✔ 最佳答案
Hello , 您好嗎?我是一個愛跑的人.我都會訓練其他人.您可以試下我的方法.
1.您的年齡.性別.張會影響您的成績.所以只要努力以赴就可.由其不訓練開不可強行.您有咁ge信心一定會有一定的成績.
計劃一下您的時間表,比賽至今有多少時間.這個計劃至少要2個week!
把時間平均分成a.b.c.d.部份.
2.
a先訓練您的最大吸氣量(vo2mix).多訓練1000m一次跑曬.唔好停係point!一日跑10-12個.中間休息您跑ge時間1.5-2倍.最好2日就rest一日.唔好日日都訓練.
b針對訓練,先知道自己身體有咩問題.eg.手.腳.力量不足.........那就略加重力訓練.eg.提腳跑.etc.但要先做好曬b先好做a.而a都要因應自己體能減少2-3個.
c入灣訓練/finish及起步訓練.因為400/800有一半都係灣.而且都係高速進入.so您可以訓練自己在trek的左邊跑.1-10的trek都要試下.因為直路就一定係睇全年訓練.所以您灣路好,都可以help到您唔少.而且俾人DQ的機會無咁高.起步就在比賽中只有一下.但都重要.所以多訓練對大腦快速反應都是好的.(記得find個friend help you said : 準備--->go).finish時一定唔好睇對手.要全力去跑.最後5m張個頭向下.重心推出.記得只有一下.
d.以上都訓練好,就多去到比賽場地.適應一下.eg.全個下午都係trek看台做功課or訓練.不久您會不怕這個地方.
最後人家的叫好就會成為您能量下.您更有機會跑出更好成績.加油加油.
以上是本人教鐵人跑步的心得.有機會再談談.^^