帶氧運動一問

其實帶氧運動又叫有氧運動，
分有氧運動和無氧運動，有氧與無氧是有比例的；

持續10~15秒的運動，是完全依靠ATP能量的，
例如一百公尺賽跑，跑完一百公尺後就全部用完ATP能量。

必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，
其副產品是乳酸。
這類運動所需的血糖由澱粉提供，
故也燒不到脂肪，對減肥無益。

跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳，
都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，
故此類運動的後段都是有氧運動。

運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，
運動持續越久會燒掉越多的脂肪，
持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，
是由燃燒脂肪來供應。

所以低至中等強度的運動，最少持續大約七分鐘以上才開始產生效果；
之後漸漸以增加持續時間為目標，若能持續一小時，效果會相當顯著。

ＡＢＯＵＴ　３０　ＭＩＮＵＴＥＳ

one hour!!!!!!!!!!!!!!!!