好痛苦,唔知點做(女仔及識增高方法的入)

建議你每日空肚時做３０－４５分鐘連續性帶氧運動，最好是緩速或中速全身的活動。最方便而有效的發育、增高運動是跳繩，其次是慢步跑，騎單車、緩速游泳、工作、做家務、行山、太極、行樓梯等。　適當的帶氧運動可能因人而異，原則是能讓你出汗，略感辛苦，令你吸收更多氧氣，用以燃燒體內脂肪，可以讓你運動期間講幾句話，但卻不會喘氣的運動。如果運動期間要喘氣的話，已屬於耗氧運動，只建議比賽時或運動員去做。
　　所有跑跳運動都有助發育、增高減肥，尤其是打籃球，可惜很多球類運動並非身體兩側平均活動，如長期打球會令人體型左右不對稱。最健美的增高發育、減肥運動是緩速和中速游泳，同時令你整體線條優美，可惜游泳不能隨時隨地做。
現在給介紹幾乎可在任何地方做，非常有效發育、增高的帶氧運動 :
　　每日繩一次，第一日100下，以後每日加跳100下，至每日約跳1000下，跳累了可中途小休幾分鐘，喝些清水或淡鹽水(不宜飲太多礦泉水)。 每次最多應跳多少下，要按你的年紀及身體狀況而定。原則是能令你略感辛苦，讓你出汗，可以吸收更多氧氣，用以消耗體內脂肪，運動期間可講幾句話，但卻不會喘氣的運動量。如果運動期間要喘氣的話，已屬於耗氧運動，只適合運動員或比賽時做，建議你用增減每分鐘跳速，和每次跳繩時間長短來調節。
　　如房屋矮小擠迫不便跳繩，可模擬持繩跳，效果略差，可多跳10%補數，並找機會持繩跳。雙腳齊跳功效較佳，但震盪亦大。成年人、體弱、要修長手腳、宜原地跑式跳繩。有病的人應先徵詢醫師意見。
　　離地0.5-5公分，繩子剛過得去的輕輕落地跳繩，軟骨受壓量較其他跳躍運動少(游泳最少)，脊椎和足關節軟骨易被伸展拉長，所以游泳和跳繩最有利發育、增高，又不會有蘿蔔腿。　若你要足肌結實強大者，可穿防震運動鞋，在半軟地板上跳高些和快些。
　　適當輕鬆運動不會令肌肉起節，想發育、增高、修長手腳，消除大腩肥臀而不想肌肉起展者，應避免大力度或劇烈運動。建議你每分鐘跳繩約９０下最好。你可聽喜愛的音樂跳便不覺辛苦，時間過得愉快，自然身心健康，體型優美了!!
　　相反，想筋肌結實起節者，應選力量大，快速或較劇烈的運動.建議配合人類快速運動時的心跳速率，每分鐘跳繩約１２０－１４０下最好。你可跟隨喜愛的快步音樂跳繩，自然不覺辛苦。
　　運動應適可而止，不要過量，以免筋肌勞損，以每分鐘跳９０下的頻率跳繩３０－４５分鐘已足，效果約等於慢跑一小時。
　　運動必須空腹做，以免胃下垂或腰協疼痛。不洽當跳繩會傷身，建議每次開始以每分鐘約３０下不持繩輕跳，熱身兩百下後，才可由慢漸快，避免傷害。跳繩應穿軟膠底運動鞋防震，切勿腳跟或全腳掌着地，以免腦震盪、關節損傷疼痛、踝骨折斷等。跳繩必須前腳掌起跳和落地，仲直腰骨微曲雙腿，收緊腹臀。
　　每次做完３０－４５分鐘連續性半帶氧運動，可以提升約２４小時的新陳代謝率而不致筋疲力竭，第二天或隔一天又可以繼續鍛練，不致筋肌勞損。

增高/發育/健美飲食

　　運動配合多飲食富含蛋白質、維生素A、B6、B12、C、D和含鈣/鎂(約3:1至4:1)、鋅量高的飲食品，例如豆腐、肉類、蛋、肝臟、海鮮、高鈣奶、500-1000毫克鈣片、小麥胚芽及蒸熟乾魚仔等，有助發育、增高。
*本人經驗:由06年9月起我每天喝1支milk/yogurt.直到現在己高了*at least*4 cm!你也可試試喔!
　　你想更易達到目標，建議在運動前約30-60分鐘，以大杯水送服特別為此目標而配製的保健品。例如你想發育、增高、抗病、保健者，運動前先服[保健美康丸]，促高保健抗病效果更好。
　　人胎盤貯備人體一切營養，生長發育和增高所需天然荷爾蒙，香港註冊中藥廠與紐西蘭非凡集團嚴格撿選胎盤和臍帶為主料造的中藥[美康丸]，有效延遲骨骼生長板閉合，促進增高和正常發育。

2006-11-05 16:51:29 補充：
想識女仔就要主動D~如果個女仔係真心love你嘅就唔會睇你係咪拍施好對象、身高、靚唔靚仔&收入呢D嘢ga la~坐係度'等運到'係無可能識倒女仔ga~我係個女仔,我唔會同一個唔主動/唔識的男仔講:我好想同你做個fd.呢D嘢要自己爭取ga!

22歲仲有得高乜?

增高的方法
1)天天打籃球
2)天天游泳
3)天天跳繩
4)天天喝d有鈣質的牛奶
5)天天跑步
6)曬太陽
7)早睡

＊飲奶好有用　　因為可以增加鈣質　　令身體有足夠鈣質供應　　人都高ｄ
ｅｘａｍｐｌｅ：
過去，日本人對自己的矮小身材深感不滿，所以自從1946年，日本政府提出「一杯牛奶強
盛一個民族」的口號後，全國各級學校每天提供新鮮牛奶喝給學生喝；而且，政府也出版
增高手冊贈送民眾，以宣導方式告訴國民「如何吃才能增高」，內容包括如何搭配三餐來
攝取增高所必須的營養，並提供歐美人身材高大的養成經驗給國民作為參考。
半個世紀過去，根據1998年日本政府公佈數字顯示，17歲的日本男生從1984年的平均身高
160.6公分，增高到170.9公分，同齡女生也從152.1公分增高到158.1公分，效果驚人。

●●●五大增高飲食

影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養
素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶
的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高
的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸
收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡
量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收
的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食
物為主。

五大增高飲食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

●●●增高運動

每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
暖身運動
伸展體操
仰躺床上、全身放鬆。
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
長脖子、同時伸直手指。
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。


蜻蜓體操
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。


增高運動

甩臂扭腰體操
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育

你try to do 交換腿jump