點樣有效率減肥?

想全身減肥，收減大個肚腩，最適合簡單直接係「帶氧運動」中的緩步跑，1個月就開始收效啦。

要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑和游泳運動。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。



修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：

http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763
http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008

牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，New Balance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

可試下均衡飲食「有飯有肉」瘦身餐。
早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個
減肥守則
1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。
2.烹調方法要以清淡為主。

好多均衡飲食餐單
http://www.homestead .com/joyce_samuel/fi les/diet.htm
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit & firm。

Very Good very THX for me...

消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 )

第1日早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯

第2日早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗

第3日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗

第4日早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗

第5日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗

第6日早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗

第7日可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。

　~減肥守則 ~
1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。
2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。
4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。
5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、
踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。

我有ｄ食物卡路里表，有須要我可以畀你，
唔知你幾高和男定女，計唔到你重左幾多，而你體內脂肪一定要器材測量才知脂肪比例如何
你現在才１６歲，還在發育期，如果不是健康出了大問題，真的建議你到了１８歲以上才去減，只要你保持吸收均衡營養，多做運動，對健康和骨骼都有幫助！
我用過一隻營養粉對控制體重很有幫助，我畀個網址你看看！
http://album.hgcbroadband.com/album/public/main.jsp?lang=zh
相薄名稱：減磅１８
你要卡路里表就畀個ｅ－ｍａｉｌ我！
[email protected]

你可以日日行路10幾分鐘.過左一個月會瘦幾磅.或者你可以利用你平時食ge份量減少.唔係唔可以食.係食少d.錦樣你先至唔會因為食唔到鐘意食ge野而放棄減肥

斷 食
　　「斷食」是坊間流行的減重飲食方式之一，有人認為可以 藉由斷食清除「體內毒素」來減肥。然而這種減重方式是否安 全？還有，體內的「毒素」是否會因為斷食而減少？實在令人 質疑。

　　人體每天都需要進食，食物提供了我們運動、工作所需要 的能量。能量除了讓我們可以運動、工作之外，人體器官的運 作如：呼吸、心跳、腸胃蠕動，以及兒童的生長發育等，都必 須要靠能量才能進行。短期的禁食會造成血醣下降而精力減退 、影響工作及學習的效率，當人體處於飢餓狀態時，身體會 消耗儲存的熱量以維持器官正常的運作，禁食狀態下首先被分解 利用的便是肝醣，然而人體的肝醣的儲存量大約僅能維持1天。 接下來若是身體仍不能得到足夠的能量時，身體的脂肪組織、 甚至身體的其他組織細胞也會開始分解產生熱量以維持生理功 能。因此，人體長時間禁食雖會有體脂肪的減少，但是也有大 量身體的組織及細胞分解，而造成肌肉組織以及身體器官的耗 損以及免疫力下降。

　　 此外禁食時間越長，身體保存能量的機制會越好，脂肪組織 的分解速率會越來越慢。且自禁食狀態又恢復進食後，人體對 營養素的吸收、利用、儲存效率都會增加。由以上各項因素看 來，禁食並不是好的減肥方式。

　　 至於利用斷食可以清除清除體內「毒素」的說法令人存疑。

　　 人體組織中的蛋白質在禁食時必須分解再轉換成能量。在此過 程中會產生尿素。尿素必須自肝臟排到血液中，再由腎絲球過 濾出由尿中排出，否則累積在體內也會產生毒性。，人體的細 胞核被分解破壞後所產生大量的核甘酸也會轉化成尿酸而引發 痛風。因此，斷食的副作用有肌肉組織減少、痛風、免疫力下 降、維生素礦物質缺乏、便秘、腸胃不適等等。

　　消費者面對諸多的「流行」飲食時應如何判斷這些飲食的好壞？

我們建議：

一、食物的選擇仍應維持均衡的原則。認為某一類食物會造成 疾病的觀念是錯誤的，「例如：肉類含有毒素會引起疾病」。 因為許多慢性疾病如：肥胖症、心血管疾病及癌症並非是 由飲食中的肉類所造成的。完全不吃肉類反而亦造成營養 缺乏的疾病。飲食中也不應過度偏重某一類食物。例如： 「吃肉減肥」。會造成血液中尿酸過高引發痛風，以及造 成血脂肪過高。而鼓勵完全吃蔬菜或水果的減肥餐也會引 起營養不良。

二、每日進食的熱量不應少於800大卡。否則無法得到身體所需 最基本的營養素。

三、不要相信某些食物的組合可以產生特別「化學變化」的說法。 其實食物分為六大類（水果類、蔬菜類、主食類、油脂類、 肉魚豆蛋類、奶類）。每大類中的各種食物的營養成分都有 極類似之處，可以互相代換。過度嚴苛的飲食不僅很難長期 遵守，更容易造成營養不良。有用大量的蛋黃、魷魚，則要 注意膽固醇含量。

男仔吧?

通常呢 你e個階段 醫生只會叫你注意飲食 唔會叫你減食吧~ 因為始終你係發緊肉..

都係最傳統的 一大碗菜 半隻手咁多的肉 小吃煎炸野 不再飲汽水
每日抽30分鐘落街跑步

keep到你一定瘦

減肥方法大同小二 只是看你有冇恆心 (記得唔好突然食少d減肥呀, 運動才是重點)

注意營養........多做運動