點訓練速度和爆發力?

要訓練速度，體能及耐力也很重要的，我建議你先練慢步長跑一個圈(400碼)，在最後的40碼，用盡你全部的能力，向前衝。稍作休息後，若果你體力許可，可以多做一兩次。當你在足球比賽中需要快跑或突然加速時，因為經過練習，你的耐力及衝刺力自然會增高。
另外，你也可以嘗試以下的練習速度及「氣」的方法：
可以先作一個400公呎的長跑，以平均速度跑前段的350公呎(練氣的)，最後50公呎便全力以赴(練速度及爆發力)。經過一段時間，你會覺得你在最後50公呎的衝刺較以前快。達到此情形，你就可以開始嘗試在頭300公呎中慢跑，而將全身的體力放在最後100公呎衝刺。經過一段時間的鍛鍊，你會發覺自己的衝刺力增強了，而亦可以維持得更長久。至此，你的耐力及衝刺力應該較現在快得多。
如果你成功做到以上的提議，不妨練跑800公呎，以增加你的耐力。一場足球賽分成上下半場，每半場的法定時間是45分鐘。在整個比賽中，你很多時候都會慢跑，在需要就全速快跑，所以耐力是非常重要的。
另外，腳力也不可以忽視，因為腳力也會影響你的速度及耐力。當然練習腳力的方法很多，但我提議你做「起蹲」的動作，因為這是最容易，而且無需其他儀器幫助的。

「起蹲」的動作，即是你先雙腳「企直」，然後在原位蹲下、起來、蹲下、起來。重覆這兩個動作，目的是鍛鍊你大腿的肌肉的力。每次大概做50-60 下，視乎自己能力而定，每天做兩至三次。經過一段時間，你會發覺「起蹲」這個動作不再有難度，那時你便要增加數目至100-120下。
注意：無論你做哪一種運動，事前一定要做好熱身運動，這樣會令你在比賽中不易弄傷筋骨。

練速度同爆發力,最好嘅方法就係朝朝衝入東區走廊跑步,由筲箕灣跑到銅鑼灣,記住喎,要跑中間條線喎,如果跑一年你都未俾人車死,或者重未俾人拉咗去嘅話,你都應該會跑得幾快!!

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