我個女性朋友佢patpat,大脾,張腿都好粗,但係佢上身好slim~有無方法可以減?

2006-11-06 8:23 am
我個女仔fd佢上半身超瘦,但係下半身好肥,想問下點樣減佢個patpat,大脾同小腿,有咩運動可以減到........最好easy d~因為佢唔係成日做運動果d人,,,,,,


解答到最好c人醒十分過你,,,,,,,真係十萬火急x_x!唔該晒甘多位大哥大姐

回答 (4)

2006-11-06 8:28 am
✔ 最佳答案
以下的運動除了減屁股肉,亦可減大腿及內側的肥肉:

減大腿
簡易運動:
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

***重點是~~持之以恆!!!!!***

瘦大腿方法
1.首先雙腳張開與肩同寬
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
第2種
抬腿20分鐘
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)

第3種
空中腳踏車 (每天持續n下)

俏臀與緊實大腿線條秘訣
俏臀秘訣1:
做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。
俏臀秘訣2:
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
緊實大腿秘訣1:
揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
緊實大腿秘訣2:
穿調整型塑身褲

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可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:
步驟 1 ~
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。

步驟 2 ~
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
接下来再彎起在上方的那條腿,
然后将腳掌 著地在肚子附近 。

步驟 3 ~
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。

步驟4 ~
接下来以心算,慢慢由一數到五,
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,

步驟 5 ~
然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。

此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,
注意不要讓腿著地,以免減少效果。

消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :
步驟 1 ~
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
要注意腳尖前雙手放在頭上。

步驟 2 ~
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步驟 3 ~
然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。

注意事項:
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。

做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,
等到體力可以適應了,做三到五組最理想。
切记 :欲速则不达!

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瘦身運動

收細臀部

運動 1 : 上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;慢慢將腳放下;再將小腿揚起;再放下。左右腳輪流交替,重覆以上動作。1 日共 20 分鐘

運動 2 : 盡量將腳向後抬高;再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天,臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛,這是正常反應,而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動後,就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)

運動 3 : 趴在地下,臉向下,背部微曲,力量集中在腹部,然後將右腳拉向身體;. 腳尖伸直,用力將右腳往後方抬起,將力量集中於臀部。換腳再做,左右各重覆30次。




收緊、結實臀部與大腿交接處

運動 1.身體向前傾,拉緊全身筋肉,雙手伸直觸及腳趾。

運動 2. 平躺地上,雙手伸直放在兩側地上,曲膝,然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm



 

運動 3.

- 仰躺著,雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開    

雙腳盡量張開
- 向上曲膝,腳踝盡量向臀部靠近。
- 臀部盡量往上抬高,加上雙手的支撐力,使薦骨向上托,數1、2、3,雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地





http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081102104
2006-11-07 6:46 am
仰臥起坐對減大腿和減臀部及全身減肥有實質幫助
效用有多大?並不能即刻見功是慢慢收
每天要做幾多次才有用?見 仁 見 智
1.要看你的大腿肚腩有多少吋有幾肥
2.每天做了運動你吃回多少東西補充
3.有沒有天天做或有一天沒做一天
4.有沒有配合其它的運動
5.整天都坐著就算做了運動所有功夫都作廢
我的親身體驗是腳部運動,每種動作 100下,睡在床上
1.雙腳矗高用手托腰1分鐘再放低
2.左腳矗高再放低
3.右腳矗高再放低
4.雙腳曲起近臀部分開又合埋
5側卧重做單腳第2及第3步驟
6.雙手平放兩邊,祗將臀部蹺高
7.仰臥起坐,將腳繞在床尾的腳帶借力
最初幾天很辛苦,大腿小腿,肚腩的肌肉很痛,但我沒有放棄
天天擦止痛肓繼續做,終於肌肉痛了一星期便不痛了
但望來望去好像大腿肚腩等肥肉沒有收縮
但我明白不是一朝一夕事
除了在家做運動外,我每天出街一定行路,吃東西清淡,
肉類盡量少食,還有踩高低運動器,轉圈板,呼拉圈,
經歷了半年的時間
我全身減了一個碼,磅數減了二十五磅,
大脾本來24吋現在是20吋,腰圍本來32吋現在是28吋
臀部本來42吋現在是38吋,以前收埋的衣服全部可以穿.
你要學我嗎? 照做吧!   
圖片參考:http://hk.yimg.com/i/icon/16/18.gif

2006-11-06 9:50 pm
有飯有肉瘦身餐 ★1個月減可8磅
早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個

減肥守則
1.每週2次運動,每次半小時,如健身操、游水。
2.烹調方法要以清淡為主。

好多減肥餐單
http://www.homestead.com/joyce_samuel/files/diet.htm

我想最好來是從根本下手,多做戶外運動,緩步跑+游泳、曬太陽,保握睡眠黃金時段(晚上11點到凌晨2點),比較不會有副作用。

提升個人的基礎新陳代謝而slim & firm,全靠要做「帶氧運動」,緩步跑+游泳係不二之選。

最易keep fit做減肥係緩步跑,你可試下每星期一,三,五「30分鐘以上,重質又重量」緩步跑:先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步,應可提升達8~10 km/hr以上,令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率,才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

建議你一定要做緩步跑「30分鐘以上緩步跑」,是因人體30分鐘前,大都使用體內的氧氣來運動,持續30分鐘後(需經鍛鍊),身體適應「帶氧」呼吸的暢順,吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒脂肪功效,不斷改善提供全身肌肉含氧量,提高肌內力持續,心跳率提升而平穩持續,經過鍛鍊後,肌肉含氧量高,反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」,就可以長時間繼續跑下去。

如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。

運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現修身真的會變「事半功倍」的收效。

總之,維持健康減肥的生活方式,就可以靠自然身體的機制,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人活的更有活力更fit。
2006-11-06 8:27 am
跑步加游泳


收錄日期: 2021-04-25 17:11:07
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061106000051KK00118

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