我想問跑100米,係短期內點練快d?

我會幫你~
1.你可以try下去sportsground做d簡單的speed training
好似一開始就跑下60m 呀..100m呀 120m等等

有時可以跑下變速跑
60快140慢啦,100m快100m慢啦,200m快100m慢啦,200m快200m慢啦,300m快100m慢啦
甚至係400m快400m慢都有
不過你咁細個,其實60m快140m慢就最好, 100m快100m 慢都可能會辛苦左少少架喇

你仲可以做多d fitness去train up你d肌肉力量
因為60m呢d好睇你有無力一下爆出黎
好似sit up, push up, 等等
不過你想長遠d,就當然要睇skill啦~
你咁細個開始train skill就最好的

其實拉筋就係打得多就ok架喇
你可以日日都拉下囉
好多人都會一邊睇電視一邊拉筋or做下sit up 果d
唔會悶親,時間又過得快d嘛

2.
400m 打上呢, 日日跑都會有用
因為400m, 800m, 1500m 5000m 等等都要體能同心肺好
日日跑去joggng係可以令個人的心肺穩定提升
開始時個人真係會愈來愈累,但過左一個月多d個人就會愈來愈有力,自己可以係比賽發揮得更好

不過100m -400m 呢,就重體能同肌肉力量多d
speed, 練爆炸力
1.) 4次40 每次5''7內
2.) 4次60 每次8秒內
3.) 2次80 每次10''5內
4.) 3次100 每次13''5內
二, 練耐力與爆炸力
1.) 2次200 每次28秒內
5. 休息一會
6. 做2組掌上壓(每組20下)
7. 做3組青蛙跳(每組60米) (練你大腿)
8. 練習完成
(如果有需要, 可以只跑8次或10次100, 不用跑40, 60, 80, 200)

其實無話一個星期只可以train2次200m的..
好多runners一個星期train 3次, 每次都唔只2個200m啦
所以其實呢d野係睇你自己個能力同進度的
有人可以好快就不停加量training
有人就要一段時間先可以習慣到
咁你就要留意番自己每次training完之後咩feel喇
真係好累的話,可以係下次training減少少, or 停一次作休息
如果ok的話,就慢慢加量囉
如果你次次都係2個200m就算,好難會有進步的

仲有d fitness啦, sit up 呀 push up 呀 後支撐呀...好似好common好簡單的野其實已經train到你肌肉力量架喇

3.
短跑訓練的主要方法:

速度訓練:
1)不同時間間隔的起跑練習（1 秒至數秒）。
2)最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒，單臂 10 秒內擺30次以上。
3)最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續 5～10 秒。
4)快速小步跑，半高抬腿跑，注意積極著地動作（大腿帶動小腿積極下壓）。
5)快速後蹬跑，完成距離 50～100 公尺。
6)快速單足跑，完成距離 30～40 公尺。
7)以提高步頻為主的短距離間隔跑（又稱踏格跑，一步一格，每格距小於正常步長），行進或原地起動進行，完成距離 30～40～50 公尺。

位移速度訓練:
1)80～100～120 公尺加速跑。
2)站立式起跑 30～40～50～60～70～80～100 公尺，以極限或次極限強度進行。
3)蹲踞式發令器跑 30～40～50～60 公尺，以極限強度進行。
4)行進間跑 30～40～50～60 公尺，以極限強度進行。
5)以競賽形式進行的接力跑，每人跑 50～60 公尺，以極限強度完成接力區內的交接。
6)站立式起動或行進間的間接跑，以極限強度進行。
7)下坡跑 40～60～80 公尺，要求途中一般距離在適應步長情況下達到最高頻率。
8)讓距起跑練習 40～60 公尺，以極限強度進行，任務是追上或擺脫對手。
9)參加比賽、測驗或檢查跑 30～60～100 公尺，特別是同實力相當或優於自己的選手一起比賽。
10)加阻力跑：各種段落的負重跑（沙背心、負重腳套），拖重物跑、上坡跑、逆風跑等等。訓練時應注意採用快節奏。
11)加助力跑：下坡跑、順風跑、牽引跑和活動跑台跑，主要是克服速度障礙，提高跑的步頻，建立新的跑的運動條件反射。

速耐力訓練:
1)60、80、100 公尺，強度控制在 95％～90％～85％。
例如：（60 M× 4）× 3 組，每次間歇 90〞，組間間歇 5 分 鐘。
2)變速跑可以對某一段距離提出強度要求，也可以對所有快跑段提出強度要求，但應先以完成一定量為主，逐步過渡到以完成練習強度為主。
例如：300M快＋200M慢＋200M快＋150M慢＋150M快＋100M慢＋100M快＋150M慢，2～3 組，組間間歇8～10分鐘。
200M快＋200M慢＋150M快＋150M慢＋100M快＋100M慢＋100M 衝刺跑，組間 6～10分鐘。

起跑時，當然是蹲下最好，你又何時見過參加奧運的人是企起身的呢??

短跑起跑技術包括四部分：
1)『各就位』姿勢；
2)『預備』姿勢；
3) 蹬離起跑器；
4) 身體逐漸直立的加速。

<各就位/起跑器的安裝>
標準起跑姿勢：將前起跑器安裝在距離起跑線兩腳掌長的地方；後起跑器放在距離前起跑契約一腳掌半長的位置。
前起跑器支撐面的夾角小於後起跑器支撐面與地面的夾角。
兩手按地，臂與肩同寬，兩臂支撐體重；後腿膝關節著地。

<預備>
兩臂支撐體重，兩肩前傾超過兩手。
臀部抬起，使前腿膝關節大小成90度夾角，臀略高於肩。

<蹬地>
前腿用力蹬離起跑器。
兩手同時離地。
快速向前提拉左（右）腿。
完成蹬離起跑器動作時膝、髖關節充分伸直。

<加速>
快速有力的蹬地。
保持身體姿勢。
軀幹逐漸直立。

跑步動作 行政院體育委員會網站;提示跑步技巧如下; 1. 上身腰背挺直，不前傾、後仰，頸部、肩部保持放鬆。 2. 雙手曲肘大約90°角，手掌半握拳，前後擺振。 3. 先由腳跟進入，並以全面腳底著地後，曲膝、蹬伸將足膝向後方伸直，身體重心由腳底移至腳尖蹬出，再移至另一腳。交換步時，會有微騰空時間，此時腰、膝、踝必需放鬆，讓著地動作不致僵硬，造成傷害。 運動生理學網站分析跑步姿勢如下; 跑步分為支撐期(單腳支撐體重的階段).推蹬期(著地腳後推 和騰空腳前跨的階段)和騰空期(雙腳均離地的階段)--重複三步驟 3.你將可發現其實跑步只是稍微腳用力.腿往前跨,使自己有點"飛"的感覺罷了! 4.千萬別用腳尖慢跑!衝量實在太大!應以腳跟先著地在用前腳掌將身體重心往前送,如此衝擊較小您也可慢跑較長的時間. 5.至於上半身的擺動,原則上是--手掌微握.手心擺至胸前.手臂擺動時放鬆並感覺用手臂帶動下半身的擺動. 6.再配合節奏性的呼吸和放鬆的心情,相信您能跑的更遠.更好.更美! 經搜尋短跑技術如下; 前支撐階段： 腳前掌著地，著地位置約距身體重心投影點前的一腳掌半處。 ii） 緩衝： 腳跟不著地；主動用力來加速身體重心的前移。 iii） 後蹬： 踝、膝、髖關節充份伸展。 iv） 恢復階段： 大小腿摺疊姿勢迅速向前擺動； 大小腿摺疊角度越小，越能縮短擺動半徑，減少擺動時的阻力，並加快擺動速度； 大小腿摺疊時，腳跟幾乎碰到臀部。 v） 前擺階段： 向前上提膝，然後以髖關節為軸積極下壓； 小腿隨擺動腳下壓慣性，主動向前下伸展前腳掌，形成踝背屈姿勢，準備著地。 而長跑動作分析如下; 腳落地動作：腳落地動作是前腳掌外側先著地，然後滾動到全腳掌，有些長跑 　　　、馬拉松運動員是腳跟先著地然後滾動到全腳掌，總之這種滾動動作是富有彈 　　　性的，緩衝身體力量的衝擊，為迅速擺地做好準備。為減少阻力和腳掌肌肉的 　　　負擔，前腳掌著地後膝關節稍稍彎曲，幫助緩衝重力減輕腳掌的負擔，為後蹬 　　　擺地動作做好準備。 但願以上資訊能讓兄臺跑得舒服又健康 急停跳投的技巧與練習方法 有網友問道：急停跳投的技巧要義在那裡，以及如何自我訓練等問題；我想，這在咱們壇子來說，應該也會有不少喜歡打籃球的網友，依此應該對此技巧也有所需求，所以，在此專文撰寫提供給大伙參考。 『急停跳投種類與練習步驟』 急停跳投分兩大類，一是自己運球急停跳投，二是空手走位接球跳投；兩種動作相關、但是截然不同，尤其自己運球急停跳投若加上各種類運球，困難度更高。在動作練習上，我都是先教球員做一、原地投籃，二、空手「跑步急停」跳起這個動作，等他會空手急停跳起，再三、傳球給他接球跳投，接著進行四、快速運球急停訓練，然後五、再做運球急停跳起，再來六是練運球急停跳投，最後七是練轉身或換手等各式運球急停跳投等動作。 首先你需要有的概念是，你不會原地投籃，不可能學會移位投籃，而且原地投籃做不好，移位而投起籃來會荒誕不經；所以，你先得把原地投籃學好。接著你必需瞭解，你一定要先學會空手「跑步急停」，跑步有技巧，跑步、急停更需要技巧；然後等學會了跑步、急停，接著再學跑步、急停、跳起這個動作，由於你會急停，但還不一定會在急停後「馬上跳起」，所以，當然要學習空手急停、跳起。 當學習者學會了跑步、急停、跳起後，再來請他學習實地的快速移位，另一人傳球給他接球跳投，把快跑、急停、接球、跳起、投籃這五種動作「連續」的做好。再來接著進行自己快速運球急停訓練，體會運球急停感覺，然後再做運球急停、收球、跳起、出手投籃，也就是練運球急停跳投。最後呢，練習轉身、背後或換手等各式運球急停跳投等難度較高的動作。 『急停跳投七大技巧』在急停跳投的技巧上有幾個動作你必需注意的是，一，急停必需腳要彎才能停的住；很多人在快跑後腳彎曲不夠，所以，當要急停時就經常發生停不住或走步現象。二，停是先利用腳後跟頂住地面，然後再以前腳掌貼住地面急停，最後是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住，這部分動作圖你可以參考下圖。 三，運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會跳的快又高。四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。五，跳投的主要力量來源，源自於跑步的動力與跳起的動力，也就是將水平動力改變為垂直動力，所以，手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈，所以，急停跳投基本上手的動作是很輕巧的，每一個動作的「支點(肩關節、肘關節)」都是穩定的。 六，腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理，是兩個影響急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起來，或者說跳的不會很快；原地投籃動作不合理，移位投籃就更難捉到要領了。七，急停跳投最好採用單腳跳停，後續腳再墊步而跳投；當然，若腳肌力充足，像很多韓國隊球員，你當然可以做雙腳急停跳投。

一般來說，短跑及長跑都要有耐力，只是短跑把耐力全部用於短跑的範圍內(100公呎，所有耐力都用於100公呎)，但長跑時，就會以平均的速度跑前段(800公呎，頭600公呎以平均速度跑)，這樣不會消耗太多能力，而在最後200公呎中，才把體內餘下所有的能力都發出來。
想在短期內跑快些是不大可能的，因為任何一種運動都要經過磨練，以及自己要有恆心，才可以練成的。我個人提議，在你未作任何訓練前，先找一位朋友為你計時，以作紀錄。然後，你可以先作一個400公呎的長跑，以平均速度跑前段的350公呎，最後50公呎便全力以赴。經過一段時間，你會覺得你在最後50公呎的衝刺較以前快。達到此情形時，你就可以開始嘗試在頭300公呎中慢跑，而將全身的體力放在最後100公呎衝刺。經過一段時間的鍛鍊，你會發覺自己的衝刺力增強了，而亦維持得更長久。至此，你的能力及衝刺力應該較現在快得多。當然，也得要你的朋友負責計時。
最後，你就要練習速度。第一： 起步要快，因為起步得快而不犯規，你已佔先了。如果你起步佔先了其他運動員，你跑完100公呎的時間也會較其他參賽者短。第二： 練腳力(包括大腿及小腿)。可以在家中做加強腿力的運動，例如：做「起蹲」的動作，即是你先雙腳「企直」，然後在原位蹲下、起來、蹲下、起來。重覆這兩個動作，目的是鍛鍊你大腿及小腿肌肉的力。每次大概做50-60 下，視乎自己能力而定，每天做兩至三次。經過一段時間，你會發覺「起蹲」這個動作不再有難度，那時你便要增加數目至100-120下。
另外，你也可以考慮到健身室，做那種在腳部加重，然後把腳上提的健身器。假如你家中有5-10磅的啞鈴，可以將其放在你的左或右腳腳背上(可以的話，請把啞鈴固定在腳背上)，然後上提，每邊腳部做20-30下，視乎你的體力而定。經過一段時間，你覺得「舉腳」容易時，你可以加重啞鈴或增加「舉腳」次數。
當你把上述的練習都做好了，可以請朋友為你再計時一次，比較練習前後的分別，相信你會發覺自己進步不少。
注意：當你作每一種訓練前，一定要作好熱身運動，要不然你很易受傷。

日日練跑can短期跑quickly

2006-11-02 20:28:57 補充：
你仲可以做多d fitness去train up你d肌肉力量其實拉筋就係打得多就ok架喇你可以日日都拉下囉不過100m -400m 呢,就重體能同肌肉力量多dspeed, 練爆炸力二, 練耐力與爆炸力1做掌上壓2. 做青蛙跳3 (如果有需要, 可以只跑8次或10次100, 不用跑40, 60, 80, 200)起跑時，當然是蹲下最好短跑起跑技術包括四部分：1)『各就位』姿勢；2)『預備』姿勢；3) 蹬離起跑器；