為什麼有心跳

心肺耐力

心肺耐力是指心臟、肺臟及循環系統在身體進行長時間運動時，能夠有效地供給足夠的氧氣和養份到參與運動的肌肉，並且帶走留在肌肉中的廢物的能力。
如何監測運動心跳率

從事有氧運動時，由於心跳會應運動強度而攀升，我們可以利用目標心跳率方法來監測運動的強度。當剛剛開始運動時，心跳會於短時間內快速攀升，所以適宜在持續運動一段時間後才量度心跳，好讓心跳可到達一個穩定的狀態，而那時候的心跳才是我們關注的運動心跳率。

目標心跳率(Target Heart Rate, THR)的計算法如下：


THR = 強度(%) X 最高心跳率(Maximum Heart Rate, HRmax)
HRmax = 220減去年齡

訓練心肺耐力最有效的運動強度是最高心跳率的60%至90%。


例如： 對於一個20歲的運動者，運動強度目標心跳範圍應為：
60%： 目標心跳率 =60% X HRmax =0.6 X (220-20) =120跳 (每分鐘)
90%： 目標心跳率 =90% X HRmax =0.9 X (220-20) =180跳 (每分鐘)
運動強度目標心跳範圍應為： 心跳率120至180次 (每分鐘)

量度心跳率可從以下途徑著手：

1. 電子心跳錶

現時市面常見的電子心跳錶用法簡單，只需在胸口配帶一條感應膠帶，心跳訊息則可從手腕上佩套的電子錶處顯示出來。

2. 數心跳

用食指和中指并合一起，然後以少許壓力按在頸喉一邊之側（頸動脈），或者是按壓在手腕靠手指公一邊的位置（橈動脈），靜心數脈搏跳動的下數。可數十秒鐘、十五秒鐘或半分鐘的脈搏，然後換算得知一分鐘的心跳率。

不同種類的心肺耐力鍛煉法

鍛煉心肺耐力的常用模式是有氧運動，也就是指任何具韻律性、運動強度在中度或以上，而參加者能夠持續20分鐘或以上的運動。例如越野跑、游泳、踏單車、跳繩、踏板健康舞、划艇，或某些球類運動等。不過如果選擇球類運動作心肺耐力鍛煉，則需特別注意盡量減少球與球之間休息等候的時間，否則很難保持於理想運動心跳率的範圍。

循環訓練除了可改善肌肉適能外，也可幫助心肺耐力的鍛煉，因為在循環訓練中訓練站之間幾乎沒有休息，所以對心肺功能的訓練也有一定的效應。

因為心臟有一個叫心臟起縛器 (pacemaker) ge野, 佢會刺激心臟的肌肉收縮...

一連串ge 肌肉收縮同放鬆就會造成心跳...