想減肚腩..但係唔知搵咩時間最好

轉乎啦圈時間增加至３０分鐘
每日飲８杯水（有做運動再加份量）
盡量把晚飯時間提前於晚上８時前完成，之後不要再進食
每次飯後不要坐，站立３０分鐘後才可坐下
咁簡單的動作你都唔願執行，那唯有借助其他方法
就是代餐
試過一個月之後還是沒改善
畀個e-mail你找我
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就你以上所講情況，真係好難。如果真係要減肥，你一定要犧牲d睇陣電視時間啦。

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

係對運動較少的人，感到非常疲倦，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢，易患有甲狀腺過高。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，會慢慢收身，收細臀部，收細胸部和減肚腩，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
無論從事任何一項運動之前，「暖身warm up」是很重要的，然而忽略暖身運動的人卻不在少數，有人更因為嫌麻煩而隨便草率的動二下，便結束暖身運動，結果不但使運動的效果打了折扣，更引起肌肉的關節疼痛。
「暖身運動」的時間大約10～15分鐘左右，比較完全的暖身運動，應該要將全身主要的肌肉群及肌腱伸展開來，使身體及心理上對於較激烈的運動更有準備。

「暖身運動」的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。
慢跑是暖身的最好方法。可以慢跑一小段路，或原地小跑步，同時甩甩手，就可以達到暖身的目的。在比較溫暖的空間裡做暖身運動，可以達到更好的效果。
可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

但下班放學後，黃昏/晚餐前跑步，只要您身體無不適，也是可以的。

我都是放學跑的。因為這樣比較好控制時間。而且跑完，剛好是晚餐時間，如果晚上無其他活動，餐量可以減半。

尤其keep fit減脂肪肥，如果硬是要運動的話，建議運動時間應為30分~1小時，時間不必太長，前後最好1.5小時內完成。運動1小時前先喝一杯含糖的飲料或食香蕉，來提供你運動能量。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現身體體能真的會變fit & firm的收效。

我夠有個大肚腩, 要減係晚上睡時穿修身內衣, 因為平時著太辛苦.
食了飯或吃了東西後不能坐, 要行路或站著至少45分鐘.
睡前六小時不能吃東西, 呢個方法好有效, 我個肚在一個月修左兩寸