點樣增高????

增高運動

每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
暖身運動
伸展體操
仰躺床上、全身放鬆。
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
長脖子、同時伸直手指。
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次

影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養
素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶
的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高
的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸
收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡
量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收
的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食
物為主。

五大增高飲食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

打羽毛球、壁球或其他持拍運動，不但可增高，同時可令雙腳變得較幼及強健。
游水，最受小學生家長歡迎的方法。
吃高纖、高碳水化合物的食物，如想有肌肉的話，可參考古羅馬格鬥士的餐單：黃豆及大麥。
瞓好一點，足夠的休息能促進血液循環。

2006-11-02 22:30:14 補充：
打籃球或排球。多飲牛奶。

1. 早點睡，人躺平的時候，較易長高；
2. 不要手淫，你一手淫，身體就以為你已發育完成，不再長高；
3. 多做運動，特別是游泳，籃球等；
4. 不要信任何器械，藥物，其實都沒有用；

你可以多做運動例如跳繩......等，如果配合均衡飲食就會更好了

jump
rice

如果你已過了發育年齡，做任何事都無用

如果仲係發育中，則可多打籃球、游水、跳繩......

多吃高蛋白質食物e.g. 蛋 雞 魚等

平時多做要多動的運動, 多吃五穀類會增高.

play more basketball. eat lots things. such as rice and vegetables!!

You can skipping.
食 food.

Thank you !

聽說吃豆腐、麵可以增高，相反飯會阻止增高