有什麼戒煙的方法

戒煙的方法

決心＋充足心理準備＋戒煙計劃＝戒煙成功的必要條件
培養新的興趣，分散吸煙念頭
時刻在心中想"我不吸煙"
將煙、火機、火柴及煙灰缸鎖起
用完一包煙後，不要立即再買
不要接受別人遞的煙
不在孩子面前吸煙
每支煙留下較長的煙蒂
不在公共場所吸煙
不在家中吸煙
慢慢減去早晚的一支煙
不要隨身帶煙
值得留意，戒煙者單靠「自我決心」成功地戒煙通常不高，尤其他們要面對生理和心理的依賴及同儕的誘惑。根據外國的研究顯示，單靠「自我決心」只有三份之一的煙民可單憑"決心"戒煙兩天，而真正成功戒煙的（能夠在一年內維持不吸煙）只有3-5%。

其他戒煙方法

除了自我決心外，其他方法包括：

行為治療
小組課程
抗煙味嗽口藥（使人對煙味反感）
催眠
針灸
不過它們的有效性尚未經有規模的醫學研究証實，甚至有新證據估計它們與從沒有使用任何戒煙輔助方法的效用相約。

尼古丁補充療法

目前，在醫藥方面能輔助戒煙的方法有「尼古丁補充療法」。它們有咀嚼膠、外用膠貼和吸劑。

香煙中的尼古丁是使吸煙人士出現上癮習慣的主要原因。根據多項實驗及研究結困顯示，「尼古丁補充療法」有助支持吸煙人士戒煙，能夠暫時緩衝「斷癮症狀」所引起的不適的有效方法。 如 欲查詢有關尼古丁補充療法的資料，可瀏覽 www.nicodermcq.com

非尼古丁類的戒煙藥

Zyban（bupropion Hydrochloride）是第一種非尼古丁類的戒煙新藥。在美國、加拿大等國家已正式獲批准發售。它本身不含尼古丁，卻可減低有煙癮者腦部對尼古丁的渴求，從而達到戒煙的目的。暫時醫學上對它的原理不完全了解，只知它是將神經傳遞素多巴胺及去甲腎上腺素維持在正常水平，使人不會有想吸煙的感覺。

因為尼古丁倚賴性是多層面的，如果藥物能調節、治療因尼古丁而產生的剌激作用及斷癮症狀，但又沒有潛在的健康損害，這方法就對幫助戒煙有莫大的裨益。 Zyban 增加多巴胺濃度，仿效尼古丁的作用以至減低對尼古丁的渴求慾望， Zyban 又增加去甲腎上腺素使斷癮症狀的反應得到減輕。

Zyban 是一種口服的藥片，能迅速在有煙癮者的腦部產生作用。雖然 Zyban 不是適合所有人士使用，但卻已證實為願意戒煙人士的最有效的戒煙方法。如欲查詢更多有關 Zyban 的資料，可到 www.zyban.com

戒煙的方法

首先，必須要有無比的決心和恆心
§選一日開始戒煙 §棄掉所有香煙及煙包 §鎖好或棄掉你的打火機及火柴 §棄掉家中及辨公室的煙灰盅 §在想吸煙時，稍候三分鐘，在這三分
鐘內，飲一杯開水或吃口香糖，直至吸煙
的慾望消失為止
§請益友替你打氣，助你成功戒煙
§ 利用幫助戒煙的產品戒煙

戒煙方法只能自己先可幫自己,
有戒煙部門,但你冇決心,都是冇用的

戒煙呢家野, 最主要睇自己

戒煙呢家野, 最主要睇自己, 其餘 D 咩針灸戒煙.催眠戒煙, 都只不過係方法, work 唔 work 要睇你 ge 堅持, 不過香港0係黎緊 1 月 1 日起大部份地方都唔準食煙, 應該有助一眾煙民戒煙卦 !!!

戒煙五訣

作好準備

定下戒煙日並貫徹始終 - 一口煙也不吸
重溫您以往戒煙的經歷，找出可行和不可行之戒煙方法
取得支持及鼓勵

告訴家人、朋友及同事您現正戒煙
向為您服務的醫護人員請教
參加個人、小組或電話戒煙輔導
學習新技能

當您初次嘗試戒煙時，改變一下自己的生活習慣
做些有助減壓的事
刻意抵抗吸煙的意欲
計劃每天做一些有趣的事
飲用大量清水及其他飲料
如有需要可以藥物輔導，但定要正確使用

請向您的醫護人員查詢可助您戒煙的藥物
尼古丁外用膠貼 - 可於藥房向藥劑師購買
尼古丁咀嚼膠 - 可於藥房向藥劑師購買
尼古丁吸劑 - 需要醫生處方
安非他酮 - 需要醫生處方
作好準備面對困難情況

避免飲酒
避免與其他吸煙者結伴
多做您喜愛的事來改善情緒
飲食要健康
定期做運動









戒煙服務

戒煙輔導熱線



衛生署戒煙輔導熱線
電話：2961 8883

無煙熱線 (醫院管理局)
電話：2300 7272
戒煙診所







家庭醫學深造培訓中心
牛頭角定安街 60 號 - 牛頭角賽馬會診所 2 樓
電話： 2753 8115
其他戒煙服務
醫管局戒煙輔導中心：

港島區




1.
東區尤德夫人那打素醫院
香港柴灣樂民道 3 號 - 東區尤德夫人那打素醫院專科門診大樓地庫 2 樓東翼
電話： 2921 5085

2.
西營盤賽馬會普通科門診診所
香港皇后大道西 134 號 - 西營盤賽馬會普通科門診診所 1 字樓 15 號室
電話： 2922 6159
九龍區




1.
下葵涌普通科門診診所
葵涌麗祖路 77 號 - 下葵涌普通科門診診所地下
電話： 2743 6377

2.
伊利沙伯醫院
九龍加士居道 30 號 - 伊利沙伯醫院日間醫療中心 M 層閣樓
電話： 2928 6364

3.
油麻地普通科門診診所
油麻地砲台街 145 號 - 油麻地普通科門診診所 1 樓
電話： 2272 2417

4.
中九龍診所
九龍亞皆老街 147A - 中九龍診所
電話： 2762 1456

5.
聖母醫院
九龍黃大仙沙田坳道 118 號 - 聖母醫院普通科門診部一樓
電話： 2927 6101

6.
西九龍普通科門診診所
深水?鶞屭F灣道 303 號 - 長沙灣政府合署地下
電話： 2928 7157

7.
將軍澳賽馬會普通科門診診所
將軍澳寶琳北路 99 號 - 將軍澳賽馬會普通科門診診所,無煙新天地戒煙輔導中心
電話： 2927 2084
新界區




1.
北區醫院
上水保健路 9 號 - 北區醫院地下專科門診部 36 號室
電話： 2929 1080

2.
上水石湖墟賽馬會診所
上水石湖墟賽馬會道 108-130 號
電話： 2670 0211

3.
粉嶺家庭醫學中心
粉嶺璧峰路2 號 - 粉嶺家庭醫學中心1字樓
電話： 2639 4601

4.
馬鞍山家庭醫學中心
馬鞍山西沙路 609 號 - 馬鞍山家庭醫學中心地下
電話： 2641 9792

5.
屯門醫院
屯門青松觀路屯門醫院 - 日間醫療中心 6 樓 613 室
電話： 2920 5091

6.
元朗賽馬會健康院
元朗青山路 269 號 - 元朗賽馬會健康院
電話： 2476 0221

7.
屯門仁愛普通科門診診所(家庭醫學深造中心)
屯門屯利街 6 號 - 屯門仁愛普通科門診診所 9 號室
電話： 2920 6148
















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青少年戒煙熱線 (香港大學及香港吸煙與健康委員會合辦)
對象： 12 - 25歲的青少年
電話： 28559557
網址：http://www.hku.hk/yquit

戒煙之聲

以治療吸煙成癮及戒煙為主題之刊物






戒煙之聲第一期
使用中心服務人士特徵 - 第一份中期報告 [下載]




戒煙之聲第二期
戒煙服務對本港吸煙者的影響及預期成功戒煙的各項特性 [下載]



戒煙之聲第三期
華裔吸煙人士使用尼古丁補充療法戒煙的情況：使用模式及依法戒煙者的預期特性 [下載]



戒煙之聲第四期
到訪香港戒煙健康中心的年青吸煙人士特徵 [下載]