我要低卡食譜(附圖)

圖片參考：http://www.commonhealth.com.tw/New_Kitchen/menu/antipressure/images/lowpre~1.jpg
        營養分析 熱量（kcal) 917.6蛋白質（g）22.9脂肪（g） 6.0醣類（g）192.8纖維（g）9.8鈣（mg） 26.7鐵（mg） 6.3鋅（mg） 5.2維生素C（mg） 8.9時間：30分鐘材料： 南瓜1塊（約150克）、糙米2杯、 水2杯調味料：奶油1大匙、鹽1/4小匙、 酒2大匙做法：1.南瓜以刷子刷洗表皮後切2公 分厚度丁塊。 2.糙米洗淨以2杯水浸泡半小時 後，鋪上南瓜，入電鍋以一般 煮飯方式煮熟，食用前鬆飯即可。【康健小祕訣】本土種的南瓜水份較多，以吸水量大的糙米搭配特別適合。http://www.commonhealth.com.tw/New_Kitchen/menu/spring/spring.asp

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不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

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圖片參考：http://www.enutrition.com.tw/image/kcrp/kcrp_ingredients.gif
（6人份） 雞腿525公克洋蔥1/2個(切片)青椒2個(切片)紅蘿蔔1/2條(切滾刀塊)罐頭鳳梨 3片(切片)油2湯匙......................(1)........................醬油 1湯匙鹽1茶匙酒1湯匙......................(2)........................煮甜甜5湯匙醬油 1湯匙番茄配司 2湯匙水2湯匙太白粉1茶匙白醋5湯匙

圖片參考：http://www.ntut.edu.tw/~s6360331/images/line_wood2.gif