sit up運動

2006-11-06 5:57 pm

✔ 最佳答案

做sit-up有好多種做法，但主要來說，用力收緊腹部時呼氣，放鬆時吸氣。

要注意的事項﹕
1. 注意呼吸的次序及節奏
2. 動作要正確，不要起得太高或低

其實不同的sit-up動作，所收緊的部分也不同 ==>上腹及下腹

以下腹為例，其sit-up 是一般最傳統，學校人最常做的那一種，雙腳放在地上，屈膝，雙手放在肩上，以手肘觸及雙膝即可。技巧是手肘要張開離身，這才可快點觸及雙膝，完成一次動作。

上腹sit-up的做法﹕
雙腳放在椅子上，屈膝成90度，上半身則躺在地上，雙手放在肩上，以手肘觸及大腿即可。

要做得標準，必須要留意動作，不要貪快。要做得快，唯一法方是不斷練習，以提升腹部力量。