節的平均受力〉。
四、當關節疼痛時，表示以承受過度的壓力，應立即休息。
五、增加肌力：肌力增強後，關節的負擔會減輕，穩定度也會增加。
六、使用輔助器材：輔助器材有五種重要功能─◎減輕關節負荷。◎補償失去的功能。◎保持體力。◎安全保護。◎避免關節的進一步傷害。
七、除了一些抗關節炎藥物，可以考慮使用「葡萄胺」〈Glucosamine〉其具有滑潤緩衝加強之效。
八、潛在原因要治療。
九、避免激烈運動，運動前要先暖身，以保護韌帶。
十、可用熱浴或水浴來舒緩關節炎。
十一、食用魚類、十字科蔬菜，補充維生素C、D、E、鈣片、亞麻油酸、次亞麻油酸、Omega-3﹝深海魚類、高山蔬菜﹞。


物理治療上，建議你去游泳，可以用「水療法」來治療和緩和伸展。


如果集中下身，應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，游泳池中緩和伸展雙腿，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中緩和伸展雙腿，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腳掌膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是緩和伸展腿部好方法。

另外多補充「葡萄糖胺」glucosamine+chondroitinsulphate
(平常無事都可以強健關節軟骨養分)。(屈人寺或萬零大藥房都有。)

經濟首選大牌子「JAMIESON健美生」
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主要功能和適用範圍如下：每日一次，每次三粒軟凝膠

硫酸葡萄糖胺可供應關節及關節軟骨養分、促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能。增加骨關節的黏稠彈性，改善關節退化、摩擦發炎、疼痛、腫脹變形，更可幫助關節代謝正常化。


改善關節炎患者的關節活動功能，並增加骨質緻密度與堅硬度膠原蛋白為軟骨、肌腱、韌帶修復的主要成分。


可刺激磨損的軟骨結締組織生長，有益於重建流失的軟骨，增加軟骨的保水性，以減少關節硬骨的相互摩擦。


很多人認為補充葡萄糖胺 (glucosamine)可幫助減輕他們關節炎膝蓋。而科學上也有證據支持這個說法。有許多研究不僅豐富這方面的證據，而且對服用葡萄糖胺後開始作用的時間給出更好的解釋。


葡萄糖胺的最大好處似乎在於減輕可覺察疼痛。研究結束時，88%治療組說他們膝蓋疼痛改善，對照組只有17%。


葡萄糖胺是人類關節間潤滑結締組織的主要成分，早期西方醫學以化學合成的葡萄糖胺為關節炎的治療藥，許多醫生都發現其臨床效果遠比止痛消炎藥好，後來生化醫學界發現，甲殼類動物含有豐富的天然硫化葡萄糖胺，於是天然的硫化葡萄糖胺就開始成為歐美健康食品業界最受歡迎的關節保養健康食品，另外，醫學上亦發現，合併具有關節軟組織修補效果的軟骨素 (Chondroitin) 的複方葡萄糖胺對於關節炎症狀的改善方面更具加成效果。


葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，是以具有黏度的黏多醣成分（是一種多醣體的組成成分）存在於軟骨與結締組織的各處，也是形成軟骨細胞最重要的營養素之一。人類與動物都可以在體內自行合成葡萄胺，只是隨著年齡的增加，合成的速度趕不上分解的速度，於是發生體內及關節缺乏葡萄胺的現象，進而影響關節內細胞的新陳代謝。
葡萄糖胺在體內會被分解成為胺基酸，可以轉換成半乳糖，也可以轉換成軟骨素。藉由自然界葡萄糖胺的補充，可以促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白的製造，補充關節滑液，並提供受傷後關節恢復健康軟骨組織所必須的材料。


目前市面上有一種從蝦或蟹的甲殼中抽取出甲殼質後再加以分解製成更容易被人體吸收的葡萄糖胺，可以與醫生討論後再服用。


至於骨膠原的來源則較為廣泛，例如：雞爪、豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭、海參，可將上述食物一起煮爛，冰凍後去除上層油脂與雜物，因為骨膠原會融入水中，亦即食用凝固後的凝膠質。


葡萄糖胺對膝蓋有好處的證據增多，正確的補充劑量及耐心服用是有效與否的關鍵。


希望以上回答對你有幫助。還是老話，祝你早日康復。

點樣樣腳痛?係肌肉性定係關節性呢???唔同方法咖喎........

可能你行得太累...所以會出現這種情況!
如果膝蓋痛也痛的話...可以這樣治療:

治療方法
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冰敷
將冰塊放塑膠袋中，外包毛巾，每兩小時將冰袋放膝蓋上20分鐘。慢性膝蓋疼痛，如運動後關節疼痛，可使用冰敷。
1.用止痛藥
如Ibuprofen, acataminophen, Aspirin, Aleve 都有幫助，可選對你最有用的一種。
2.適時使用護膝
護膝基本上沒有治療作用，主要作用提醒你膝蓋受傷，不要使它惡化。
3.鞋子加矯正物
鞋子矯正器能減輕膝蓋的壓力，幫助減輕疼痛。
4.活動有節制
少做任何可能會使膝蓋惡化的活動，如跑步及其他會震動到關節的運動。但也應該避免長期坐著，並以電梯或手扶梯代替走樓梯。
5.注意坐姿
如需長時間坐著，應該找到能伸直雙腳的方式，讓膝蓋放鬆，減輕壓力。
6.放鬆膝蓋
膝蓋太緊繃會增加疼痛關節的壓力，試著稍微彎曲膝蓋。
7.不要跛腳走路
如果腳受傷，走路會跛，就應該使用柺仗，否則會使身體其他部位肌肉和韌帶工作過度，而引起膝蓋問題。
8.慢慢恢復
先恢復日常活動，再考慮從事劇烈運動。
9.多訓練大腿肌肉
可以做以下運動：
一隻腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，後腳保持垂直，維持10秒鐘。
回復原來姿勢，換腳重復相同動作。
重復12~15次，每天做3回。
或
站離牆壁約45cm，以背靠牆，身體慢慢往下滑，下滑10~15cm時彎曲膝蓋，保持5~10秒。
用背往上推牆(應該感覺到膝蓋骨有拉力，若會疼痛，可能太過度了)。
開始時重復做10次，慢慢增加到一次重復做35次。一天兩回。

10.多練習踩腳踏車運動
騎靜止的腳踏車，不會造成太強烈的衝擊力，同時讓大腿肌肉得到很好的運動。記住要讓腳踏車的拉力在中等程度，才不會傷膝蓋。腳板在接近地面時，膝蓋應仍稍微彎曲。

**什麼時候該去看醫生**
嚴重腫脹。
休息時也會痛。
疼痛從膝蓋延伸到上背部和腿部。
膝蓋伸直有困難。
膝蓋無法承受身體的重量。


仍痛的話 建議你去看醫生吧!!
祝早日康復.....