■□■□仰臥起坐與減肥問題!!20分!!■□■□

仰臥起坐對減大腿和減臀部及全身減肥有實質幫助
效用有多大?並不能即刻見功是慢慢收
每天要做幾多次才有用？見 仁 見 智
1.要看你的大腿肚腩有多少吋有幾肥
2.每天做了運動你吃回多少東西補充
3.有沒有天天做或有一天沒做一天
4.有沒有配合其它的運動
5.整天都坐著就算做了運動所有功夫都作廢
我的親身體驗是腳部運動,每種動作 100下,睡在床上
1.雙腳矗高用手托腰1分鐘再放低
2.左腳矗高再放低
3.右腳矗高再放低
4.雙腳曲起近臀部分開又合埋
5側卧重做單腳第2及第3步驟
6.雙手平放兩邊,祗將臀部蹺高
7.仰臥起坐,將腳繞在床尾的腳帶借力
最初幾天很辛苦,大腿小腿,肚腩的肌肉很痛,但我沒有放棄
天天擦止痛肓繼續做,終於肌肉痛了一星期便不痛了
但望來望去好像大腿肚腩等肥肉沒有收縮
但我明白不是一朝一夕事
除了在家做運動外,我每天出街一定行路,吃東西清淡,
肉類盡量少食,還有踩高低運動器,轉圈板,呼拉圈,
經歷了半年的時間
我全身減了一個碼,磅數減了二十五磅,
大脾本來24吋現在是20吋,腰圍本來32吋現在是28吋
臀部本來42吋現在是38吋,以前收埋的衣服全部可以穿.
你要學我嗎? 照做吧! 　　
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/18.gif

肚腩形成的原因:
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。
2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動——哪有不胖的道理。
4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裏邊的功能也不怎麼樣。

消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水；
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；
3)睡覺前不要吃東西；
4)多吃新鮮蔬菜和水果；
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；
6)一定要吃早餐，並少吃多餐；
7)每星期健身三次；
8)保持大便暢通，每日一次。

最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

瘦身運動 ---- 收小肚腩

運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。
運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。
運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。

http://web.plkwcc.edu.hk/~yh/portfolio/keepfit.html
http://www.kmhk.kmu.edu.tw/nutr/homepage/activity%20homepage/activity_7_13.htm
http://www.beattieweb.com/1_lounge_care_y04.htm

運動與減肥

現在社會上減肥的風氣，越來越嚴重亦越來越普及，市面上瘦身減肥廣告大行其道。瘦身藥、減肥茶、健美中心等到處衝斥，可見「肥胖」成為大眾的熱門話題。造成肥胖的主要原因，是飲食過量與缺乏運動。其中缺乏運動，造成脂肪累積而肥胖，是最主要的原因，運動可以比平常休息消耗更多能量。運動可以促進新陳代謝率，幫助脂肪燃燒，減少脂肪累積，擴大脂肪的消耗。運動後會減弱食慾，抑制食慾，有助於避免因飲食過量造成肥胖。運動習慣的養成，可以維持健康美麗的身材，運動是減肥與體重控制最有效的方法。


減肥運動秘技

減肥的運動秘技，是盡量選擇全身性的運動，避免局部運動，造成局部疲勞。運動時運動強度適中，運動時間至少30分鐘，才能達到效果，偶爾為之是沒有效果。想藉仰臥起坐消除腹部脂肪，是不正確的觀念，減肥運動必需選擇全身性的運動，如走路、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等運動項目。運動強度和運動持續時間，可以自我調整，配合自己身體狀況，以適當的運動強度維持運動量。費力疲勞的運動，所消耗的能量不一定高，換句話說就是效果也較低。
走路慢跑10分鐘比快跑衝刺1分鐘所消耗的能量高十倍，所以減肥運動效果高，不需選擇費力疲勞的項目。減肥運動最好選擇運動強度適中，又可以持續較久的運動。肥胖者、年長者或體能不佳，宜選擇走路作運動，對於心肺功能有改善作用。同時運動的頻率每次至少30分鐘，每週三次以上，運動持續3個月以上才能達到效果。肥胖者如果不增加運動機會會越來越胖，心肺耐力、肌力、體能下降、新陳代謝率下降，脂肪累積更快，所以肥胖者應多走路、爬山、爬樓梯，隨時隨地把握運動機會。