✔ 最佳答案
過多是關節施壓摩擦，常這麼做，會讓你的軟骨受損，久了會產生軟骨發炎或關節炎。軟骨勞損退化，再者增生「骨刺」，目前中西醫治都無法根治，只有舒緩或停止再度嚴重。
在西醫治療方面，以保守的治療為主，如等張性的股四頭肌訓練，穿戴護膝以及服用抗發炎藥物，同時要避免蹲或跪的動作，或減少上下坡及爬山，爬樓梯的動作，一般來說，大約有八成病患有效。
你運動15分鐘以上，膝頭&腳跟關節軟骨神經都已在承受壓力，不但未能恢復原有肌腱功能，又要再度施壓，終於關節不能承受過多壓力，施壓到軟骨神經而腫痛。
長期腿部腳跟施壓過後，無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，你的腳跟軟骨神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓才會有感覺。
所以，建議你要先多休息，以後最好讓腿部腳跟得到充分休息。另外建議你可以穿戴護套保護，並小心不要做過度的屈伸動作。
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你要做適當的緩和伸展，你一旦損傷已恢復，不能馬上以受傷前之行路方式；要減少活動與活動強度，以漸進式方式，用4~6星期時間的調適，慢慢恢復至受傷前之活動狀態。
膝蓋關節是一種「消磨品」，不是越磨越耐用，而是要好好保養，千萬不要硬撐！不當的使用，如爬樓梯、爬山只會使關節的剩餘價值更小。
其保養方式為：
一、減少體重：減輕關節的使用負荷，增加關節的有用壽命。
二、適度正確的運動：避免加重關節負荷的運動，如爬樓梯、爬山、跳躍、舉重。較佳的運動如游泳、騎單車、仰臥腿部運動，尤其是「大腿四頭肌運動」─把膝蓋挺直，往上舉的運動，使膝蓋周圍的肌肉強健，更能保養膝蓋。
三、維持正常姿勢：使關節的負荷減至最低，避免關節的疼痛及變形。儘量使用較大的關節〈較大的受力面，可以減輕關節的平均受力〉。
四、當關節疼痛時，表示以承受過度的壓力，應立即休息。
五、增加肌力：肌力增強後，關節的負擔會減輕，穩定度也會增加。
六、使用輔助器材：輔助器材有五種重要功能─◎減輕關節負荷。◎補償失去的功能。◎保持體力。◎安全保護。◎避免關節的進一步傷害。
七、除了一些抗關節炎藥物，可以考慮使用「葡萄胺」〈Glucosamine〉其具有滑潤緩衝加強之效。
八、潛在原因要治療。
九、避免激烈運動，運動前要先暖身，以保護韌帶。
十、可用熱浴或水浴來舒緩關節炎。
十一、食用魚類、十字科蔬菜，補充維生素C、D、E、鈣片、亞麻油酸、次亞麻油酸、Omega-3﹝深海魚類、高山蔬菜﹞。
建議你去游泳，你做開運動，可以用「水療法」來治療和緩和伸展。
如果集中下身，應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，游泳池中緩和伸展雙腿，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中緩和伸展雙腿，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腳掌膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是緩和伸展腿部好方法。
游練方法：(唔識游水，可在淺水中游練一樣收效。)
50M X 10「蛙式」緩慢游暖身，用浮力來支撐身軀，衹用下身腿部動作慢慢帶動，再休息5~10分鐘；
50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。
50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。
A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。
B) 第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續3~6個月以上緩和無疑。
C) 游泳2小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。
另外多補充「葡萄糖胺」。(屈人寺或萬零大藥房都有。)
glucosamine+chondroi tin sulphate
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主要功能和適用範圍如下：每日一次，每次三粒軟凝膠
硫酸葡萄糖胺可供應關節及關節軟骨養分、促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能。增加骨關節的黏稠彈性，改善關節退化、摩擦發炎、疼痛、腫脹變形，更可幫助關節代謝正常化。
改善關節炎患者的關節活動功能,並增加骨質緻密度與堅硬度膠原蛋白為軟骨、肌腱、韌帶修復的主要成分。
可刺激磨損的軟骨結締組織生長,有益於重建流失的軟骨,增加軟骨的保水性,以減少關節硬骨的相互摩擦。
很多人認為補充葡萄糖胺 (glucosamine)可幫助減輕他們關節炎膝蓋。而科學上也有證據支持這個說法。有許多研究不僅豐富這方面的證據，而且對服用葡萄糖胺後開始作用的時間給出更好的解釋。
葡萄糖胺的最大好處似乎在於減輕可覺察疼痛。研究結束時，88%治療組說他們膝蓋疼痛改善，對照組只有17%。
葡萄糖胺是人類關節間潤滑結締組織的主要成分，早期西方醫學以化學合成的葡萄糖胺為關節炎的治療藥，許多醫生都發現其臨床效果遠比止痛消炎藥好，後來生化醫學界發現，甲殼類動物含有豐富的天然硫化葡萄糖胺，於是天然的硫化葡萄糖胺就開始成為歐美健康食品業界最受歡迎的關節保養健康食品，另外，醫學上亦發現，合併具有關節軟組織修補效果的軟骨素 (Chondroitin) 的複方葡萄糖胺對於關節炎症狀的改善方面更具加成效果。
葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，是以具有黏度的黏多醣成分（是一種多醣體的組成成分）存在於軟骨與結締組織的各處，也是形成軟骨細胞最重要的營養素之一。人類與動物都可以在體內自行合成葡萄胺，只是隨著年齡的增加，合成的速度趕不上分解的速度，於是發生體內及關節缺乏葡萄胺的現象，進而影響關節內細胞的新陳代謝。
葡萄糖胺在體內會被分解成為胺基酸，可以轉換成半乳糖，也可以轉換成軟骨素。藉由自然界葡萄糖胺的補充，可以促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白的製造，補充關節滑液，並提供受傷後關節恢復健康軟骨組織所必須的材料。
目前市面上有一種從蝦或蟹的甲殼中抽取出甲殼質後再加以分解製成更容易被人體吸收的葡萄糖胺，可以與醫生討論後再服用。
至於骨膠原的來源則較為廣泛，例如：雞爪、豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭、海參，可將上述食物一起煮爛，冰凍後去除上層油脂與雜物，因為骨膠原會融入水中，亦即食用凝固後的凝膠質。
葡萄糖胺對膝蓋有好處的證據增多，正確的補充劑量及耐心服用是有效與否的關鍵。
希望以上回答對你有幫助。還是老話，祝你早日康復。
