請問份工要返通宵寫字樓,有咩方法可以保持身體健康??

寧神安睡 ~ 棗 仁 圓 肉 茶

材 料 ： 酸 棗 仁 三 錢 、 鉤 藤 二 錢 、 蒼 耳 子 三 錢 、 圓 肉 一 兩 、 花 旗 參 二 錢 。
製 法 ： 以 上 材 料 用 兩 碗 半 水 煎 至 一 碗 水 分 量 ， 即 可 飲 用 。

註 ： 一 星 期 飲 用 此 茶 兩 次 ， 直 到 可 以 安 眠 ， 便 可 以 停 服 。
應 儘 量 使 睡 眠 的 環 境 黑 暗 及 遠 離 噪 音 ， 保 持 心 境 寧 靜 ， 並 少 喝 濃 茶 和 咖 啡 等 刺 激 性 飲 品 。
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健脾去燥 雪梨南北杏瘦肉湯
　
雪 梨 南 北 杏 瘦 肉 湯 有 健 脾 去 燥 、 潤 腸 通 便 的 作 用 ， 適 合 一 家 大 小 飲 用 。

材 料

雪 梨 四 個

南 北 杏 少 許

瘦 肉 八 兩

無 花 果 六 個

蜜 棗 四 個

陳 皮 一 角

做法

瘦 肉 洗 乾 淨 ， 飛 水 。
雪 梨 洗 乾 淨 、 剖 開 四 角 、 去 心 。 陳 皮 浸 洗 乾 淨 。
南 北 杏 和 無 花 果 分 別 洗 乾 淨 ；
先 將 陳 皮 放 入 適 量 的 清 水 一 同 煲 滾 ， 然 後 把 各 材 料 一 齊 放 進 已 煲 好 的 滾 水 中 煲 十 分 鐘 後 ， 改 用 慢 火 煲 約 ２ 小 時 半 ， 加 鹽 調 味 ， 即 可 飲 用 。
　

雪 梨 － 含 果 糖 、 蔗 糖 、 蘋 果 酸 、 檸 檬 酸 、 維 生 素 B 及 C 等 ， 可 生 津 止 渴 ， 潤 肺 止 咳 化 痰 。

南 北 杏 － 止 咳 下 氣 ， 潤 燥 消 積 。

無 花 果 － 含 葡 萄 糖 、 果 糖 、 蔗 糖 及 檸 檬 酸 、 琥 珀 酸 、 草 酸 及 蘋 果 酸 。 可 健 胃 清 腸 ， 清 腫 解 毒 。

蜜 棗 － 含 葡 萄 糖 、 果 糖 和 蔗 糖 、 蛋 白 質 、 種 氨 基 酸 、 脂 肪 、 維 他 命 及無 機 鹽 ， 主 治 潤 肺 止咳 。

陳 皮 － 可 調 和 藥 性， 通 氣 健 胃 ， 化 痰 理 氣 ， 止 咳 ，還 可 以 驅 寒 消 滯 。

瘦 肉 － 滋 陰 健 體 補 肌 。

經常日夜顛倒的生活已經比起輪班制的人好了，因為只要身體的生理時鐘能夠適應之後的生活，例如可以在日間安睡，在夜間活躍，便可以克服問題。
最重要是睡眠：要有好的質素，如果因為睡時環境影響而睡得不好，醒後仍覺累掉，便要研究一下如何改善這個睡眠質素。
重要貼示：在夜間工作時，只要保持以前在日間的那些提起精神的心態，和少吃夜宵，因為消化系統工作時，提供給大腦的血液會減少，容易令人進入易睡狀態，但由於夜班人工作時即使睏而打蓋睡，也不能補充體力，反而因為長期處於半睡半醒的精神狀態，容易令其他時間的精神質素欠佳。
以下有些民間方法去解救因長期夜班而做成的慘況：
1)飲鹹柑桔水
材料：鹹柑桔六錢，白砂糖適量
製法：將鹹柑放入杯中，用匙搗爛，再加入白砂糖以熱水沖服

功效：味道不僅酸甜可口，可作為早晨飲料外，而且還有潤喉降火的功效，治療捱夜後出現口乾、咽痛，可說是給熬夜者的最佳飲料。


2)補飲菊花茶
材料：菊花 3 錢、蕤仁肉 3 錢、冰糖少許
製法：菊花沖洗後放於杯中，加入適量冰糖，沖入熱開水，焗15分鐘

功效：有清肝熱，養肝養的功效，適合捱夜後出現眼乾、黑眼圈人士。


3)食維他命 A 防眼乾
註冊營養師胡凱恩指出，眼睛乾澀、皮膚乾燥都是缺乏維他命A的表現，捱夜後或是熬夜期間可多吃含維他命 A 豐富的食物，如紅蘿蔔、蕃茄、豬肝等等。維他命 A 更有控制油脂分泌，減少暗瘡的發生。


4)食藍莓、草莓
因為含有花青素，有保護眼晴、視網膜的作用，建議捱夜人士可多吃此種水果。


5)食維他命 C 趕走黑眼圈
含維他命 C 豐富的食物有奇異果、橙、西柚等等。


6)保持排便暢通
要保持大便通暢，便要遵從以下 3個原則：
充足水份 一天應飲 8 杯水，水份充足才可以保持大便濕潤有助排便。
足夠纖維 2+3 政策，即 2 份生果及 3 份蔬菜，纖維足夠時有助刺激大腸蠕動。
適量油份 不要因為怕肥而完全戒絕油類食物，油份有助潤滑腸道以通大便。由於捱夜時進食的零食已有足夠的油份攝取，不必另行多吃含有油份豐富的食品。

7)食維他命 B 雜治頭痛
一般的偏頭痛情況較為嚴重，需到診所求醫。而睡眠不足引起的頭痛，胡凱恩建議可補充是維他命 B 雜，以增加腦部的血液循環，解決因捱夜而至的頭痛。含豐富的維他命 B 雜的食物有瘦肉、雞肉、豆類(如紅豆、綠豆、紅腰豆等)、穀類(全麥包、麥片等)。


8)多食碳水化合物添能量
捱夜後次晨必定是精神欠佳，攝取足夠碳水化合物才可以為身體提供足夠的能量，以應付一天的工作，但加重腸胃負擔功能，血液供應給腸胃增多，腦部供血便相對減少，更會加重疲倦的感覺。含豐富的碳水化合物有粥、粉、麵、飯等。


9)少喝咖啡多喝綠茶
因為這樣是很傷身體的，令身體自由基增多，建議可飲用綠茶以代替咖啡，綠茶裡含有兒茶素，既有提神作用，又可消除體內過多的自由基的。


10)接受按穴位治頭痛
睡醒後，如果覺得頭部拉緊脹痛，可以幫自己在頭部的穴位按摩，如百會穴、太陽穴。百會穴的位置是在頭頂部，當兩邊耳尖連線的中點處，可以促進腦部血液循環；而太陽穴是在頭部兩側，當眼眉端與眼外角之間向後一寸，主治頭痛。


11)明目提神法
首先用雙手拇指指腹按壓雙眼眼眶的內上方，稍按 30 秒，再用雙拇指的關節背側從眉頭開始順次序按摩至眉中及眼眉後方，感覺略有痠痛，然後再按摩太陽穴。此動作可重覆 5 至 10 次，可以增加眼睛的血液循環，把滯留在血管中的廢物帶走，既有明目作用，也可減輕黑眼圈。


12)急救口臭法
捱夜後次日還要工作見客，一開口便散發出難聞的氣味，令人聞而生畏，影響工作，要即時趕走口臭，可選 擇以下兩個方法。

1. 紅茶：紅茶含有消除口臭功能，並有提神醒腦作用。
2. 薄荷糖：薄荷糖內含的揮發油有醒神作用，亦有除臭作用。


13)捱夜後皮膚的補救措施

睡前或起床後使用保濕面膜敷臉 10 - 15 分鐘，以補充缺水的肌膚。
起床後洗臉時利用冷、熱水交替洗臉以刺激面部的血液循環。
雙手搓熱後，按摩面部，以促進面部的血液循環，然後才搽上保濕產品

最緊要唔好食煙, 飲酒.飲多d水

其實没有特別, 你祇要睡夠就没有問題, 最怕是你早上唔睡, 就點都死啦