怎樣可以減輕厭力？

做運動﹕每周騰空做運動，可增強體格及減輕壓力﹔一些輕微的運動，如柔軟操、呼拉圈等都能提升讀書效率及幫助記憶力


減壓方法漫談


時下的青少年在生活中都受到不同的壓力。這些壓力通常來自家庭﹐學業及人際關係上的問題。如果我們把太多的精神放在這些問題上﹐壓力便由此而生了。

太多壓力會對我們的身心健康造成影響﹐但沒有壓力的話我們做事的動力可能便會減少﹐就如一團烈火﹐放一滴水下去的話它就會突然燒得更旺﹐但倒一盆水下去它便會被潑熄﹐並且很難再燃起來。

既然太大的壓力會對我們有害﹐我們就需要想一些減壓的方法出來。花太多的精神在一些問題上就會產生壓力﹐所以我們若是分散一下那些精神﹐壓力便會得到減低。

做不同種類的運動﹐以資減壓﹐其實是一個不錯的方法。當你做完運動後感到疲乏﹐洗個澡﹐然後好好的睡一覺﹐醒來的時候﹐或許就可以為你的問題找到解決方法了。

找好友傾談心事﹐也可以減壓。在傾談的過程中﹐你的觀點會由主觀轉為客觀。這時，你才發覺：天大的問題﹐其實還不過是小事一樁？

選擇離開緊張的生活﹐到充滿清新空氣的大自然中走走﹐也值得一試。當你陶醉在山清水秀﹐鳥語花香之時﹐一切的困擾也不翼而飛了。

其實減壓的方法有很多﹐以上所提的只不過是冰山一角而已。最重要的﹐就是我們要明白﹐我們不主去解決問題﹐問題不會因時間的過去而消失。所以﹐當我們稍稍從困厄中抽抽身﹐休息過後﹐也要勇敢面對現實。


處理壓力的方法 http://www.hkedcity.net/article/develop/020823-005/
資料提供：學生壓力處理台

1 減少不必要的壓力

要減少不必要的壓力，首先要辨認壓力的來源，是經常的或突發的？找出這些壓力對身體的影響，然後作適當的減壓計劃。

我們可以作一個記錄，記下每天所面對的壓力、處理方法和效益。三星期後，統計及分析記錄，找出壓力的來源，以及適合的時間地點、減壓方法。然後，設計一個合乎自己生活模式和能力的減壓計劃，訂下規則，循序漸進地進行。當我們能夠依照計劃去做，便給自己一些獎勵。可寫在日曆或日記上，給自己一些提示，讓自己可以有系統地處理壓力。如有必要的話，可找專業協助，例如：心理學家、醫生或社工。


2 減少環境噪音的壓力

最令人煩擾的噪音是音質、強度或頻率經常改變的聲音，但當習慣了一個固定的噪音時，便會忘記噪音的存在，例如：住在飛機場附近的人很快便會習慣飛機升降的聲音，而好像聽不見一樣。不過，這並不代表噪音對我們沒有影響。

聲音是以分貝來量度。在85分貝，壓力反應已產生，例如：血壓上升，心跳加速，肌肉緊縮，感到不安和焦慮。當長期處於90分貝，我們的聽覺便會受到傷害。

所以我們要減少環境噪音，促進健康。長期處於噪雜地方工作，可以戴上耳塞或用棉花掩著耳朵。多聽一些舒服和鬆弛的聲音，如浪濤聲、鳥聲。


3 注意營養

要身體健康，便要保持均衡的飲食習慣，吸收不同的營養-----蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維他命和水份。選擇食物時可參考「食物金字塔」，移動滑鼠至食物類別上，可看到參考的份量。
身體處於壓力時，會消耗大量的維他命B和C。當身體缺少維他命B和C時，會感到焦慮、情緒低落、失眠、軟弱無力及胃痛，亦會減少腎上腺荷爾蒙的製造，降低處理壓力的能力。應多吃殼類、綠葉蔬菜、肝臟和魚，攝取足夠的維他命B；多吃柑橘類果實、蕃茄、白菜、馬鈴薯，攝取足夠的維他命C。少吃糖份高的食物，尤其是人造麵粉，以減少分解糖時所需的維他命B，讓身體內有足夠的維他命B來分泌荷爾蒙，幫助處理壓力。

有些食物會引起壓力，例如可樂、咖啡、茶和朱古力，含有的咖啡因會增加新陳代謝，提高警覺性，引致壓力荷爾蒙的分泌，令心跳加速，血壓上升。香煙中的尼古丁，亦會引起壓力。過量的鹽亦會引致壓力。有些人會因為吃得過多高鹽份食物，引致血壓過高；面對壓力時，血壓會再提高，對心臟造成很大的負荷。

食物之外，慢吃的習慣亦很重要，因為吃得太快是會影響消化和排泄的。嘗試在進食前散步、看書、聽音樂或稍作休息，保持在偷快的氣氛下慢慢進食。這一切都可以令你享受飲食的樂趣，減少壓力，及避免潰瘍。


處理壓力的態度

我們要以正面的態度處理問題──積極、直接面對問題、衝破問題的障礙、尋求新方法或他人的協助、多做運動、多些休息以補充能量、從失敗中學習、繼續向上；我們要戒除負面的態度──消極、避開問題、走進問題的死胡同、偏執、吸煙、酗酒、濫用藥物、因失敗而沮喪。


鬆弛技巧：漸進放鬆

建議班級活動：
1. 學生描述自己處理壓力的方法。
2. 老師介紹處理壓力的方法及食物與壓力的關係。
3. 老師介紹正面及負面的處理壓力方法。
4. 練習漸進放鬆法。

進行漸進放鬆法時，最好是找一個寧靜、沒有干擾的環境，關掉電話及傳呼機，光線要柔和，溫度要和暖，然後躺下來，首先閉上眼睛，深呼吸數下，收緊手和臂的肌肉，然後放鬆，轉移到頭、頸和肩的肌肉，接著是胸、腹和背，最後是腿和腳。目的是教導學生認識肌肉緊張的感覺和熟習漸進放鬆法，讓他們能自動進行漸進放鬆法去放鬆肌肉。

天然又有效
蜂皇漿所含的泛酸是蜂蜜的170倍，泛酸可說是維他命之王，提高抵抗力和解毒機能，舒緩鼻敏感症狀。
當面對壓力，人體對維他命（特別是維他命B雜）和礦物質的需求會增加
維他命C、維他命B6、維他命B5、鋅和鎂對維持腎上腺功能十分重要。
葉酸和B6等部分維他命B雜，都可增進情緒荷爾蒙──例如血清素──的分泌和作用；維他命B5對腎上腺功能和細胞代謝不可或缺，一直被視為「抗 壓」維他命。
促進腦力、減少壓力、改善睡眠質素
蜂皇漿含豐富維他命B群，是蜂蜜的數十倍。維他命B群可改 善睡眠質素，幫助神經系統放鬆，紓壓及穩定情緒，減少壓 力及促進腦力的重要維他命。
維持肝臟健康
蜂皇漿中含有大量的丙種球蛋白，能維持肝臟健康，強化肝 臟的解毒及排毒作用，從而改善容易疲勞倦怠使身體恢復精神 活力。
蜂皇漿功能全面
多年科研和醫學臨床實踐證明，蜂皇漿對人類醫療、保健等具有奇特的功效。一般一群蜜蜂一年只能產蜂皇漿3—4千克，因此生產成本很高。
蜂皇漿一般被認為有以下的好處：
減輕壓力，全面改善睡眠質素；強化身體，提高抗病能力；有助於保持和增強頭髮、指甲和皮膚色調；
促進新陳代謝，延緩衰老；或有助預防三高，減輕血管疾病、貧血、關節炎、肝臟疾病等；
減慢肌膚膠原蛋白流失，改善皮膚彈性；紓緩女性經期或更年期不適；含有類胰島素，有助降血糖； 「紐西蘭牌專賣店」天然新鮮蜂皇漿冷凍處理蜂皇酸含量特高
紐西蘭專利配方
全城唯一，由 100% 天然新鮮蜂皇漿冷凍處理而成，含有高濃度1500mg 新鮮蜂皇漿，蜂皇乳酸含量更高達10 - HDA 6%
(市場上一般 10 - HDA 蜂皇酸含量只有 2 - 3%)，6% 為非常高濃度
網址.WWW.THH.HK
電話:26060509

1.香港人太大壓力了
2.厭力正字
" 厭 " ( 討厭 ) ( 厭倦 ) ( 貪得無厭 )
' 壓 " ( 血壓 氣壓 氣壓 壓縮 )

好難唔緊張喎...不過記住考完就可以去玩,唔駛成日溫書,你就自然輕鬆哂

放鬆 : 飲水 深呼吸 .....................................

當考試好似小測咁咪得囉! [平時當考試,考試當平時]就得啦!