有什麼飯餐適合文員？？

少運動文職人員平均每日所需熱量大約：女性：1520kcal ..男性：2370kcal
1,午餐攝取的熱量應為一天中的35%。
2,如午餐以飯盒裹腹，均衡的進食原則是飯盒內一半是飯或麵等澱粉質食物，三分之一是蔬菜類，六分之一為肉類、魚、蛋或豆類食物。
3,午餐也不宜吃得太飽，避免身體過度集中消化食物而影響腦部思考的工作。
4,午餐前半小時，最好能喝一杯蔬菜汁或是吃些水果。
我找了西芹辣味豬肉、磨菇菜飯、苦瓜炒牛肉、燕麥蒸肉餅、跟手可以整個綠色花椰菜沙律做小食
西芹辣味豬肉......http://www.fancl-hk.com/health/recipes/200506/200506_02.asp
材料(2人份量)：150克豬脾肉、1 棵120克西芹
調味料[A] ：蒜頭1/4茶匙(切碎)、豆板醬1茶匙、麻油1/4茶匙、鹽少許、醋1茶匙。
做法：1,水滾後，將整塊豬脾肉放入水中煮約 30分鐘。待涼後(一直浸在水中不用撈起)，切成粗條狀。
2,西芹去根，切成 3至4厘米長的棒狀。........3,混合 (1)(2)，加入(A)混和即成。
磨菇菜飯...2004年大埔墟街市推廣活動《健康愛心餐盒》餐單大招募公開組得獎食譜

材料：白米1碗、磨菇3粒、白菜4兩、清雞湯1罐、水適量
做法：1,磨菇切片、白菜切粒待用； 燒熱半罐清雞湯，略煮磨菇和白菜；
3,另一半清雞湯加水煮飯，飯滾後加入上項的磨菇和白菜，煮至飯熟即成。
苦瓜炒牛肉..http://e-learning.housingauthority.gov.hk
材料：苦瓜1個、牛肉3兩、蒜頭1粒，鹽、糖、生粉、油及胡椒粉各少許。

做法：1,將苦瓜洗乾淨，去籽，然後切成大塊件。

2,將牛肉切片，以鹽、糖、生粉、油及胡椒粉略醃，備用。

3,用1湯匙油燒熱油鑊，將牛肉炒至八成熟，盛起。

4,用2湯匙油燒熱油鑊，放入蒜頭爆香，然後放入苦瓜塊略炒，加入少許鹽及水略煮。苦瓜爽脆或腍身可因應個人喜好而定，最後加入牛肉炒勻便可。

苦瓜含豐富的維他命C，除可退熱降火外，還可治療糖尿病、腳氣病，還有明目的功效。
燕麥蒸肉餅 (2人份量) ...http://www.quaker.com.hk
材料：免治瘦豬肉5兩、冬菇4塊、馬蹄3粒(去皮，剁碎)、桂格燕麥粉3.5湯匙
調味：豉油1湯匙、糖1湯匙、生粉1茶匙、水1/2湯匙
做法：1免治豬肉加入調味料，醃30分鐘。冬菇浸軟後，剁碎，備用。
2. 把燕麥片加一湯匙半水加入免治肉內，攪勻；
3,加入冬菇及馬蹄，攪勻。把肉餅再剁10分鐘。
4. 放進碟上，蒸15分鐘，即可上碟。
綠色花椰菜沙律....http://www.dietasia.com
材料：椰菜30g、鹽、胡椒各少許、檸檬汁2小匙、橄欖油1大匙
做法：椰菜分成小朵，加鹽水煮。製作沙律調味醬與飯盒一起帶去。

如果要飯餐的話
那我就覺得牛肉飯最好
買Ｄ火鍋牛肉同埋一Ｄ唐生菜翻黎，dum 落碗雞湯陸一陸就得（分開落喎）

我個人會推介椰菜蟹柳螺絲粉
因為椰菜助燒脂
而呢個餐單低 GI 低脂低卡，好適合

我個人認為吃粉麵會比吃飯好*