減肥......

瘦身運動

消除大腿內側


步 驟 1. 讓 身 體 躺 在 軟 墊 上 ,身 體 側 躺 成 一 直 線，

步 驟 2. 將 下 方 的 手 彎 起 來 枕 在 頭 下。彎 起 在 上 方 的 那 條 腿，把 腳 掌 著 地 在 肚 子 附 近。

步 驟 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 隻 手 抓 住 腳 踝 前 方 以 固 定 姿 勢。

步 驟 4. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高，在 最 高 點 稍 停 一 下，

步 驟 5. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度，將 腿 緩 緩 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 數 時 再 換 邊。

此 動 作 的 效 果 是 消 除 最 難 減 的 大 腿 內 側，不 過 要 注 意 身 體 要 始 終 保 持 側 身 直 線，不 要 彎 曲。抬 起 腿 時，要 保 持 伸 直，腳 尖 往 上 翹。在 運 動 的 過 程 中，當 你 將 大 腿 緩 緩 放 下 時，注 意 不 要 讓 腿 著 地，以 免 減 少 效 果。做 此 動 作 儘 量 做，最 好 不 間 斷 地 至 少 做 六 個 為 一 組。休 息 一 會 兒 再 慢 慢 增 加，等 到 體 力 可 以 適 應 了，做 三 到 五 組 最 理 想。

　

消除大腿前後，外側脂肪訓練

步 驟 1. 身 體 站 直，雙 腳 打 開 約 六 十 公 分 ( 比 肩 寬 各 多 一 個 拳 頭 )。要 注 意 腳 尖 朝 前

雙 手 放 在 頭 上。

步 驟 2. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 彎 曲 膝 蓋，臀 部 往 下 蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步 驟 3. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 十 的 速 度，臀 部 夾 緊，大 腿 用 力，把 身 體 重 新 站 直。

此 動 作 效 果 在 於 消 除 大 腿 前、後 及 外 側 的 脂 肪 訓 練 肌 肉。對 於 緊 實 大 腿 後 上 方 和 下 方 的 贅 肉 很 有 效。


注 意 事 項：蹲 下 及 起 身 時，上 身 要 保 持 一 定 的 姿 勢，不 要 前 傾。蹲 下 時 量 力 而 為，不 必 蹲 太 低，大 腿 小 腿 的 角 度 不 要 小 於 九 十 度，以 免 關 節 負 荷 太 大。站 來 時，膝 蓋 不 必 撐 得 太 直，微 彎 即 可。

　

大腿纖細運動

步 驟 1：
先 側 躺 在 床 上
步 驟 2：
右 手 撐 住 頭 部 一 側
步 驟 3：
左 手 則 放 在 身 體 前 方
步 驟 4：
開 始 將 上 側 的 腿 舉 高
步 驟 5：
抬 高 保 持 姿 勢 約 10 秒 鐘
步 驟 6：
接 下 來 換 邊 做 上 面 的 動 作
步 驟 7：
臀 部 必 須 與 地 面 垂 直，身 體 要 保 持 直 線

大豆蛋白減肥法，不須運動、不須戎口及不須食藥

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減大髀,(要有恆心)多做運動,可做Situp(每天20分鐘)及可以跑步.

你可使用一些修身束褲.可即時令大髀收緊(我之前都係用呢隻束褲郊果唔錯)

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我搵一個好出名ge營養師,.,,佢成日係電視台(之前係tvb,now係亞視夏日麼麼茶),,,或報章雜誌出現仲有同明星減肥ge美國注刪營養師,幫我減肥,,,,,佢真係幾勁,每日淨係卑$35買佢特製ge減肥飯盒.,真係work,我食左2個星期水腫冇左,條腰瘦左2吋.瘦左8磅,又吾駛做運動同節食,,,,...真係好開心呀.........又好味...又豐富...原全吾似我以前去ge纖體公司個d地獄式餐單..又貴....最攪笑佢仲會送去mtr station卑我.....講真你買個普通飯盒都差吾多甘ge價錢,,,$35真係抵...仲有送到mtr卑你....要可以sd e_mail: [email protected]問我拎佢公司電話

我本人參加o左米施洛嘅減肥療程, 己在3個月內減去22磅.
佢o地教我如何注意均衡飲食以及做適量的運動,只係做呢2樣就可以健康減膀.身體重由唔會再返彈.全程由一位營養師跟足
以下係我減肥其中一個餐單以及運動量, 希望可以幫到你啦:

早: 奶類: 1 份, 五殼1份, 脂肪1份
午: 五殼2份, 肉類2份,蔬菜1份,水果1份,脂肪1份
晚: 五殼2份, 肉類1份,蔬菜1份,水果1份,脂肪1份

熱量:1220 (for weight 129lbs below)

注意: 少油,鹽,甜
如果有一餐吃得太油膩, 下2-3 餐要吃得特別清淡 ( 如: 全日吃烚的食物 / 吃三交治)

一星期最少要做帶氧運動3次,
warm up(Running): 15 mins
Cross Trainer : 40 mins
must do it continuously, otherwise fats cannot be burns. The frist 20 mins only for warm up. Those execrise will not cause your leg become thinker, it will help to burns the calories.

SIT-UP