青少年的壓力來源?

✔ 最佳答案

精神壓力存在於我們生活中，無論年紀多大，我們都會面對精神壓力。試想想：

在一個漆黑的晚上，你獨自一個人經過一條又黑又狹窄的走廊，同時你忘記戴眼鏡，走到一半的時候，你見到一個黑影，好像拿著一技木棍向你走來……
這時候你有甚麼感覺？

當

我們遇到令我們驚惶的情況時，我們的心跳會加快，身體會預備去應付這些情況，我們或許會站立和準備大打出手，或會奔跑離開。

肯農(Walter Connon)形容這情況是挑戰或逃避反應 (fight or flight response)。麥拿理(Mc Nerney)說「壓力是身體在精神上、體能和化學上的反應」。

韓斯沙利耶 (Han Selye) 特別提出在生活中，我們在遇到壓力時，身體生理上有連串的反應。按他的著作《生命中的壓力》(The Stress of Life) 提出，壓力的一般性適應症候群 (General Adaption Syndrome)，分為三個階段：

1 警報反應期 (Alarm Reaction)

這是身體對壓力的第一個反應，當我們面對壓力時，交感神經便會受到刺激，從而增強了我們的身體功能，例如：增加抗炎性荷爾蒙的分泌，防禦壓力的入侵。但是，假如壓力來源是太強，而身體防禦功能太低，便會有死亡的可能。

2 抵抗階段 (Resistance Stage)

如果長期處於壓力中，身體將繼續抵抗壓力，身體在警報反應期的反應繼續出現，同時，抵抗的水平亦比普通人為高。如果身體持續處於壓力中，身體抵抗反應將繼續及適應，抵抗高於正常水平，進而警報反應期消除。

3 耗竭期 (Exhaustion Stage)

長期處於壓力中，雖然身體作出適應，但是身體如果長期處於這個壓力狀態，身體的適應能力會逐漸耗盡，嚴重的，可能會引致死亡。

壓力的來源

壓力源 (Stressor)，是任何對身體有威脅的刺激。壓力源可來自多方面，下列一些常見例子：

生理上的 – 熱、冷、飢餓、疲倦。
心理上的 – 失望、感覺到危險、挫折、否定自我。
發展上的 – 上學、謀職、結婚、適應年老的父母、親友死亡。
情境上的 – 噪音、空氣污染、缺乏資源、缺乏空間。
人際關係的 – 與同學、老師關係不好、社交生活型態改變。
社會文化的 – 文化環境差異、角色期待、價值觀念或社會經濟地位改變。
哲學上的 – 時間利用、生活目標。
鬆弛技巧：伸展練習

配合柔和音樂，做靜態伸展運動，由頭部開始，伸展到腳部。

建議班級活動：
1. 讓學生填寫「你和你的精神壓力」問卷。
2. 老師說明得分和壓力的關係。
3. 老師解說壓力的含義。
4. 學生寫出自己五個壓力來源，再在班上或分組討論。
5. 老師綜合同學壓力的來源。
6. 進行伸展運動。
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孤僻逃避、不瞅不睬
當青年人故意孤立自己，不理會他人，內心必然有很多不安的情緒。
無緣無故發脾氣、鬧情緒

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心情不好的人，常為小事鬧情緒。
失眠、睡覺或發惡夢
睡眠的習慣忽然改變反映出心理狀況不平衡、胡思亂想、和壓力太大，就算入睡也做惡夢。有些年青人卻用睡眠來逃避家人的追問。
對嗜好忽然失去興趣
青年人對一向喜好的東西或活動忽然失去興趣，往往反映他們受困擾。
心事重重、愁眉深鎖
面露愁容，憂心戚戚，卻不願透露任何事情。
胃口不佳
沒有心機進食，久久不覺肚餓，或以啤酒代水。
成績低落
上學常常遲到、告假、欠交功課、較多科目不合格等等，都是一個警告訊號！
容易哭
無論任何種環境或公開場合，都容易感到委屈而貿然下淚、甚至抱頭痛哭。

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不要以為只有成年人才會有壓力，其實年青人也承受著來自不同方面的壓力，包括學業、人際關係等。由於年青人未必有足夠的經驗和能力去處理壓力，家長應為他們提供輔導，從而幫助他們恰當地解決問題。

壓力的來源
內心因素：源於自己主觀要求，信心不足、害怕失敗。
外在因素：如功課、考試或其他人期望。

焦慮的反應
焦慮不安：精神不能集中，情緒不穩定、食慾不振。
暴躁煩惱：易發脾氣，頭昏腦脹，心跳加劇、難以入睡。

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處之泰然：抱既來之則安之心態、視適量的壓力為發奮之動力。
積極處理：面對挑戰、承擔責任，按部就班去處理問題。
請教別人：可向長輩及有經驗的人；
請教冷靜思考：保持清醒頭腦，理性分析找出應變方法；
確立目標：定立實際可行之計劃，按部就班實行；
抒發情緒：如聽音樂、運動，寫日記；
適量休息：作息定時，養精蓄銳；
學習鬆弛：如冥想、瑜伽、太極等。

資料來源﹕:香港明愛家庭服務 (版權所有)

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