老鼠仔問題.............

D體操運動員，從小在室內操練，很少戶外陽光照射吸收維他命Ｄ，來攝取鈣質(骨骼)與鐵質，加上操練長期體操上「重量/重力訓練」，訓練需要有強大的臂力肌肉來支撐身體完成動作。
當兒童未完全成長發育時，過早長時間「重量/重力訓練」健身會令骨架受壓，肌肉收緊結實，抑壓/阻延身體骨架伸展發育增高的，
有些重量訓練是會影響身高發育的，器械gym係「無氧運動」(包括體操動作，引體上升，掌上壓，Sit Up)，係阻力&重力訓練，抑制骨架長高，只可令其肌肉發達，不能長久維持。一但是停止，就會鬆弛下墜。

青少年(男22歲前，女19歲前，比男早快成熟。)未完全成長發育時，過早長時間「重量/重力訓練」健身會令你的骨架受壓，肌肉收緊結實，抑壓/阻延身體伸展發育的。
先還不要接受一般的重量訓練健身，可以多多運動，像打籃球、游泳、跑步都很好伸展發育運動。同時也可以多吃富有鈣質的東西，像小魚乾先讓自己長高。發育完之後，再去健身又高又slim就很吸引人囉！
一、有些重量訓練還是會影響身高發育的（如推舉）, 至於仰臥起坐還好, 伏地挺身對發育中的青少年來說, 過量也會對骨骼發育不好喔！若真要練, 發育完成再說吧！
二、手臂的話, 可以先用輕的啞鈴或裝了水的保特瓶練習. 三頭肌初級的練法, 介紹你兩種. 第一是雙手一起拿啞鈴, 雙手舉到耳側, 然後前臂向後, 上臂還是貼緊耳側. 再之後前臂再往上舉起, 這樣重複做三個八次. 第二是一手拿一個啞鈴, 雙臂自然下垂, 然後分別向兩側舉起, 就是整個人看起來會呈現「十」的樣子,再之後也是重複做三個八次.
三、攝取的養分, 就不要偏食, 蔬果肉蛋魚要平均的吃, 蛋白可以多吃一兩顆（不要蛋黃）, 而且也不要熬夜喔！
要好的體能增高，係肌肉含氧量高，持續「帶氧運動」係提高肌內力，就可以改善加強體能，有好的表現。

尚有一些運動有助於增高。一般以能使骨端受到輕微刺激的運動有利於增高，而過度壓迫骨端的運動應當避免，舉例如下：

一、有助於增高之運動：且須注意每次少量，每日多次為最有效。例如游泳、跳舞、徒手體操、籃球、網球、跳繩、跳床、跳跳球、伸展體操、短距離疾走。

二、不利於增高的運動：例如舉重、機械體操、摔角、格鬥、柔道等。
長高的因素完全取決於骨骺線「生長板」是否閉合，尤其是大腿骨的長骨在上下兩端骨骼有生長板。骨骺線在長骨頭處，需照X-ray才可知道，在X-ray長骨頭處可看見白白淡淡的線，可請醫生幫您看。
生長板的軟骨細胞有分裂能力，能讓骨頭增長，一旦生長板停止分裂、閉合後，不論使用藥物或是各種運動等外來刺激，都不會讓軟骨細胞繼續分裂，便不會再長高。
影響一個人身高的因素取決於他本身骨骼的成長及發育（長度），特別是股骨、脛骨等長骨的長度，惟骨骼的成長發育相當緩慢，絕非一朝半夕就看得出來的。

做掌上壓唔會影響發育
如果你想真係有老鼠仔唔係一個月可以做到
你要做各樣運動先可以
如果做掌上壓３０下～～我諗半年至１年可以有Ｄ既

30下太少喇，我表弟做成50下，係早﹑晚各做50下，都半個月至見有成效。假若你做掌上壓既姿態係正確，唔會傷到筋骨既。做下引體上升﹑舉啞鈴都得！