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✔ 最佳答案

真係好難答妳「???」。妳都寫到好長d問題...答案都係好長呀，唔好意思就咁得10分架，所以答得詳細d呀。麻煩妳睇睇先再比評語啦。

以你的年齡13歲，正在發育高峰期，想可以再高d，應該一定要多做運動和衡行飲食來增高，更不要偏食。

因為，成長發育有其快速期，第一階段是出生後一至三年，第二階段約在於乳牙更換為恆牙間（約八至十歲），第三階也是最重要的階段是青春發育期（約12至18歲之間），這三個階段若沒有把握的好，想再增高就困難多了。
女性發育高峰期：女孩發育最快的期間約在11~14歲。男性發高峰育期：男孩為13~16歲，因此，往往在小學階段時，女生會比男生高一些，但等到中學之後，男生會不斷抽高，最後還比女生高！發育期至完全成長：男22歲前，女19歲前，女比男早快成熟。

坊間鼓吹跳繩運動，是針對小空間又缺乏運動人士，改善體質機能，並非「增高瘦腿減肥主方」。
因為原地跳繩，充其量只是做了下腿肌彈力伸展運動，缺乏重力和加速度後肌耐力訓練，如果長期過多定立跳繩過後，你腳掌的都一樣有在承受壓力，造成軟骨勞損的可能。
如果是跳繩的話，不要超過10分鐘/日，建議一開始不要跳的太過激烈。等到慢慢熱身完畢後再開始加速，也不要跳太久，更不要負重，會對膝蓋造成的負擔過重！如果長期(20分鐘以上)跳繩過後，你的膝蓋都一樣有在承受壓力，所以還是有可能會有受傷的可能。但要長期才會有感覺，倒令跳繩運動目的「事倍功半」。
跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，耐力收緊而發達，15分鐘長時間/長期跳繩，衹有豎直垂彈跳，會使「下腿肌」彈力伸展運動訓練，肌肉加重負荷，肌耐力收緊而發達，極其量改善收緊全身肌肉，並無改善增高，最終有「超級蘿蔔腿」，否則極容易扭傷。
小心係「港式甲組腳/蘿蔔腿/豪華臀」擁有者：大都用小腿下肢操練過多；長期穿高跟鞋急速步行，步行致地鐵站，上落天橋...勞累後，就是回家/辨公室坐住不動，未再有適當伸展腿部來舒緩疲勞活動所致。

最好是從根本下手，多做戶外運動，緩步跑+游泳、曬太陽，要有均衡飲食，保握睡眠黃金時段(晚上11點到凌晨2點)，比較不會有副作用。

要健康增高係提升個人的基礎新陳代謝而slim & firm，全靠要做「帶氧運動」，緩步跑+游泳係不二之選。
最易keep fit做增高減肥係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
建議你一定要做緩步跑「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒脂肪功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊後，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

另試下均衡飲食「有飯有肉」瘦身餐。
早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個或鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個
減肥守則
1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。
2.烹調方法要以清淡為主。

好多均衡飲食餐單
http://www.homestead .com/joyce_samuel/fi les/diet.htm
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現修身真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康減肥的生活方式，就可以靠自然身體的機制，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit & firm。

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