自由式點先可以快

自由式
手臂要提高，肩膀要露出水面，入水時要伸向前，盡量伸直，潑水成s型，此時必須用力潑水，完成一隻手的動作後，另一隻手重覆先前動作。
當手在水面時，腳踢水要有節拍，如果游短途，二下手六至八下腳。如果游長途，二下手四下腳。
呼吸要訓練，口露出水面不可多，已足夠呼吸便可，因為頭仰起呼吸，會減速，如果游短途，六至八下手一呼吸，如果游長途，四下一呼吸就差不多啦！
身軀成一直線作為軸心，整個動作要左右平均一致。
游泳的基本動作，要熟練，在水的動作要多用力，要注意自己動作不好的地方加以改進，就可游得好，比別人快。
還要多練習，練氣練力，及多留意泳池的游泳高手是怎樣游。

use your feet faster

Warm up!

游自由式要踢腳快,同埋要郁多D隻手,抓水果隻手要chalk個身向前
(我游水阿sir教的)

你要懂得正確o既動作,因為你亂左動作就會阻水,還有你要多練習牙!!!!!!我都係咁游水先得。

勤力練習一定會快

如果您想游的快, 需放輕鬆, 要有水感 (感覺到水的阻力), 像魚一樣的在水中游動, 而不要拍擊水面.

以下是奧運級的教練托洛斯基 (Gennadi Touretski)訓練波波夫 (Alexander Popov)的方法.

游的快有兩種方式: 1) 增加動力; 2)減少阻力.
兩種都屬游泳技巧, 但減少阻力遠比增加動力重要的多.

緩游:
訓練時應著重於游泳的品質, 而不是它的距離. 重複正確的練習, 變成自然的反射動作為止. 正確的訓練方法要求小心翼翼的注意細節, 如果您無法正確的練習就不要去練習, 寧願少做一些動作, 而不是做很多不正確的動作.

水感:
緩游同時幫助選手訓練重要的水感，熟悉水的流動，選手常會有點神秘的描述這種能力，好像藝術家描述繪畫，需有好眼力一樣的抽象，有水感的選手會知道如何用手掌抓水、推水，並讓身體以最小的阻力，像魚一樣的在水中向前滑進。

如果超慢的訓練不能讓您產生水感，托洛斯基有著相反的方法，用拉力機，拉著選手在水中高速移動，選手的身體及四肢可以在水中感覺有較大的阻力，好似您把手伸出急駛中的車窗外，手掌與車子前進的方向成90度時，您會感覺有很大的阻力，若再轉90度，您會覺的好像以手刀切入空氣中，阻力馬上變的很小。

放鬆:
超級慢的游法會同時迫時選手儘可能的伸展他們手臂，獲得最長距離的划距，這種練習可改善選手在高速游動時肌肉放鬆的能力，您會知道在不同的時段中，手、腳的相對位置，在比賽中比較不會有狂亂的動作，而浪費較少的能量。

自由泳選手最大的秘密是，在高速游動中尚能保持部分肌肉的放鬆.但不是所有的肌肉都是同時在做工，運動時身體的肌肉是以波動的方式用力或放鬆，肌肉不使用時需習慣放鬆，不僅可節省您的能量而且可避免疲勞。

划距:
增加划水頻率可讓您游的快，但也會產生另一個問題，您會很快的用完您的能量，因為能量的消耗是划水頻率的3次方，換句話說，當划水的頻率倍增時，您能量的消耗是原來的8倍。

流線:
托洛斯基說，如果您無法讓水屈服，那麼您最好學著如何避免它負面的影響。剛開始，減少水的摩擦力是很重要的，這是為什麼麥可要把頭髪理光的原因，游泳選手若要有流線形，維持好的身材是一個要素；另外在技巧上，游泳時，有機會要把頭及胸部壓入水中，讓您像魚一樣，使流體由您的四周滑過；划水時，要滾動身體讓肩膀垂直於水面，讓身體的截水面積變的最小，以減少壓力阻力。

波阻:
瞬間用力划水造成速度不穩定，只會產生更大的波浪，而非提高平均速度，是不得要領的游法，波浪阻力更嚴重的影響是，它處罰短婑的選手比長高的選手還要多。

配速:
划水，身體移動的速度會加快，不划時就會慢下來，這種模式像單衝程引擎，推進速度是不穩定的，愈不穩定的速度，能量的浪費也就愈大。

托洛斯基訓練方法的原則為，長划距、放輕鬆、韻律感，有韻律感的划水可提高移動的穩定性，若要穩定的移動，當一隻手臂由空中回復中時，要有一隻手臂總是在水中划水，這種划水模式比較像二衝程引擎，一個活塞推動時另一個活塞在回復當中，為了讓雙臂同步的移動，拖羅斯基要求他的選手練習划獨木舟的動作，站在池邊以雙葉的槳划動，拖羅斯基展示如何做，當他用槳划動時，另一隻手臂總是在另一邊，托洛斯基要求持續練習這種動作，直到動作變成自然的反射為止。