隻腳好辛苦

表皮層組織與真皮層因磨擦而產生裂傷,因人體的自我保護機制,真皮層中微血管通透性增大，會有組織水腫及大量產生組織液，組織液聚集在最容易分裂開的表皮層與真皮層之間，所以會形成水泡

起水泡
症狀：在腳底常摩擦的部位會有一小突出物，有疼痛感。
預防：(1) 選擇合適的鞋子，並且著襪子。
(2) 運動前可以在鞋子內灑一點爽身粉。
處理原則
(1) 立刻停止運動，以防傷害擴大。
(2) 若水泡較小或末破掉，可用紗布或軟墊保護水泡，避免破掉引起感染。
(3) 若水泡己經破掉則，必須加以包紮

運動通常會出汗起水泡是運動過程中很常見的現象，不過其實這是可以避免的。而且就算是起了水泡，有一些方法可以減輕引發的痛楚或降低患處受感染的機會。

皮膚和其他的表面因接觸過度摩擦，就會產生水泡。首先，皮膚的表層會與其下的組織出現脫離的現象，體液就會漸漸累積於這空間之中而形成水泡。由於腳和手經常要與鞋、球拍或其他的東西接觸及摩擦，所以是人體最容易起水泡的部位。此外，濕潤的皮膚與和暖的溫度也是形成水泡的有利條件。

要預防水泡，要減少摩擦的機會。以腳來說，就得先從選購鞋子開始。首先，要選購專門為該運動項目而設計的鞋子，鞋子的大小要適宜，不可太鬆或過緊，穿上後長度方面最好仍有一個大姆子寬的距離位置。此外，試穿鞋子時應同時穿上正式運動時會穿上的襪子或鞋墊類物品並且兩腳一起試穿。由於腳部會在一天的活動中逐漸脹大，所以最好在一天中的下午或黃昏時候才到鞋店選購鞋子。如有可能的話，購置鞋子前應在鞋店內穿上試走，甚至試跑一下，回家後再穿上一至二小時，以找出仍然感到不適的部位，好讓在適當的位置加上軟墊。第一天只適宜連續穿上新鞋一至二小時，之後的每一天可以逐漸延長穿著的時間。

襪子能減少腳與鞋子之間的摩擦，有需要時甚至可以穿上兩對襪子。襪子的質料以聚丙烯（polypropylene）或其他新的合成纖維較佳，這類質料比羊毛或棉的製品更能保持腳部的乾爽，因而降低起水泡的機會。當然啦！若出汗較多時可多帶一、兩對襪子作為替換也是可行的方法。此外，使用特別的粉末或防汗噴霧劑亦有助於保持腳部的乾爽。

在腳上薄薄地塗上一層凡士林（petroleum jelly），有助於減少腳部的摩擦力。另外，循序漸進地延長活動時間，可以讓皮膚慢慢適應活動時產生的摩擦力，並有足夠時間形成具有保護作用的胼胝（calluses），這都有助預防水泡的發生。 以上的措施有助於預防手部產生水泡，有可能的話，甚至可以考慮穿上手套或在經常起水泡的部位貼上膠布，然後才進行運動。

一旦起了水泡，最重要的當然就是降低引發的痛楚、避免患處的面積擴大及預防感染。處理的方法要視乎水泡的實際大小、患處有否裂開而成開放性創傷來決定。除非患處已受到感染，如起水泡的部位發紅、發熱，甚至有膿（pus）狀的液體流出，或水泡在該患處一而再的出現，又或者起水泡的情況非常嚴重等，大部分的水泡都可以自行處理。

如果水泡的面積小，而且並未有裂開而成開放性創傷，一般無需特別的護理都能自行痊癒。這時最重要的是不要弄破表皮，以防止患處受到感染，有需要時可貼上葯水膠布遮蓋水泡作為保護。

較大的水泡可以令患處非常痛楚，往往要把積聚於患處的液體排出，以舒緩水泡所構成的壓力。首先應用消毒火酒或規水洗淨患處，再用一枝經燒紅後冷卻的小鋼針在水泡的邊緣位置刺一小孔，輕輕把水泡內的液體擠出，然後再塗上消毒軟膏。

最後，還要用葯水膠布或敷料把傷口遮蓋，並且要按需要把鬆脫的膠布或濕透的敷料更換。 有細小開放性傷口的水泡可按照上述的程序處理，若水泡裂開的範圍太大，便有必要把分離的表皮小心地以剪刀移除，然後再按上述的步驟把傷口清洗

Don't touch it!!!!!!!!!!

可能是雞眼

雞眼是由一層層壞死的皮膚組成的。多半長在腳部有骨頭的部位，特別是腳趾。皮膚長出這些讓人感覺疼痛的腫塊是為了保護皮膚本身免於再受到過多的壓力。雞眼有硬雞眼和軟雞眼兩種。硬雞眼通常長在小趾上，因不斷磨擦所造成。軟雞眼多長在兩趾間，多因鞋子太窄，造成兩趾頭間擁擠磨擦而成。

治療方法
浸泡後銼除 硬雞眼浸水中，直到變軟，大約15分鐘，然後用浮石慢慢銼磨。
貼雞眼墊 甜甜圈型的雞眼墊貼，可免雞眼受到更多壓力和磨擦。
給雞眼活動空間 趾間放些棉花或羊毛。
雞眼藥膏 不要使用任何雞眼藥膏或其他非處方成藥。這些藥多含水楊酸成份，使用不當可能使雞眼下面柔軟的皮膚也受到傷害。如果有糖尿病或血液循環不好，更應該避免。
穿合腳的鞋子 鞋子應該能夠讓你自由活動腳趾。
扔掉高跟鞋
晚上買鞋 一般晚上腳最大。
站著試穿鞋 站著試穿鞋，用大一點的腳試鞋。買較大一點的鞋。
注意穿的鞋襪 鞋子太舊，接縫處破裂可能磨到腳。襪子的接縫處也應注意。
勿用手剝雞眼 不要用手剝，也不要用刮鬍刀刮。

什麼時候該去看醫生
若以上方法都無法緩解你的疼痛。

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雞眼

一‧定義與病因：
皮膚角質層變厚，局部皮膚長期受壓迫和摩擦引起的。雞眼好發於腳底、趾背、趾間、小趾外側等部位。長在腳趾與腳趾間的雞眼最令人感到困擾，一般大約是黃豆大小，稍高於皮膚，中央呈淺黃色，週圍一圈顏色深一些，很像雞的眼睛，所以稱為雞眼。雞眼呈圓錐形，尖端向裡，嵌在皮膚裡。
　　
二‧疾病之症狀：
由於雞眼質地堅硬，壓迫皮膚內的神經因而產生疼痛，走路時更為明顯。

三‧醫療與護理：
1.穿著適當之鞋襪， 不宜太緊或太鬆， 減少患處的局部受壓、摩擦，在鞋內放置軟墊，並在雞眼相應的部位挖一小孔，這樣走路時可減少疼痛。
2.治療雞眼可用雞眼膏。在使用前先用熱水浸泡，使雞眼變軟，然後將雞眼表面的角質層用刀削去，再貼上雞眼膏，5~7天後雞眼軟化，可用刀將之挖去，必要可繼續使用。雞眼的尖端處可用手術切除或冷凍。

【雞眼與厚繭】
1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除。
2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免。
3.浸泡鹽水或洋甘菊茶。
4.磨除厚繭。
5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼。
6.使用點式繃帶。
7.覆蓋患部。
8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛。
9.避免高跟鞋。
10.穿尺碼相符的鞋子。
11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題。

「雞眼」是一種因為慢性摩擦或長期壓力壓迫導致的表皮增厚，形成厚繭，可分為硬雞眼與軟雞眼。通常有一個核心，被多層厚皮組織圍繞，看起來像雞的眼睛。最常見於足部，足底骨頭凸出的部位若經常受到壓迫與摩擦，皮膚容易變厚角化而形成雞眼，尤其在第五趾外緣處易形成硬雞眼。在足趾縫間的骨頭凸出處太常相互摩擦，也會形成軟雞眼，好發在第四、五趾縫間，會有疼痛感，嚴重一點則會有灼熱感。　

如何避免雞眼的產生？不合腳的鞋子是產生雞眼最常見的原因，買鞋時，最好要穿起來走走看，腳趾要有足夠的活動空間。避免穿高跟鞋，如果是因為工作上的需要，建議你有空的時候，找機會讓足部有休息的機會，特別是穿著高跟鞋時，不要走太遠的路程，如果可以的話，儘量選擇平底鞋以及舒服的鞋子，才是根治雞眼的好方法。

可以改穿舒適的鞋子，也可使用雞眼墊，以減輕患處的壓力與避免摩擦。用雞眼貼膏和水楊酸軟膏等，可促使雞眼軟化而後脫落。萬一雞眼發炎，形成潰瘍，或足部的骨頭過分畸形，無論穿什麼鞋子都不舒服時，便要去看骨科醫師。

預防方法：
當然，雞眼主要是由於鞋子與腳摩擦不當的受力所造成的，最有效的預防就是從選擇一雙合腳又舒適的鞋子做起

l 與腳底接觸的鞋面一定要注意有適當的軟墊與厚度，注意長時間穿著的舒適度。

l 買鞋時一定要兩隻腳站起來走走看是否舒適，不能有任何壓迫感，要讓腳趾有活動的空間。

l 最好能在傍晚以後買鞋，因為人體到了下午以後隋著長時間的站立與坐姿會使血液聚集在下肢，傍晚的腳會比早上腫，所以這時買鞋比較不會在日後出現太擠的狀況。

l 鞋子最好能輪著穿，有些人因為工作的關係長時間穿著高跟鞋，如果有兩三雙鞋輪換，可以改變每雙鞋對腳的受壓部位，也可以避免同一部位的受壓

小腿的肌肉收縮都會痛且不動也會痛，但都可以走路也正常只是小腿肌肉很不舒服，肌肉拉傷的痛與長久未跑而突然跑的小腿肌肉痛是不同。

如果嚴重到起跑時拉傷的那一小腿連起跑衝出的那一步就很痛而不能跑，應該至少要一年以上。

頭兩天先冰敷吧，每次冰敷10-15分鐘，接著休息5分鐘。
重複幾次冰敷之後，可以試著伸展你的小腿（你應該是小腿後面肌肉拉傷吧），伸展的動作輕一點...每次約停個15秒左右，做個幾次之後可以休息一下。
急性期（約2-3天）之後可以改熱敷，一樣熱敷15分鐘之後，可以做個伸展。

希望你不是肌肉拉傷只是肌肉緊繃造成

做得太少或太多運動都會令人抽筋ga
我自己就係做得太多運動嗰隻～ 之前成日瞓瞓下覺左腳小腿抽

不過後來發現 原來 唔好沖涷水涼 同埋 多d拉筋 (拉你成日抽筋嗰d位置) 就可以減少抽筋次數ga了

主要分為夜間抽筋和中暑性抽筋兩類。夜間抽筋是指任何靜止狀態下（如睡眠和靜坐等）出現的肌肉抽搐，主要是因肌肉的非自主活動使肌肉產生不尋常抽動而造成的。

伸展患處可減痛楚, 墊高小腿訓都可以架