食極唔肥點先可以增肥??

飲 食 增 肥 法

　 　 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：

一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。

多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。

多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。


慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。


戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。


增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。

熱量消耗範圍有三

要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。

(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。


活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。

消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。

舉例說明﹕

增肥不能操之過急

要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕

˙少食多餐

三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。

˙配合運動

別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。

●營養補充

如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。

小食應含其他營養

張翠芬指出，若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕

甜品類

燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）

紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）

豆腐花（約200千卡，含鈣質）

鮮果乳酪（250千卡）

經驗之談
我試過一個月增左1x磅，現在已增左30磅
之前我試過食肥利野，食勁多飯，食芝士，飲牛奶，飲增肥奶(weight gainer) ，食兩隻蒸雞脾做下午茶，以上既方法每種大約試左一個月，但係都無用。

增肥/減肥一定要計卡路里！！！！
網上偏方實測：體重(磅) *20 = 一日卡路里攝取量<足以令你增肥。

我得出個結論(男士) ：
1.減肥可以好平，但係增肥一定貴
2.增肥7成飲食，3成運動
3.同sales跑數無分別，你食唔夠卡路里就講乜都假，必需參透食物其實只一堆卡路里，色即是空。好味還好味，你食唔夠數唔會肥。
4.每3個鐘要食野，當食藥咁食，但切記以下：
-正餐要食一份飯，兩份肉(雞肉走皮>豬>牛) ，一份菜，但係平時出街食永遠都係半份肉，半份菜，N份飯，你要自已計。
-副餐(正餐與正餐之間) 食三文治，雲吞麵，米線，果仁類(唔計花生), 增肥奶都得，間中食個扭蛋都可以，有4百幾大卡路里(唔驚有蟲既話), 但係西多士/炸雞脾/雞翼/薯條就咪攪！
-唔好食肥利野！好多瘦人腸胃都唔好，令吸收力變差，個胃又唔舒服。
-唔好食甜野，原因同上，同埋廢事糖尿病
-唔好覺得飲奶，食芝士可以增肥(我試過一日飲1L 全脂奶，飲足60日被無效化)，最多只可作為補給品。
-唔好一餐食超飽，跟住下一餐又唔食，少食多餐是真理，增肥減肥都係。
-你個胃唔係攞黎擺垃圾，雪糕，薯片，糖果，生冷野，辣野，太甜，凍飲，咖啡，濃茶少食
3.配合做運動，培養做運動興趣，運動=心肺+大組肌肉鍛鍊

仲有運動果部分未講，有興趣揾我，打咁多字好攰。少年，加油啊~

我用緊herbalife增肥呀! 增緊未增完~ 暫時增o左幾磅=]
不過出面冇得買，係親戚介紹我用，
有興趣可以幫你問下，有專人跟進的~

飲胡杏兒拍「肥田喜事」個套劇個隻啦，佢都可以極速肥度，你都得架！

有周刊講過啦，仲訪問營養師解釋原因。

隻營養飲品叫：雀巢佳膳~400g ，售 $ 55.00 ，

要資料覆我啦，我都飲緊！


以下呢幾隻全部都幫到你的，價錢又不貴，支持你的！

如果買唔到咁平，可以覆我代買，是正貨來的。

皇牌加營素~雅培400g=$62

倍力加(原味/雲呢拿)~惠氏400g=$58

佳膳~雀巢400g=$55

Polycal 補能素400g=$35

Resource 蛋白粉 8 oz (約400g那種)=$65

PS: 增肥果d protein奶粉，那些就不較好的，營養只含有蛋白質，
身體吸收過量是有害的，不夠均衡營養粉好。
均衡營養粉是全面的營養，不會單獨有一樣營養過多。


胡杏兒個隻叫雀巢佳膳~400g ，售 $ 55.00 ，
你入去呢度睇睇啦，有代售的
http://beverly.shopping.babysky.hk/

好多人話增肥容易減肥難~
都市人的西式飲食文化都趨向令人肥胖,但有幾多人知道對於一個食極都唔肥o既人黎講,&#39;增肥&#39;簡直係只能夠幻想而不能實踐的願望?! 有人一日食五餐,有人強迫自己餐餐大魚大肉,有人經常運動健身甚至配合增肌奶粉也生不出一點肉來,其實他們只想外型好看一點、自信多一點、體力好一點....但最終卻令人失望,但又不可不堅持下去。


試想想...如果一個人的吸收系統出現問題,吃什麼也不能吸收當中的營養,那豈不是白白浪費食物???
而運動就只能收緊線條及加速增肥的進度,但如果連生肉的運作也不行,又說什麼收緊和加速呢?!
白花金錢已不在話下,而每當看到街上擁有健碩身型的人就只有羨慕不已。 而我已經掌握到增肥的要訣了~ 成功案例多不勝數!




無論是由細瘦到大,食極都唔肥,或者天生體弱者,我都能一一解決!!!

如果你是當中的一份子,而又認真想增肥的話~
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(尤其是香港呢~ ^^ )