經常性廣乏焦慮症

我在17年前患了情緒病同惶恐証,因為那時不是有太多人認識心理病這回事,我在四年間找過無數醫生都找不出是什麼病,終於給我找到現在的精神科醫生,但他是私家的,如你有興趣想知他的資料e-mail給我吧! e-mail: [email protected]

焦慮症的治療方法

其實每一種焦慮症都有其特別的治療方法，但通常治療焦慮症方法分為藥物治療和心理治療。



1. 藥物治療

抗焦慮藥是最常用的治療焦慮症的藥物，但是抗焦慮藥物有不少副作用，例如嗜睡、抑鬱等，所以一定要按醫生的指示來服用，尤其當患者須要較長期的治療



2. 心理治療

心理治療會分為幾個階段：

-協助患者分析情緒和所憂慮的事情之間的關係，並尋求對策，消取心理障礙。

- 教授鬆弛技巧和處理負面情緒的方法，如意象鬆弛法、肌肉鬆弛練習和呼吸法等，以減輕因焦慮情緒帶來的痛苦；

- 運用認知行為治療改變患者對引發焦慮的事物所產生的反應，讓患者對抗其恐懼。



如何紓緩焦慮情緒



1. 查證事實

以較客觀的角度看待焦慮，並自問自己的恐懼有否根據，因為焦慮是會擴大的，我們想像的可怕事件，大部分都沒有發生。



2. 應付『不確定』的事

『不確定』是形成擔憂的最大因素，令人心煩的「假設問題」將你一直處於警戒狀態。所以，減少『不確定』的方法就是『做決定』。一旦你決定了，心事就可放低，因為你知道下一部要做什?。可是當你不確定時，你就處在持續的壓力下，沒有明顯的行動方向。



3. 分散注意力

把注意力重新導向別的地方。任何時候，負面的想法出現時，你可以練習這個技巧。練習中，你只要細聲說「停」，或收緊聲帶，好像在說「停」，往往就會奏效。



4. 安排憂慮時間

訂定一個特別的時間來應付令人擔憂的想法，你會發現比較容易把焦慮先放在一邊。安排每天20-30分鐘的時間作為「憂慮時間」，一旦憂慮進入你心，把它寫下來，並告訴自己你會在「憂慮時間」裡處理它。



5. 放手去做

第一次做某件具有挑戰性或有危險之虞的事，緊張是很正常的。但往往我們最害怕的事也是最令人興奮和滿足的事。所以不妨把這種感覺重新歸類為正面情緒如「興奮」或「期待」等。



6. 不要過度反應

你必須糾正伴隨這種因驚慌而帶來的錯誤解釋。提醒自己以下事實：

你不是心臟病發
你不會停止呼吸，也不會因而死亡
你不會暈倒
你不是「瘋狂」或失控


7. 藉呼吸緩和突如其來的驚慌

當你覺得特別焦慮或驚慌時，可能是由於呼吸太淺或太快（過度換氣）。試重覆用數數字的方法來放慢呼吸速度，讓自己平靜下來。例如：

先完全呼氣
慢慢用鼻子吸氣，同時數1,2,3到4
肚子膨漲到充滿空氣
接著慢慢呼氣，同時數1,2,3…到8
透過鼻子或嘴唇慢慢把氣呼出


8. 學習放鬆

每天定時練習15-30分鐘各種專為放鬆肌肉或平靜心靈的運動，讓自己平靜下來。



9. 運動減輕焦慮情緒

運動往往有「鎮定的效用」，帶氧運動更可減輕焦慮情緒。



10. 化擔憂為行動

透過幫助別人可令人生呈現不同的遠景。你不但能欣賞自己的特質，而且花在擔心自己事情上的時間亦會變少。

生理方面：
心頂,作嘔,呼吸急促,胃脹,手振,腳骨癢,很累 (發作時)
心理方面：
想哭又哭唔出,經常好驚,不知所措,覺得沒有一刻可以安心,覺得自己好失敗好無用同沒有將來,腦海不斷重複浮現自己當時害怕的影象 (經常都係)
夢想幻滅,甚麼都失去興趣,想死又唔知點死,食唔落,嗜睡,只想返屋企瞓覺 (最嚴重時)